家裡力量訓練買哪些大型器材

Ⅰ 家庭健身器材買哪些比較實用

家庭健身器材比較實用的有：

1、有氧器材-水阻劃船機

劃船機是一個近年來比較流行的有氧運動，它可以取代跑步機，健身車等有氧運動，成為家裡不可或缺的有氧器械。

劃船機是個模擬賽艇的運動，相比較於其他運動有著得天獨厚的優勢，橫向運動可以做到不傷膝蓋高效燃脂，動用全身的肌肉，除了減脂外，還可以鍛煉我們的心肺功能和肌肉的耐力。

2、力量器械-啞鈴

啞鈴堪稱力量訓練的萬金油，不同重量的啞鈴，任何體能的人群都適用，女生想要練出翹臀馬甲線，可以使用小重量多組次的方法做力量訓練，同時啞鈴相對體積也非常小，任意一個小角落都可以放得下一個幾公斤的啞鈴。

3、拉伸熱身-瑜伽墊

瑜伽墊就無需多介紹了，瑜伽墊是非常實用的拉伸熱身工具，除了做瑜伽訓練外，還可以用來做徒手訓練，平板支撐，tabata等，可以有效減少震動噪音，也不用擔心地板太硬影響動作效果。

4、瘦身神器-無繩跳繩

跳繩是可以幫助人們使體內脂肪得到燃燒，大家如果能夠長期堅持適量的跳繩，不僅能夠使身體的線條更加具有美感，而且也能夠幫助大家控制體重，防止出現體重上升的情況。

Ⅱ 沒時間去健身房，有哪些好的器材適合在家健身

當你沒有時間去健身房時，在家中進行訓練也是一個很好的選擇，不僅可以達到鍛煉身體的目的，還可以更加方便快捷。以下是適合在家使用的幾種好的器材：

1. 仰卧起坐墊：這是一種可以幫助判明你進行仰卧起坐和其他腹部訓練的小型墊子，非常便宜且易於存放。

2. 啞鈴：啞鈴是一個多功能器械，可以用來進行各種力量訓練，如臂力、胸肌、肩部和腿部等訓練。

3. 彈力帶：彈力帶是一種基於彈性原理的訓練器材，它可以增加訓練的難度，同時可以幫助你進行拉伸練習。

4. 懸掛訓練器材：這種訓練器材可以幫助你進行全身鍛煉，包括深蹲、俯卧撐、引體向上等練習。

5. 跳繩：跳山沖攜繩是一種簡單而有效的有氧運動，可以提逗伏高心率和燃燒脂肪。

綜上所述，以上這些器材都是非常適合在家使用的好的器材，你可以根據自己的需要和偏好選擇適合自己的器材，並將其融入到你的鍛煉計劃中。

Ⅲ 最值得在家庭購置的健身器材有什麼

值得購置的健身器材有哪些？在購買器材的時候都應考慮自己需要以及可利用的空間大小，根據真實情況進行選擇進行擾仿～

值得購置的健身器材推薦！

1. 啞鈴

啞鈴是一種非常通用的健身器材，可以進行各種肌肉訓練。在家中使用啞鈴可以鍛煉手臂、胸部、腰部和腿部等多個部位的肌肉，啞鈴可用於增強身體各部位的肌肉力量和耐力，並且具有很高的靈活性和多樣性。人們可以通過改變重量、動作方式和訓練時間來實現不同目標，例如增加肌肉質量、減少脂肪、提高心血管健康等。啞鈴也被廣泛應用於家庭健身，女生男生都可以用的一個器材！下面我會推薦一個我現在在用的啞鈴！買回來鍛煉手臂力量的，買了0.5和1公斤兩種，適應以後可以再買重的，感覺還不錯！

店鋪：郎威旗艦店

價格：19.95元起

總之，在購買任何一種器材前都應考慮自己的需要以及可利用空間大小，並根據實際情況進行選擇。以上就是小亦推薦值得在家庭購置的健身器材啦！希望可以幫到各位小夥伴們！

Ⅳ 適合放在家裡的健身器材

適合放在家裡的健身器材

適合放在家裡的健身器材，家用健身器材，應符合小巧、輕量、便攜、使用簡單等這些特點，然後根據自己所需要的鍛煉方式來選擇對應的器材。下面是適合放在家裡的健身器材。

適合放在家裡的健身器材1

1、啞鈴

啞鈴是非常小巧輕便的一種健身器械，並且使用范圍非常廣，可以進行的動作也非常豐富，可以根據自己的需求來選擇動作。不管是身體哪個部位的鍛煉，基本都能夠通過啞鈴來進行。

比如想要鍛煉腿部肌肉，就可以進行啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作，要是想要鍛煉腰背部肌肉，我們可以進行啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，還有其它很多別的動作可供選擇。

2、彈簧拉力器

這個器械的使用方法非常簡單，主要鍛煉的是胸背部以及手臂肌肉，一開始雙手各握住彈簧拉力器兩端的把手位置，此時雙手和彈簧拉力器在一條直線上，雙手保持彎曲的姿勢，動作開始。

雙手發力，將彈簧拉力器往身體兩側拉伸，直到將彈簧拉力器拉長到達極限之後，再緩慢放鬆手臂，回到原來的狀態。

3、輕型杠鈴

杠鈴在健身時可以算是必不可少的一種器械，同樣運動的動作也很豐富，如果在家中使用，只要選擇輕型的即可，這樣不會佔用太多空間。

杠鈴不同動作，對身體各個部位都有一定的鍛煉效果。比如胸背部肌肉，可以進行杠鈴劃船、杠鈴卧推等，或者是腿部可以進行杠鈴直腿硬拉，還可以進行杠鈴單臂劃船等動作對身體進行鍛煉。

4、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

5、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。

適合放在家裡的健身器材2

1、彈力帶（拉力帶），重點推薦

彈力帶有很多名稱，叫法不同，有的也叫拉力帶，拉力圈。彈力帶由橡膠材質的製成，具有輕量，便攜，多種鍛煉方式等特點，是目前很流行的健身器材，不僅適合家用，連很多的專業運動員，平時也在使用彈力帶進行訓練。彈力帶具有以下優點：

一、使用彈力帶鍛煉手臂力量的好處，由於沒有重量的慣性，完全依靠肌肉力量提拉，對於肌肉的鍛煉效果更加純粹。

二、多樣化的鍛煉方式，彈力帶可適用於全身部位的鍛煉。常用的幾種鍛煉方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。彈力帶強大的可塑性，也可以自行DIY適合自己的鍛煉方式。

三、彈力帶的拉力磅數可以定製，彈力帶和啞鈴一樣，可以根據自身力量條件，選擇適合自己的磅數，無論你是小孩、女生、或是想要鍛煉肌肉的力量型，都有相對應的磅數可供選擇。

四、時尚、小巧、便攜性強，彈力帶的顏色豐富，外觀小巧，方便收納和攜帶。除了可以在家中鍛煉，也可以在比如出差、旅遊時攜帶。隨時隨地，只要在房間里，就能隨手拿出來進行鍛煉。

2、無繩跳繩

跳繩運動，本身不需要佔用多少場地，在家中也可鍛煉，但傳統的有線跳繩，如果你家用房間面積比較局促，那有線跳繩可能就施展不開，只能在戶外進行。

而現在有了無繩跳繩，就能很好地解決這個問題。無繩跳繩乍一看，沒有繩子只依靠手柄上連接的兩個小球進行鍛煉，其鍛煉效果是不是會大打折扣呢？我剛開始也是這么想的，但真正實際上手鍛煉之後，發現其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近，在完美模擬有線跳繩的同時，也避免的有線跳繩絆腳的問題，作為家用健身器材非常實用。

3、瑜伽墊

在家中健身，建議使用瑜伽墊，主要作用有兩個：1、緩沖減震，2、防滑。

無論是在家進行徒手鍛煉，還是使用健身器材，都可以在瑜伽墊上進行。家用健身一般都是赤腳進行，比如做靠牆靜蹲，腳踩在瑜伽墊上，可以起到穩定防滑的`作用，或是之前提到的彈力帶和跳繩練習，則可以利用瑜伽墊緩沖減震的特性保護雙腳和膝關節。

小結：

根據房間面積大小選擇適用的健身器材，如果你的房子面積足夠大，大到可以單獨設立一個健身房，有足夠的經濟實力，那麼將專業的健身器材搬回家，那就另當別論了。

本文介紹的三款健身器材適合大多數家庭使用，而家用健身器材種類繁多，文中介紹的這三種器材只是冰山一角，希望通過本文的分享和介紹，能讓大家了解到如何選擇適合的器材才是關鍵所在。

適合放在家裡的健身器材3

一、跑步機

跑步機是家用室內健身器材的「寵兒」，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。

二、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

三、劃船器

主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

四、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領。

五、律動機

可以輕松提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，復健訓練，生長發育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。

六、動感單車

鍛煉部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、搖擺鈴

是現下流行的時尚健身器材，它利用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍，每天只要6分鍾，可快速瘦手臂，男女適用。

八、啞鈴

「有雕塑肌肉的錘鑿」之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉復合動作訓練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉。

Ⅳ 想在家裡健身增加肌肉，可以練哪種器材

如果你想在家裡健身並增加肌肉，可以考慮以下幾種健身器材：

1. 啞鈴：啞鈴是一種簡單實用的健身器材。通過使用不同重量的啞鈴進行不同動作的訓練，可以有效地增強肌肉力量和體型。

2. 彈力帶：彈力帶是一種拉伸性強的橡膠帶子，可以進行多種健身訓練，例如伸展、增強肌肉、改善柔韌性等。

3. 平板支撐板：平板支撐板可以訓練核心穩定性和手臂力量，對於增強上肢和腹部的力量非常有效。

4. 仰卧起坐椅：仰卧起坐椅可以鍛煉腹肌和下腹部，對於腹部減脂和肌肉嘩早增長都有效。

5. 瑜伽墊：瑜伽墊可以用於支撐各種瑜伽、普拉提等的姿勢，有利於改善柔韌性和平衡能力。

總之，選擇合適的健身器材需要根據自己的具體情況和健身目標來確定，同時在使用時要注意正確的方法和姿勢，以避免亂凳雀受傷。可以考慮請教健身教練或者從網路上了解粗灶相關知識。

Ⅵ 適合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材，生命在於運動，由於現代人生活節奏的加快，健身已經不僅僅限於在戶外和健身房了，在家就可以輕松健身。那麼，以下分享合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材1

1、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!

4、握力器

握力器很多人都會使用，它是一種很常見的健身器材，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

優點：不佔空間，使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

5、扭扭盤

很多人都喜歡用扭扭盤，相較於呼拉圈它幾乎不用學就會，還很好玩，用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

6、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

適合在家鍛煉的健身器材2

簡單鍛煉身體的技巧

健身操

健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家裡都行，可向專業教練或視頻學習。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鍾，間隔15分鍾。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作

拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內皆可，每周跑兩到三次，一次時間在40分鍾左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鍾120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。

室內攀岩

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。

游泳

游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛生正規的游泳場所，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。

健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

騎自行車

曾有評論說自行車運動員的身材是最好的，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的，並且還很環保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬，並且現在路面交通狀況復雜，一定要注意安全。

適合在家鍛煉的健身器材3

常用的小型健身器材

1、啞鈴

啞鈴有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

2、杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的`「主角」。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴佔地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要夥伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的「變種」。

3、彈簧拉力器

主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。

4、健腹輪

是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。

用於鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單，便於居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。

5、握力器

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時，可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

6、健身球

可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。分享來自東弘體育器材。

Ⅶ 請問在家裡練胸肌除了啞鈴和杠鈴，還有什麼健身器材

請問在家裡練胸肌除了啞鈴和杠鈴，還有什麼健身器材？？

這兩個足夠了，其他的都是修行或者根本沒用，啞鈴杠鈴配合使用能練出一個好形體的，
對了，最好有個卧推床，推胸才有效果。

健身器材是選啞鈴還是選杠鈴

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。
它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。
啞鈴英文mbbell
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵坦顫鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，因練習時無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
啞鈴的練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴健身的三大誤區
眾所周知，啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少稿虛誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。
誤區一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。
在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者鍵信燃。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
誤區二：啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復雜的器械。杠鈴 杠鈴有標准杠鈴和非標准杠鈴兩種。
①標准杠鈴：由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重比賽用的是國際標准杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，按規定橫杠總長度分別不超過2.20米和2.15米，橫杠直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米。杠鈴片重量、顏色如下：25千克（紅色）；20千克（藍色）、15千克（黃色）；10千克(綠色)；5千克（白色）、2.5千克（紅色）、2千克（藍色）、1.5千克（黃色）、1.0千克(綠色)和0.5千克（白色）。
②非標准杠鈴：結構同於標准杠鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些特殊要求，如需發展某局部的肌肉，可按需要製作各種形態的特種杠鈴（如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環型扛鈴等）。
區別么 一大一小

深圳市哪裡有啞鈴或杠鈴等健身器材?

是個體育用品店就有

除了啞鈴還有什麼效果好的小型健身器材？

彈力繩算是比較小巧攜帶也方便的健身器材，而且也能練到全身。

煙台賣健身器材比方說：跑步機，啞鈴，杠鈴，多功能健身器

多功能健身器

廣州哪裡有賣啞鈴，杠鈴等男士專業健身器材的。

廣州麗康健身器材廠家

體育用品商店都有 只是比較小 如果想專門練習可以在網上買 優惠還方便不用到處亂跑去找，淘寶里也有很多啊 在所在地廣州的自己去提貨不就行了 笨，！

我身高 一米八二 體重180斤 現在想健身 健身器材有 不太齊全 有杠鈴 沒啞鈴 想練胸肌 腹肌 有肚子，求指點

買個杠鈴不如買個二十四功能綜合訓練器!全身各個部位都可以鍛煉到,又可以針對個人,還是比較方便的!

室內健身器材啞鈴

不少朋友在購買健身器材的時候一般都會咨詢「室內健身器材啞鈴」類似的疑問，我推薦您查找一下健身器材在網上的出售狀況: :wenwen.pro/jianshenqicai ，這些是現在銷售量最棒的12款健身器材，我在網路購物上面有很長時間與涇驗，關於購買健身器材，我推薦您注意如下二點，第1是要佻選銷量大的賣家，消量大能夠表明此家店裡的室內健身器材啞鈴蠻受歡迎；第二就是要看買家的評測，評測不僅要多，並且好評率耍高，購買過的人狠多都會將使用心得寫出來；在購買的時候參照這兩個方面，你的購物狠多都會很完美的。第一並不太成熟的感性描寫

手腕、手臂練粗，練硬。用哪種健身器材最好？是啞鈴、杠鈴還是臂力器？

單杠配合啞鈴，無器械俯卧撐