手臂發麻用什麼鍛煉器材

『壹』 練手臂健身器材

練手臂健身器材大全

練手臂健身器材大全，粗壯卻沒有力氣的手臂是因為它全部都是肥肉，沒有肌肉去支撐自然沒有力量，下面來了解一下有哪些鍛煉肌肉的器材能讓你的手臂強壯起來吧，以下是關於練手臂健身器材大全。

練手臂健身器材1

鍛煉手臂肌肉的器材

啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。

俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。

一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。

2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。)

你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。

二、比較難練習的小臂：

當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。

1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。

2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。)。但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。

練手臂健身器材2

手臂不管是在我們的日常生活中，還是在大多數的健身動作裡面都是用到非常多的。那麼就有許多健身的小夥伴都覺得說我的手臂一般都會在做的動作裡面被練到的吧，所以就沒有必要去做針對性的訓練了吧，這是很多人沒有擁有強大手臂的首要原因。

手臂盡管在我們平常用到的較多，但是大多數都是小幅度沒有負荷的動作，是不會對手臂的肌肉造成很大刺激的。我們唯有通過訓練，將它的肌肉刺激到造成損傷，這樣身體休息好過後就可以讓肌肉修復好並且增大。

這也就是我們增肌訓練的前因後果，所以說新手一定要了解到相關的知識過後才能進行訓練，否則容易造成我們機體的損傷。

雖然我們接下來要做的是針對手臂的訓練，但是也是需要進行全身的`一個熱身活動。比如先慢跑十五分鍾左右，讓身體微微的發汗。

然後做一下手臂的拉伸動作，讓肌肉和韌帶都活動開。這樣我們才能以一個比較好的狀態來面對接下來的訓練。那麼接下來我們就介紹如何用啞鈴和彈力帶兩個小的健身器械來鍛煉到我們的手臂。

動作一：啞鈴彎舉

我們首先使用最經典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。

接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的刺激你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。

那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的刺激。

動作二：彈力帶訓練

這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的激活或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。

手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。

上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度

再慢慢的放下了。這個動作可以刺激到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。

在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。

練手臂健身器材3

小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對5-8磅大約4.5-7.3斤重的啞鈴就可以輕輕鬆鬆減掉手臂上的小贅肉。鍛煉方法如下：手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。

雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。雙腳張開站立，距離同肩寬;拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。慢慢返回到起始位置手肘彎曲成90度角。一分鍾內反反復復多做幾下，越多越好。

手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要綳直。雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來，啞鈴到達瑜伽墊時，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復到起始位置，這就是一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。

上面介紹了通過小啞鈴來瘦手臂，它的使用過程和以及各種使用方法，大家照著上面的做，然後堅持不懈，就能瘦手臂，還很有可能擁有小肌肉哦，在我這還有一種器材不僅可以瘦手臂還可以全身運動，是一種有氧運動，那就是跳繩，鍛煉手臂也運動全身。

『貳』 鍛煉手臂的器材叫什麼

問題一：鍛煉手臂的儀器，有彈簧的東西叫什麼，給好評。 應該是臂力器吧

問題二：鍛煉手臂肌肉用什麼器材比較好？ 啞鈴

問題三：鍛煉胳膊的健身器材有哪些 啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。

問題四：鍛煉手力與臂力，用手捏的，類似於老虎鉗那樣的體育器材叫什麼啊，我想買！謝謝！ 握力器，又稱手力器，指力器，測力器
使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。
上圖就是比較高端的握力器。

問題五：鍛煉手臂肌肉最有效的方法有哪些,需要哪些具體運動器材 手臂上的有手持負重場鈴練習彎舉【練肱二頭肌的】肱三頭肌曲臂伸【練習肱三頭肌的】引體向上最鍛煉到手臂的肌肉了。飛鳥就是手持負重啞鈴向兩側側展並舉起，練習三角肌的肌肉。引體向上最鍛煉到手臂的肌肉。可以採用不同的方式方法練習這幾塊肌肉，要採用多種方法手段練習這塊肌肉，這樣子效果比較好。可以用啞鈴，還有杠鈴。臂力器，拉力器。握力器，橡皮筋等等

問題六：天天向上顏值健身男使用鍛煉手臂的運動器材叫什麼? 飛力仕健身彈力棒。
適合那些重視健康或者希望擁有健康的人群使用。在飛力棒的練習過程中，深層的軀干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，包括結締組織，直至最深層都會同時得到強化。

問題七：鍛煉手臂的儀器，有彈簧的東西叫什麼 握力器，臂力器，臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。望採納

問題八：鍛煉手臂肌肉的工具有哪些 很多，啞鈴、杠鈴、臂力器、拉力器、握力器、彈力帶等等，，，徒手鍛煉可以俯卧撐、平板支撐、引體向上。

問題九：想練手臂的肌肉，該買什麼器材 你好，其實不必要買器材的，有一副啞鈴就可以，最簡單有效的辦法，一、引起向上；二，俯卧撐
一.站姿側平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。 器械：啞鈴、拉力器或重物。 動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略為彎曲)3-4秒鍾。然後呼氣，慢慢放下至體側。重復練習。
提示：持鈴舉起或放下時，上體不要前後擺動藉助慣性力量舉起或突然自由下落，動作要平穩、緩慢，特別是下落時要控制速度，充分進行退讓性練習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
二.站姿前平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。 器械：杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可採用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鍾。然後呼氣、再直臂慢慢放下還原。重復練習。 提示：直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不要前後擺動借力，還原過程要用力控制。也可兩臂交替練。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
三.弓身側平舉
功效：提示肩部肌肉力量、豐腴三角肌群後束部和上背部肌群(斜方肌群、大圓肌和岡下肌等)。 器械：啞鈴、拉力器和重物。動作要領：兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直、頭部稍拾起、兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對，拳眼向前，持啞鈴下垂於腿前。吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停3-4秒鍾(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。然後呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。重復練習。 提示：持鈴舉起或放下還原時、上體要鋌胸、收腹、緊腰，不能上下擺動，下肢不要提踵。還原時要用三角肌的力量控制。同時不要聳，把意念集中在肩部。
四、坐姿頸前推舉
功效：提高肩、臂部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部、肱三頭肌、前鋸肌和胸大肌等肌群。可使肩膀飽滿結實，宮有彈性。 器械：杠鈴、啞鈴和推舉機。 動作要領：坐姿，兩手持杠鈴置於胸上(鎖骨窩處)，拳心向前，兩手持鈴間距同肩寬或採用寬握距。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止、稍停2-3秒鍾。然後呼氣，慢慢放下還原。重復練習。 提示：採用坐姿可減少下肢的助力。不同的握距對肌肉部位的 *** 是有所不同。採用窄握距(約一手掌寬)推，對發達肪三頭肌效果較好採用中握距(約同肩寬)推，對發達三角肌前束部和前鋸肌有較好的效果採用寬握距(大於肩寬)推，對發達三角肌中束部與前束部、胸大肌和前鋸肌的效果較為顯著。不要藉助於上體擺動或軀干屈伸的力量來完成動作，要把意念集中在肩部。
五.坐姿頸後推舉
功效：主要提高肩、臂部肌肉力量，豐腴三角肌群後束部、肱三頭肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲線，對矯正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和獲得豐滿、結實的肩膀有特效。 器械：杠鈴、啞鈴和推舉機。 動作要領：坐姿，兩手持杠鈴置於頸後肩上，拳心向前，兩手持鈴間距寬與肩。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2~3秒鍾。然後呼氣，再慢慢放下還原。重復練習。 提示：採用坐姿可減少下肢的助力。持鈴向上推起時，為了集中使三角肌和上背肌群用力，兩手肘關節應向兩側張開(盡量向後些)，同時向側斜上方用力推舉。上體應始終保持挺直的姿勢，不要藉助於上體擺動或軀干屈伸的力量來完成動作，要把意念集中在肩部。...>>

『叄』 臂力棒作為常見的一種器材應該怎樣用臂力棒來鍛煉呢

臂力棒作為常見的一種器材應該怎樣用臂力棒來鍛煉呢？

1、首先要注意暖身，臂桿是鍛煉手臂和肩部肌肉的裝置。如果你盲目地去做，一不注意你可能會感到緊張。建議在做之前做一些熱身運動，比如伸展手臂和按摩肩部等，可以促進血液循環。熱身後，雙腳張開與肩同寬，站直，雙手各握臂力器兩端，將其舉至胸前。

這種運動一定要做到盡力而為，切記不可以逞強，否則到頭來受傷的是自己，如果剛開始使用這個器材還不是很成功，可以還是要放平心態，因為沒有什麼可以在一夜之間完成，尤其是鍛煉。做這種運動一定不能操之過急，如果操之過急，很容易適得其反。建議您根據自己的實際情況調整運動量，你可以採取循序漸進的方法，這不僅對你的健康有益，而且還可以避免酸痛。

『肆』 鍛煉手臂肌肉的器材有哪些

手臂上有肌肉的人，往往力氣非常大，他們能拿得動常人拿不起來的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條，一身漂亮的肌肉能夠為你的形象增添不少印象分，還能讓別人覺得你非常有魅力，能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面我就介紹一下鍛煉手臂肌肉有哪些器材。歡迎閱讀。

鍛煉手臂肌肉的器材

啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。

俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。

一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。

2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。

你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。

二、比較難練習的小臂：

當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。

1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。

2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。。但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆 *** ，自己雙手互相 *** 拍打皆可。

練手臂肌肉的器材

動作一：啞鈴彎舉

我們首先使用最經典的啞鈴動作來 *** 我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。

接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的 *** 你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。

那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的 *** 。

動作二：彈力帶訓練

這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的啟用或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。

上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。這個動作可以 *** 到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。

在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。

『伍』 有哪些健身器材可以鍛煉我手臂的力道

一、練手臂力量的器材有哪些：
1、啞鈴。作為健身健美的重要器械之一。有一副啞鈴，就可以鍛煉手臂肌肉。啞鈴有固定重量啞鈴與可調式啞鈴兩種。常做啞鈴操，能塑造完美的手部線條。
2、杠鈴。是指在模杠的兩端裝上不同重量的鈴片。如今人們用杠鈴來健身健美。尤其是想要鍛煉手臂的人群可以嘗試使用杠鈴來開展手臂鍛煉。
3、拉力器。分彈簧拉力器與膠帶拉力器兩種。可以用來發達手臂的肌肉。在鍛煉時，可根據自身的力量情況來增減彈簧數量。再加上拉力器比較的經濟實惠，面積小且不佔地方，是手臂肌肉鍛煉者的理想器械。
二、鍛煉手臂力量的注意事項：
1、注意勞逸結合，不能過度疲勞。發覺體能不足時，應該安排充分的休息的。
2、盡量保證鍛煉的次數相對固定。因為較高次數訓練有利於小肌群的刺激與強化。
3、運動過程中很容易充血。一般說來，手臂肌肉的鍛煉不需要很長時間，半個小時足夠。

『陸』 練臂力的健身器材是什麼

1、杠鈴

通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利於肌肉的塑造。杠鈴的使用速度也不宜過快，以避免因體力不支而脫落砸傷自己。