運動器材女的進去做什麼

『壹』 什麼運動器材最適合女性使用

們普遍注意保持，塑形，但要注意選擇自己的。那麼什麼最使用呢？下面為您介紹什麼器材最使用，看看吧。

什麼器材最適合女性使用？

女性運動器材一定要符合以下條件：使用方便、安全。能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性熱點進行練習的器械。能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

1、上斜式卧推架

針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著 *** 的走向。通過使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。每組練習8～12次，每次4～5組。

2、WAVE搖擺健身器

一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。每周4～6次每次。

3、史密斯訓練器

針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

4、抻拉能力訓練器

提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。每次訓練前後使用。每次拉伸5～。

5、坐姿腿部內收外展訓練器

針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部，每組練習6～12次，每次4～5組。

6、坐姿下壓三頭訓練器

針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖。每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

7、腰腹練習機

重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉後的肌肉酸痛。每周練習2～3次每次。

女人使用運動器材注意事項

1、女性朋友不要擔心會練得像男性一樣肌肉發達：

1女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。

2即使是用器械進行肌肉訓練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過漫長的過程。

3小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

2、減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。

4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進行2～3次。但僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

5、多做放鬆動作，每組訓練完成後，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

6、對於不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會事半功倍。

7、總打一個游戲，你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3台不同的健身器，輪換練習。

8、意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

什麼運動器材最適合女性使用，看了以上養生之道網的介紹，你清楚了嗎？

、【運動器材】、

『貳』 適合女性的健身器材有哪些

健身當然離不開健身器材，擁有了健身器材這個好幫手，健身效果才會更加倍。以下是我為大家整理的適合女性的健身器材，希望你們喜歡。

適合女性的健身器材
WAVE(搖擺健身器)

重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

練習方案：每周4～6次 每次30 分鍾。

FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)

重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

練習方案：每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鍾。

KINESIS PERSONAL

重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鍾。

Easyline(腰腹練習機)

重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源於F1方程式 賽車 ，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉後的肌肉酸痛。

練習方案：每周練習2～3次 每次30分鍾。

上斜式卧推架

重點塑形部位：

針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。

練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

坐姿腿部內收外展訓練器

重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。

練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

史密斯訓練器

重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

坐姿下壓三頭訓練器

重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖!

練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。
女性塑型健身器材
高位下拉器

坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

杠鈴

站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標准重量。對於女性，應該盡量要輕。

坐姿平拉器

保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。

啞鈴

啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
女性健身的三大注意事項
外陰創傷：運動中外陰部不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何 其它 硬東西(如平衡木等)相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道，甚至盆腔。發生小的血腫後可進行局部加壓止血，先冷敷24小時後再改熱敷，這樣有可能控制住血腫;若血腫繼續增大或伴有尿道、膀胱、直腸損傷，應立即去醫院進行急救處理，不可掉以輕心。

卵巢破裂：劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出現下腹部疼痛。其疼痛在休息後可稍緩解，但經常不斷加劇，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期的10天～18天，其中80%為黃體或黃體囊腫破裂。經採取有效 措施 後，出血少者有可能避免手術而保住卵巢。

子宮內膜異位症：經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能 種植 在盆腔器官。常見的是種植在卵巢上，形成內含咖啡色液體的囊腫，俗稱“卵巢巧克力囊腫”。得了子宮內膜異位症後，患者經常出現漸進加劇的痛經，還可引起不孕。所以，月經期應適當休息，避免劇烈運動。

看過適合女性的健身器材有哪些的人會看：

1. 女性健身器材使用有哪些誤區

2. 最經濟實用的運動器材有哪些

3. 常見的健身器材有哪些

4. 常見的小型健身器材有哪些

5. 有哪些健身器材適宜在家使用

『叄』 健身房器材怎麼用適合女生

女生健身方法塑身減肥鍛煉方法：
先熱身10-15分鍾，做無氧徒手和器械20-40分鍾，最後慢跑或快走40分鍾。做完放鬆。
有氧運動都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的訓練計劃
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習。最後有氧練習
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習。最後有氧練習
星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、後束} 、背)，腹部練習。最後有氧練習
中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者下面兩個有氧間歇運動
有氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練。

周六或周日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排

胸部：平板卧推 3組 每組10--15次
蝴蝶機夾胸 2組 每組10--20次
啞鈴仰卧飛鳥 2組 每組10--20次

肱二頭肌：啞鈴集中彎舉 2組 每組10--20次
錘式彎舉 2組 每組10--20次

肱三頭肌：頸後臂屈伸 2組 每組10--20次
拉力器屈臂下壓 2組 每組10--20次

肩部：啞鈴上舉（三角肌前束） 2組 每組15次
啞鈴前平舉（三角肌前束） 2組 每組15次
側飛鳥（三角肌中束） 2組 每組15次
俯身飛鳥（三角肌後束） 2組 每組15次

背部：助力引體向上（窄握） 3組 每組10--15次
坐勢胸前下拉器 2組 每組15次
坐姿劃船 2組 每組15次

腹部：卷腹 3組 每組20次
仰卧舉腿 3組 每組20次
啞鈴體側屈 3組 每組20次
平板支撐 側身撐體
腿部練習： 箭步蹲 3組 每組15--20次
啞鈴深蹲 3組 每組15--20次
坐姿腿屈伸 3組 每組15--20次

有氧練習（每次可選一種）：跑步機 40分鍾以上
有氧健身操
動感單車
張蕙蘭瑜伽教學視頻教程全集下載（40集完整版）

『肆』 最適合女性使用的運動器材有哪些

女性們普遍注意保持身材，鍛煉塑形，但要注意選擇適合自己的運動器材。生活中適合女性的健身器材也有很多的。以下是我為大家整理的最適合女性使用的運動器材，希望你們喜歡。

最適合女性使用的運動器材
1、上斜式卧推架

針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。每組練習8～12次，每次4～5組。

2、WAVE搖擺健身器

一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。每周4～6次每次30分鍾。

3、史密斯訓練器

針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

4、抻拉能力訓練器

提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鍾。

5、坐姿腿部內收外展訓練器

針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部，每組練習6～12次，每次4～5組。

6、坐姿下壓三頭訓練器

針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖。每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

7、腰腹練習機

重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源於F1方程式 賽車 ，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉後的肌肉酸痛。每周練習2～3次每次30分鍾。
女性健身的主要作用
一、健身 長跑 可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
女人使用運動器材注意事項
1、女性朋友不要擔心會練得像男性一樣肌肉發達：

①女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。

②即使是用器械進行肌肉訓練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練 方法 ，並經過漫長的過程。

③小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

2、減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。

4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進行2～3次。但僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

5、多做放鬆動作，每組訓練完成後，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

6、對於不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會事半功倍。

7、總打一個游戲，你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3台不同的健身器，輪換練習。

8、意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。
健身器材使用注意事項
1、很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

2、先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

3、新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

5、大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

6、很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

7、太空漫步機切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

8、髖骨軟化症老人禁用蹬力訓練器。髖骨軟化症主要症狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。

9、椎間盤突出者別碰健騎訓練機。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出，千萬不要使用。

10、牽引訓練器先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。

看過最適合女性使用的運動器材的人還會看：

1. 適合女性的健身器材有哪些

2. 最經濟實用的運動器材有哪些

3. 有哪些健身器材適宜在家使用

4. 練就好身材的運動器材有哪些

5. 如何找到適合自己的運動器材

『伍』 健身房裡適合女孩子減肥的運動器械都有哪些

跑步機，用來快走或是慢跑，運動保持在半個小時以上，才會燃脂，後期達到一個小時左右最好
動感單車靠教練來帶領，結束後有放鬆運動
你說的如太空漫步和登山機等都是比較適合女孩子的，就是運動時間保持到半個小時，要是剛開始運動的話，就由少到多，慢慢來
還有一些器械運動，一般都是男女通用的，適當的做做，十個為一組，做三組
還有就是每次下跑步機後，放鬆一下腿部，如壓壓腿，抖動雙腿，拍打雙腿
有放鬆運動是不會使腿部變硬或形成肌肉的，這個不用擔心的

『陸』 女生在健身房裡可以練哪些動作和器材

大眾健身操

推薦指數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鍾左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

5.上斜式卧推架：它針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。建議每組練習8～12次，每次4～5組。