健身苑器材怎麼掃碼

『壹』 小區健身器材的使用功能及方法推薦

室外健身器材有很多，現在很多小區或者公園都有小區健身器材，這些器材非常適合我們鍛煉身體，大家在使用這些器材的時候也許不知道這些器材叫什麼名字，或者有什麼作用?以下是我為你整理的小區健身器材的使用功能及方法介紹，希望能幫到你。

小區健身器材的使用功能及方法
1、太空漫步器的使用功能及方法

作為小區健身器材的一種，太空漫步器成為了很多的鍛煉愛好者的鍾愛。因為這類器材的的使用非常的簡單、方便，注意事項也相對較少，所以很多的老人都更加習慣於使用漫步器。

太空漫步器注重鍛煉下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對於老人來說非常有益。

使用方法也相當簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。

但是這類運動器材，因為過於簡單，也可能造成老人在使用的時候過於掉以輕心，造成滑到等等現象，所以在使用太空漫步器的時候可能造成骨折。

另外，在運動的時候不能夠過於快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險，特別是身體機能不是很好的老人，更加容易出事故。

2、太極雲手的使用方法及其功能

太極雲手是一種比較簡單的戶外健身器材，在很多的小區都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡單有趣，而且其鍛煉效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅持鍛煉每天一小時，那麼健康的鍛煉習慣一定能夠讓身體獲益匪淺。

太極雲手主要是能夠增強身體四肢的各關節的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對於手掌的穴位還有著一定的按摩作用。

其使用的方法也比較簡單，首先面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然後張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然後左右、內外的轉動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。

這類運動對於身體要求比較低，每天堅持鍛煉四五十分鍾對於身體鍛煉有著非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

3、上肢牽引器的使用方法及功能

每天的清晨、傍晚在小區的鍛煉地區總會有很多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛煉。

有側重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛煉身體靈活度的、鍛煉上肢力量的、以及訓練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有著不同的鍛煉效果，個人根據自己的身體需求進行選擇鍛煉。

其中作為小區健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當受歡迎的。這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。

使用方法是：將兩只手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應盡量保持上肢的伸直狀態。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關節柔韌性能的作用，對於保持身體的健康美型有著很大的幫助。

4、壓腿杠的正確使用方法及其功能

生活壓力、工作壓力、學習壓力等等方面給我們的日常生活帶來了各種各樣的困擾，面對這些被迫因素我們總需要尋求一些放鬆的方式和發泄方式。其中最常見的就是鍛煉，在大汗淋漓中消除各種壓力，忘記所有的困惑。對於日常生活中，很多人都會選擇小區健身器材，不僅見簡單、經濟、實惠，更加重要的是方便便宜。

作為小區健身器材中比較常見的一種，壓腿杠的鍛煉效果非常明顯，也非常簡單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的運動的前體熱身運動。可以拉伸腿、腰部以及各個關節的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈性，很好的增強身體的柔韌性和靈活性。

使用的時候將單腿的足跟擱在橫杠上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過程中盡量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。
為什麼室外健身器材如此的受歡迎
每天清晨，或者是傍晚的時候，相信大家都可以看到，健身器材上總是滿滿的人，有的人來晚了，也就不得不站在旁邊看著了，室外的著一些公共健身器材如此的受大家歡迎，也同時使得這些地方變得非常熱鬧。

那麼室外健身器材為什麼會如此的受到大家的歡迎呢?其實是有以下幾個原因：首先大家通過觀察可以看到，在這些室外的健身器材上大多都是上了年紀的老人，因為老年人們此時多半都已經閑在家裡，時間比較充裕，而這些又是免費的健身，所以難免會吸引他們。

老年人群一般來說都是比較孤獨的，因此才會有“空巢老人”這一說法，因為他的子女們多半不在身邊，而他們也都已經到了退休的年紀，沒有工作可以做，所以孤獨感會非常的強烈。

室外健身器材就像是一個老年活動場所，老人們一有時間就喜歡去這里，活動一下筋骨，鍛煉一下身體，那裡的夥伴很多，去了以後還可以認識新的老年朋友，以排解心裡的孤單，非常的有意義。

室外健身器材存在的意義：

健身器材對於愛鍛煉身體的人們來說，那是再熟悉不過的東西了，也許閉著眼睛也能說出七八個它的種類來，健身對於人們的好處自然是不用多說的，那麼專門在很多戶外的公共場合來設置這樣的健身器材又有什麼不同的意義呢?

其實這種室外健身器材的設置真的是有其特殊的意義的，這首先就體驗在它們是政府部門特地為了豐富人們的生活而建立起來的，當然也有大型的一些公司特地為公司的員工安置這些健身器材的，總而言之，都是處於人性化的角度來考慮的。

其次，現在的人們大多數生活都是三點一線，要麼上班，不上班的時候大家又都窩在家裡面，身體素質首先下降了不說，人與人之間的交往也越來越少了，室外的健身器材能夠吸引人們到一起。

這些就是為什麼會有那麼多室外的健身器材的原因，大家應該珍惜它所存在的意義。

室外健身器材所具備的優勢：

大家都知道健身器材是分為很多種類的，它並不是單一的某一個種類，從大的意義上來分，它其實是有室外，室內和戶外之分的，也就是不同的地方它會有不同的健身器材，那麼相對於其他兩種健身器材，室外健身器材有什麼樣的優勢呢?

首先就是室外所安裝的一些健身器材都是比較休閑的舒適的一種，也就是它運動起來不會使人們感覺太激烈，可以說是老少皆宜，也就是使用人群比較廣;其次在室外進行這種簡易的身體運動可以使人們呼吸到更多的新鮮空氣，因為人們一般除了上班就是待在家裡，生活也是比較的枯燥和乏味，參加這樣的健身，百利而無一害。
健身運動的注意事項
1、體格檢查

在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。

2、循序漸進

如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

3、把鍛煉生活化

把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。不要把所有運動時間都集中在某一天來進行。

4、保證鍛煉時間

一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。 實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

5、熱身運動

為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。 熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鍾左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。



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『貳』 健身器械的使用講解。看圖誰有類似的

這應該是我看到的最全的了 ——來源 「男人窩」 希望能幫到你

健身器材，可以說是健身人士的最愛了，沒有了它們的幫助，身材不會如此快的呈現出效果來。不過，對於健身新手來說，當你初次到健身房內，看見一排排器械，真的是毫無頭緒。健身器材使用方法最全的，下面就分享給你們。

健身器材

據有關方面的不完全統計，目前世界上的健身器材至少有六千多至上萬個品種。

健身器材有著傳統體育項目所沒有的特點，突出表現在健身器材的訓練具有明顯的針對性。這里就幾種人們常用的健身器材的功能 更多詳細內容+v壹五二零九六七汽酒六二

四、拉力器

健身器材使用方法

拉力器是一種適合於大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據製作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據需要調整彈簧的數量來調節力度。膠帶拉力器是由橡膠製成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據膠條的松緊度來確定拉力的大小。滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調節配重塊的重量。

拉力器價格不貴，體積小，使用方便，是家庭健身器械的理想選擇。對於鍛煉胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

男女健身

五、專項力量練習器械

(一)、力量練習架

主要依靠人體自身的重量在各個支架上進行練習。最早是用單杠、雙杠、肋木等器械進行，後逐漸改進成為各類專門的健身練習架。

1、臂屈伸練習架

臂屈伸練習架

這是根據雙杠原理設計出來的，主要用於做雙臂屈伸的練習。該器械的結構較為簡單，是將U型杠和主體立柱焊接一體而成。練習過程中，通過完成雙臂屈伸，已達到發展胸大肌及肱三頭肌的目的。

基本練習方法是：屈臂支撐在U型杠上，然後以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應慢而低。

2、腰背肌練習架

腰背肌練習架

這是專門發展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。

基本練習方法是：俯卧在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然後以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或右做轉體動作。

3、腹肌練習架

腹肌練習架

這是主要用於發展腹部肌群的健身器械。它是由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在「目」字形主體架上構成的。斜板上端裝有海綿橫軸。「目」字架上的高低橫梁，用來調節斜板的角度。

基本練習方法是：練習者仰卧在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側，做仰卧起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

4、舉腿架

舉腿架

這是用於發展腹部及臀部肌群的健身器械。它由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U型，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。

基本練習方法是：練習者位於舉腿架中間，雙臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把;然後用力將雙腿上舉至腹肌完全收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等練習動作。

5、卧推架

卧推架

卧推架是專門用於進行卧推練習，發展胸部及臂部肌群的健身器械。它由長凳與凳板兩端的Y型支架組成。支架用來放置杠鈴。

基本練習方法是：練習者仰卧在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

6、大腿屈伸練習架

大腿屈伸練習架

這是專門用於鍛煉大腿前部的股四頭肌和後部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來調節運動負荷的大小。

基本訓練方法是：在進行發展大腿前部肌群的練習時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然後緩慢下放還原。在進行發展大腿後部肌群的練習時，俯卧在凳上，膝關節以下露出凳端，用後腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然後控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動。

7、舉踵架

舉踵架

舉踵架是主要用於發展小腿後部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。站立舉踵架呈L型，人站立其下，雙肩扛住與下端配重片相連的U型肩托，向上做提踵動作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，練習時，人坐在凳上，將兩大腿置於與配重片相連的T型架下，反復做提踵練習。

(二)、專項力量練習系列

這類健身器械除了能進行肌肉力量練習外，還能進行有氧耐力能力的練習，具有多種聯系功能。

1、健身車

健身車

健身車看起來就像是一輛後輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運動的啟發製作而成的。不同的是為了模擬真實的騎行效果它加大了蹬踏的阻力，通常這個阻力是可調的，是典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，是當今廣為流行的一種室內健身器材之一。從鍛煉形式來看健身車目前主要有兩種類型：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓練堅固。

還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，並增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌肉的功效。健身車多採用壓軸式手動載入裝置，鍛煉者根據自己的身高、腿長、體能和訓練負荷，可以自由調節座位的高低和運動負荷。隨著科技的進步，健身車的車把上的顯示屏會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。練習者可以根據這些數據及時掌握運動量，對自己的健身計劃做出調整。

健身器材使用方法

健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉。由於臀大肌和大腿後臀肌在蹬車時受到牽拉，髖關節、膝關節和踝關節得到充分的活動，增強其靈活性和柔韌性。通過長時間的健身車運動，促進心血管的運動，加快新陳代謝，提高呼吸系統和心血管系統的功能，從而改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。

健身車在使用時首先要調整一下座位的高低。比較適合的坐高是，當你的前腳掌處於最低位置時，膝關節稍稍彎曲。調節車的負載是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序漸進。上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把用力點更多的集中在下肢肌肉上。踏車時，動作要平穩而有節奏，不可忽快忽慢。初練時，每分鍾可蹬60次左右，隨著腿力的增強，可增加每分鍾所蹬次數。

2、跑步機

跑步機

跑步機是健身房裡必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項全身性的運動方式。因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作，這樣與在實地跑步相比，可以減小運動強度，提高運動量，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對於提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此，跑步機深受廣大健身愛好者的歡迎，是一種最好的有氧運動方式之一。

使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視;雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊;運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可減少跑步對踝關節的傷害，落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，以減少對膝關節的傷害;跑步擺臂時盡量放鬆。

3、劃船器

健身器材使用方法

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協調性。

劃船器的使用方法簡單易學，最基本的運動方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然後雙臂屈肘用力後拉，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向後滑動，恢復原位。此練習難度不大，需要上下肢協調配合。待臂力增強後，可轉動阻力旋鈕，調整運動強度。

4、台階器

台階器

台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

台階器鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鍾就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鍾之間。

5、健騎機

健騎機

健騎機造型別致，彷彿一批奇特的木馬，故也叫騎馬機。其結構並不復雜，主要是由支架、騎坐扶手和腳蹬架組成，以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機、液壓型健騎機、和配重型健騎機三種類型。健騎機不僅可以作為專業運動員訓練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養身、娛樂、康復、保健的理想選擇。在運動時，隨著身體的彎曲伸展和上下起伏，既可鍛煉上下肢肌肉，又有助於增強心肺功能和消耗體內多餘的脂肪。而且對於頸椎骨質增生、腰椎間盤突出、北部和膝關節疼痛都有很好的治療作用。運動時的阻力同時來自鍛煉者體重及可調油缸所產生的運動阻力。二者均可進行調節，從而具有較為合理的載荷，適應不容年齡、不同體質的鍛煉者進行不同強度的運動，得意高效發揮該機所獨有的有氧運動和力量訓練功能。

健騎機的基本運動方法簡單易學。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，彷彿爭駕馭著一匹駿馬。健騎機是以髖關節為軸的屈伸運動兒，不是很多人認為的以背部為軸心。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間後，當肌肉變得強韌有力時，再開始做大幅度運動，還可變換姿勢，增加運動花樣，使整個機體得到鍛煉。

6、漫步機

健身器材使用方法

漫步機最大特點是不管運動者做何種動作，動作幅度有多大，運動強度有多大，運動軌跡都是橢圓的顧又稱橢圓運動漫步機。漫步機構造簡單確集散步、跑步、滑雪等運動功能於一體，深受健身愛好者的喜愛。漫步機的主要功能是在通過鍛煉者兩腳的前後運動和手臂推拉的協調配合，使退步、退步、臂部、髖部以及胸、背部得到充分而全面的鍛煉，同時還有助於提高鍛煉者的心血管系統能力。因其是全身有氧運動，所以對減肥也大有幫助。

漫步機的使用方法簡單易學。在步法方面，僅有向前和向後兩種運動方式。手臂的動作不過是前推和後拉，但是需要鍛煉者的兩腳和手臂在運動時能夠很好地協調配合。只要通過運動實踐，多次體會，便能很快把我，運用自如。如果想加大和減小運動強度，可通過調節扶手的高度和擺幅，以及調節油缸或磁力載荷來完成，不同年齡、不同體質的人都能找到適合自己的最佳負荷。

7、夾胸器

夾胸器

夾胸器，也叫蝴蝶機。在用夾胸器練習時，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動作，故而得名蝴蝶機。它的鍛煉效果顯著，尤其是對胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛，在家庭和健身房都有它的身影，在各種功能集合的綜合訓練器上也都少不了它。夾胸器主要是用來鍛煉胸大肌的，它不僅能夠充分鍛煉胸部肌肉，還有助於擴大胸腔和改善心肺功能。它由活動臂、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重塊組成，不但造型美觀、佔地面積不大，而且鍛煉效果，所以深受人們喜歡。

夾胸器的基本鍛煉方法非常簡單：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠托在活動臂上，兩手握住把手;然後吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動活動臂向前夾攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

六、綜合訓練器的功能及用法

綜合訓練器

綜合健身器又稱多功能健身訓練器、聯合健身器或多功能組合機。它將多個單項健身器械巧妙、合理、有機地結合在一起，可在一個主機上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器多屬拆變式的聯結組合，它的主體結構是由優質鋼材加工而成的，其他部件由鋼材、鑄鐵或塑料等材料製成，表面噴漆或電鍍。

根據設計的不同，有不同類型的綜合健身器，小至三四種功能，大到40種以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所謂「十站十三功能健身器」，是指該練習器具有可供10人同時訓練的10個運動站和13種練習功能。其他類型的以此類推。

健身器材使用方法

綜合健身器具有體積龐大、功能齊全、適用范圍廣、訓練內容全面等多種優點，可謂「一機一個健身房」。它既適合於一般人進行健身健美鍛煉，也是專業運動員進行力量訓練的常用器械。它不僅能對人體某個部位進行專門性的局部訓練，也能對人體的各部位肌群進行循環性的全面鍛煉。它的最大特點是可容納多人同時進行不同體姿和不同體位的練習。因此，綜合健身器是健身健美中心、康樂城、俱樂部、專業運動訓練基地、學校、機關等健身房中常見的健身器械。

綜合健身器的練習方法多種多樣，在運用綜合健身器進行鍛煉時，應認真了解每種器械的功能和使用方法，以及練習時的有關注意事項，並要根據自己的實際情況和鍛煉需要，制定適宜的練習計劃進行合理、有效的鍛煉。

男士健身

隨著人們物質生活水平的提高，健身已經成為了一種全民時尚，對於健身器材使用方法的了解十分有必要。藉助器械來鍛煉身體、鍛煉肌肉、增強體能。以後再也不擔心說不出健身器材的怎麼用了。更多詳細內容+v壹五二零九六七汽酒六二

『叄』 第一次去健身房如何正確使用健身房的健身器材

第一次去健身房正確使用健身房的健身器材步驟如下：

1、熱身運動

一般來說，建議新手運動者，當來到健身房，建議第一個運動：花10~15分鍾做熱身，建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。

2、肌肉訓練運動

做完熱身運動後，開始進行肌肉訓練，一般肌肉訓練時間，最少需30分鍾，最好是大於30分鍾效果較好。

3、心肺訓練運動

建議在肌肉訓練完後，一定要做20分鍾或是20分鍾以上的心肺功能訓練，這是為了增加我們心血管系統循環，可以加速新陳代謝。

4、伸展運動

伸展的意思就是拉筋，因為血液留到肌肉，肌肉會變膨脹，肌肉會變得圓圓的，運動完後有的人會覺得肌肉酸痛，所以心肺運動後一定要做伸展運動，因為伸展運動可以讓你在運動中，所做的一些肌肉訓練達到放鬆，這樣就可以比較減少運動後產生的酸痛感。

『肆』 長春南湖公園智能健身房將開放，此健身房有哪些智能之處

隨著人們對於健康的重視程度的變強，全民健身的呼聲變的越來越高，越來越多的人開始去健身房打卡，開始去辦理一年為期限的健身卡，這是一個好現象。
而隨著科技的不斷發展，現在已經有諸多領域的產業開始和科技結合起來，而健身行業更不例外。
近日，在長沙市南湖公園內全新打造的智能健身房迅速在網路上走紅，跟隨著記者鏡頭的挪移，我們也看到了此智能健身館的全貌，在鏡頭當中可以看到，智能健身房當中設備一應俱全，而且整體劃分十分整齊，共有十幾個健身區域，例如有氧訓練，增肌訓練等區域。

智能化已經是各個行業的大勢所趨，而此次將智能化和健身聯繫到一起無疑也是一個巨大的進步，相信諸多喜愛健身的人，對於此消息也是十分欣喜，我們完全可以從相關小程序上獲取關於自身健身情況和計劃。按照科學規劃去進行科學健身。用最有效最省事的方法做最標准最健康的動作。

『伍』 廣州二沙島體育公園健身器械帶有自發電功能，有何作用

近日，廣東廣州。改造後的二沙島體育公園雙節期間已部分開放，成為廣州首座智能體育公園。公園內部分智能健身器械帶有自發電功能，市民鍛煉身體時，可順便幫公園發電。

3讓民眾愛上運動

讓你一秒愛上運動。更酷的是，大家用手機掃一掃器械上的二維碼，還可獲悉各地健身愛好者使用同一廠家同款器械時的健身成績，在虛擬時空中開展體育競賽，體驗競技之樂。

4讓市民更加健康

通過科技，可以讓人們愛上運動，從而健康。體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

『陸』 我們該如何正確使用健身房器械

現在很多人都是比較重視自己的身材，所以就會經常的去進行健身，他們在這里，小編建議大家在健身的過程當中，如果想要正常的使用健身房的器材，我們就必須要先去了解一下每一個健身器材是有著什麼功效，該如何去做？如果自己不太會的話，也可以選擇去詢問健身室裡面的教練或者是工作人員。大家在剛開始健身的時候可以選擇去使用一些自己認識的會用的健身器材，等到慢慢的跟健身房裡面的人熟悉之後，也可以選擇去詢問，跟自己一同健身的人。

三、總結。

健身確實是一件非常不錯的事情，能夠讓我們的身體更加的健康，但健身也要注意正確的方法。如果說在健身的過程當中，你有任何的問題都可以選擇去問健身房的工作人員，千萬不要逞強，否則就會導致肌肉拉傷，嚴重的話也會出現高位截肢的現象。