鍛煉腰部器材怎麼放

① 練腰的健身器材有哪些

練腰的健身器材有：

1、美腰機

美腰機運動以腹部和下肢的活動為主，因此用法稍多一些，可以採用側身位使用，對腰部兩側的肌肉有較好的鍛煉效果。

5、呼啦圈

可以很好的鍛煉腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

② 公園里各種健身器材的正確使用方法

1. 蹺蹺板

   
   

   方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。

   功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

   注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

   
   

   方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

   功能：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

   注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

③ 鍛煉腰部的運動器材有哪些

鍛煉腰部的運動器材有哪些

鍛煉腰部的運動器材有哪些，積極運動也是一種生活態度，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，同時也要選擇專業的運動器材，那麼鍛煉腰部的運動器材有哪些，一起接著往下看看吧！

鍛煉腰部的運動器材有哪些1

1、羅馬椅

初學者在練習腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫「山羊挺身」。這個器械簡單實用。一般款式的羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的`高度就?可以了。.動作要領：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之後反復進行練習。

2、健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態。

3、麻點扭腰盤

扭腰盤藉助使用者人體自重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反復刺激足底，藉以末端神經的傳導，加上磁療效果，喚起人體各器官的原動力。配合左右扭腰運動，把磁波產生的效果傳到人體各部位，在人體中發生旋渦狀的二次電流，排除積聚體內（特別是腹腰部）的多餘脂肪及，達到強身健美的功效。

鍛煉腰部的運動器材有哪些2

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。

單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：

它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴 握力器 多功能仰卧起坐板

劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。

AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。

健美車：鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。

健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

④ 各種健身器材使用方法

各種健身器材使用方法

其實我們的好多小區裡面或者廣場上面設置的一些健身器材，我們大家都會明白怎麼使用的，但是我們在使用的過程中也要掌握一定的要領的，並不是說你怎麼樣的使用隨心所欲，這個也是有一定的講究的。以下是我整理的各種健身器材使用方法，歡迎閱讀。

一、小區健身器材的使用方法

1、扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放鬆。

禁忌：旋轉幅度莫超過180°。

中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

2、漫步機

功能：主要用於鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿搖擺幅度過大。

很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是後腦。老年人在操作漫步機時，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放鬆，對於中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動。可以把能否做引體向上作為標准，如果連一個引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。

4、蹬腿器

功能：主要用於鍛煉腰部和下肢的力量

禁忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿器

有的老人平時以為有膝關節痛，上下樓覺得腿腳無力等症狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上症狀的老人也可能患有髖骨軟化症，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有症狀。

5、健騎機

功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。

禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機。

這項運動很適合那些經常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕經不起健騎機這一拉一扯的「折騰」。

6、劃船器

功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協調能力，緩解腰背酸痛。

禁忌：動作間不要出現停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體後伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現停頓，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到鍛煉。

二、 固定健身器材的使用方法

1、坐姿推胸器：

身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處於頂峰收縮後，稍停，推起後保持肘關節微屈，然後再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。

2、坐姿夾胸器：

身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，兩臂盡量向後展開，肘關節微屈，然後以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，最後達到胸大肌處於頂峰收縮後，稍停。然後以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開。

3、器械坐姿推肩：

身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速，當到達頂點時保持肘關節微屈，不能完全伸直手臂，並停頓1秒鍾。還原時要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。

4、器械坐姿側平舉：

身體坐在器械凳上，挺胸收腹並將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂並將前臂放於器械臂下，至於身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的.力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然後再慢慢還原到起始位置。

5、器械坐姿下拉背：

身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉桿慢慢向上回復原位。

6、器械坐姿腿屈：

身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上並調節器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉，當小腿向下舉至身體最低位置時，使股二頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。

7、坐姿腿舉：

身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上並鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向上舉至最高位置時，使股四頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。

健身器材鍛煉注意事項

1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

2、跑步機健身也要先做熱身運動

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

3、力量健身從啞鈴開始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、先測身體平衡再練大型健身器材。

有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鍾為最佳。

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

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⑤ 你知道小區里的健身器材要如何使用嗎

1、肋木架 JLG-03
主要訓練鍛煉腹部肌肉和靈活性。
鍛煉方法：a.懸垂屈腿觸胸；b.依肋木倒立；c.懸垂車輪跑；d.懸垂側擺腳；e.扶肋木後倒下橋；f.扶肋木側擺腿；g.扶肋木前後擺腿；h.扶肋木分腿轉髖跳。注意事項：a.使用中雙手應緊握橫桿，以防意外發生；b.兒童使用時應有成年人監護，老年人不宜使用該器械。

小區健身器材部分使用說明，希望能對您有幫助！小區健身器材使用說明

⑥ 拉伸器怎麼用方法介紹

身體健康是大家最為關心的東西，因為良好的身體狀況就是革命的本錢，如果沒有了身體健康，一切都是白費，鍛煉是人們追求健康的方式，各種各樣的體育鍛煉可以讓我們身體的每一部分都能得到充分的運動。有一種健身器材叫做拉伸器，這種器材能在家中使用，下面就讓小編來為大家講解一下拉伸器應該怎麼用，幫助大家了解正確的鍛煉姿勢。

每次使用時間15分鍾。如果是特別需要者，在午睡前可加一次。操作及使用一般的步驟也極其簡單：

1.將拉伸器踩下釋放片，將拉伸器放平，根據身高調整刻度尺，試一下頭部和腳部位置，將雙腳踝放入托腳器橫檔中間，雙腳向後勾。上身平躺，將頭頸部放在頸部固定頭枕適當位置，然後戴好托帶。

2.全身放鬆，右手扶搖把，向前平穩搖動，直到身體感到拉緊時，停止搖動，並保持3分鍾。待身體自然放鬆後，繼續搖動搖把進行拉伸，直到身體再次感到拉緊時，再保持3分鍾，如此反復共進行5個小節。

3.拉伸15分鍾結束後，先向後搖動搖把，直到最初位置。全身放鬆，躺在拉伸器上面休息3—5分鍾，讓全身骨骼肌肉自然恢復一下狀態。

專業人士建議，長期堅持使用，循序漸進，一般3——6個月會收到明顯的效果。青少年使用者應配合多攝取鈣質食品，並多做運動，有助於取得更好的效果。如果在使用前先做下熱敷、泡澡或熱身運動，可以軟化鬆弛全身肌肉筋骨，同樣有助於提升牽引拉伸效果。

初次使用

在初次使用多功能韌帶拉伸器前，請先將拉伸器正確擺放在腰部，套上腳套，通過手部拉繩逐漸增大強度調整到腿部能承受最大力量的80%，腳尖腳背綳直，使腳踝韌帶最大效率拉伸，利用鎖繩器鎖住兩邊繩子，此時就可以做腰部、腹部拉伸了。初次使用建議強度不要過大，避免運動損傷。

拉伸器的使用方法其實很簡單，但是大家要注意細節與自己力量的大小，不僅要正確的使用該器材，而且要量力而行，慢慢的突破自己的身體強度，不然很難達到鍛煉的效果，反而還容易造成拉傷的下場。平時多做一些運動來保證我們的身體健康並沒有問題，就是需要大家關注一下在平時使用器材或者做一些室外運動的危險程度，大家要隨時保護自己。

⑦ 健身器材怎麼用健身器材使用方法大全

健身器材可以說是健身人士的最愛了，不過對於健身新手來說，當你初次接觸到眾多健身器材時真的是毫無頭緒。那麼健身器材怎麼用？下面我們將為大家帶來健身器材使用方法大全，希望能夠幫助到大好寬家。
健身器材怎麼用？
健身器材使用方法1、啞鈴：啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習也可雙手同時握鈴練習。也有將啞鈴套在腳腕部進行練習，鍛煉者可根據不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習方法。
健身器材使用方法2、壺鈴：運用壺鈴進行健身健美鍛煉時，可用單手或雙手握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側、縱跳等練習動作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。
健身器材使用方法3、杠鈴：杠鈴訓練的使用方法很簡單，可根據鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法，一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負杠鈴進行轉體、體屈、下蹲和跳躍等練習。
健身器材使用方法4、臂屈伸練習架：屈臂支撐在U型杠上，然後以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應慢而低。
健身器材使用方法5、腰背肌練習架：俯卧在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然後以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或右做轉體動作。
健身器材使用方法6、腹肌練習架：練習者仰卧在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側，做仰卧起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。
健身器材使用方法7、舉腿架：練習者位於舉腿架中間，雙臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把;然後用力將雙腿上舉至腹肌完全收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等練習動作。
健身器材使用方法8、卧推架：卧推架是專門用於進行卧推練習，發展胸部及臂部肌群的健身器械。練習者仰卧在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。
健身器材使用方法9、大腿屈伸練習架：在進行發展大腿前部肌群的練習時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至臘襲腿部伸直，然後緩慢下放還原。在進行發展大腿後部肌群的練習時，俯卧在凳上，膝關節以下露出凳端，用後腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然後控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動。
健身器材使用方法10、舉踵架：舉踵架是主要用於發展小腿後部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。站立舉踵架呈L型，人站立其下，雙肩扛住與下端配重片相連的U型肩托，向上做提踵動作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，練習時，人坐在凳上，將兩大腿置於與配重片相連的T型架下，反復做提踵練習。
健身器材使用方法11、健身車：健身車在使用時首先要調整一下座位的高低。比較適合的坐高是，當你的前腳掌處於最低位置時，膝關節稍稍彎曲。調節車的負載是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序漸進。上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把用力點更多的集中在下肢肌肉上。踏車時，動作要平穩而有節奏，不可忽快忽慢。初練時，每分鍾可蹬60次左右，隨著腿力的增強，可增加每分鍾所蹬次數。
健身器材使用方法12、跑步機：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視;雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊;運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可減少跑步對踝關節的傷害，落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，以減少對膝關節的傷害;跑步擺臂時盡輪襪兄量放鬆。
健身器材使用方法13、劃船器：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然後雙臂屈肘用力後拉，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向後滑動，恢復原位。此練習難度不大，需要上下肢協調配合。待臂力增強後，可轉動阻力旋鈕，調整運動強度。
健身器材使用方法14、台階器：台階器鍛煉使用的方法很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鍾就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鍾之間。
健身器材使用方法15、健騎機：坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，彷彿爭駕馭著一匹駿馬。健騎機是以髖關節為軸的屈伸運動兒，不是很多人認為的以背部為軸心。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間後，當肌肉變得強韌有力時，再開始做大幅度運動，還可變換姿勢，增加運動花樣，使整個機體得到鍛煉。
健身器材使用方法16、漫步機：在步法方面，僅有向前和向後兩種運動方式。手臂的動作不過是前推和後拉，但是需要鍛煉者的兩腳和手臂在運動時能夠很好地協調配合。只要通過運動實踐，多次體會，便能很快把我，運用自如。如果想加大和減小運動強度，可通過調節扶手的高度和擺幅，以及調節油缸或磁力載荷來完成，不同年齡、不同體質的人都能找到適合自己的最佳負荷。
健身器材使用方法17、夾胸器：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠托在活動臂上，兩手握住把手;然後吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動活動臂向前夾攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。
以上就是小編為您帶來的健身器材怎麼用？健身器材使用方法大全的全部內容。

⑧ 家用健身器怎麼用

一、跑步機

跑步機是小區健身器材中一種常見的種類。

使用方法：雙手握住扶手，用腳踩踏板，做跑步運動。

作用：鍛煉腿部和腳部的肌肉，增強心肺功能，改缺基善血液循環。

⑨ 健身器材詳細使用方法

健身器材詳細使用方法

現在很多人都開始健身，健身不僅可以塑造好的身材，而且可以使身體更健康。同時健身器材也有很多的使用方法。接下來要給大家推薦的是健身器材詳細使用方法，歡迎閱讀以及參考！

1、跑步機

跑步機可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。

2、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

3、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩後向左、右轉動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較於其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

健身器材使用禁忌

太空漫步機，切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。

醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

因此，老年人在做「太空漫步」時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。

髖骨軟化症老人，莫玩蹬力器

蹬力器主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

患了椎間盤突出別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。

要玩牽引器，先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。

要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標准，如果連一個引體向上都無法完成的.老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉，幅度莫超180℃

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

在使用健身器材的時候我們應該避免讓自己受傷，除了做好准備工作，我們還可以使用護具，運動護肘就是非常好的一種，我們可以根據自身情況選擇合適的運動護肘，這樣做的目的主要就是為了避免受傷。

新手使用健身器材注意事項

1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

健身有很多事情需要我們注意，很多人健身時會穿著平底布鞋或帆布鞋，其實這是不對的，平底布鞋或帆布鞋的鞋鞋底比較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

2、跑步機健身也要先做熱身運動

健身運動不能著急，應該一步一步循序漸進。在我們跑步前，應該做好熱身運動，充分的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

3、力量健身從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、先測身體平衡再練大型健身器材

有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鍾為最佳

健身也是需要注意時間的，有些朋友一到健身房就會待好長時間，恨不得把所有器械都使用一遍，展示自己的力量，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

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⑩ 所有健身器材使用方法

1. 健身器材使用方法
健身器材使用方法 健身器材使用方法
大轉盤 使用方法：單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉，左右手交替鍛煉。

功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關節。 適合人群：中老年人。

鍛煉標准：15-20圈為一組。 注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。

太極揉推器 使用方法：雙腿呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。 功能特點：增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。

適合人群：老年人。 注意事項：轉動時勻速緩慢進行，用力不要太猛。

天梯 使用方法：1、曲臂懸垂，雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂；2、以手代步，雙手握杠交替前行。 功能特點：增強上肢耐力和靈活性。

適合人群：所有人。 注意事項：使用中雙手應緊握橫桿；兒童應在專人保護下使用。

劃船器 使用方法：坐穩後，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協同用力，伸展身體至直立，然後緩慢放鬆至坐姿。 功能特點：增強身體柔韌性，改善心肺功能。

適合人群：中青年人。 鍛煉標准：15-35次一組 注意事項：手腳力量要均衡並相互配合，運動中要注意保護好腰部。

蹬力器 使用方法：坐穩後，雙腿彎曲，腳踏踏板，然後用力蹬雙腳至極限位置。 功能特點：鍛煉大腿肌肉和爆發力，增強腰部力量。

適合人群：所有人。 鍛煉標准：30-50次一組。

注意事項：一定要緩慢回收，防止撞傷；老人使用時，應適量降低蹬起幅度。扭腰器 使用方法：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動。

功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。 適合人群：所有人。

鍛煉標准：30-40次一組 注意事項：速度不要太快；雙手不要脫開扶手把，以免摔下。 鍾擺 使用方法：身體站立於踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的搖擺運動。

功能特點：增強腹外側肌肉力量及腰部柔韌性，活動腰椎各關節及下肢經絡。 適合人群：所有人。

鍛煉標准：40-60次一組 注意事項：要隨著鍾擺自然摩擦停止，以防止腰胯扭傷。 漫步機 使用方法：雙手握把，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動。

功能特點：鍛煉下肢肌肉力量、靈活性；促進呼吸系統的健康。 適合人群：除兒童以外的人群。

鍛煉標准：30-50次一組 注意事項：使用中雙手應緊握手把，漫步擺幅不宜過大。 上肢牽引器 使用方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應盡量伸直。

功能特點：鍛煉手腕、手臂部肌肉，促進上肢靈活性。 適合人群：除兒童以外人群。

注意事項：拉伸過程中，應注意保持拉繩垂直，不得斜拉；不得單手拉。室外跑步機 使用方法：雙手握緊扶手，兩腳踩在滾子上做跑步運動。

功能特點：活動全身各部位關節。 適合人群：能獨立操作能力人群。

。 注意事項：鍛煉時，雙手必須握緊扶手，根據身體狀況，掌握節奏變化。

*** 揉推器 使用方法：單手握住扶手，另一隻手放在盤面上，單腿放在 *** 輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復滾動 *** 輪，也可單獨做腿部或手部運動。 功能特點：活動腕、肘、肩、膝關節，並可舒筋活絡，緩解肩、腿等部位疲勞。

適合人群：青少年及成年人。 注意事項：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、 *** 輪，謹防器械損壞。

腰背 *** 器 使用方法：腰部緊靠 *** 柱，雙手握扶手，上下拉動 *** 柱進行運動；雙腿呈馬步，背靠兩 *** 柱，雙手握扶手，身體左右運動。 功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

適合人群：適合青少年及成年人 注意事項：手臂運動速度不要太快，站姿 *** 時，雙手應握緊扶。
常見的健身路徑器材有哪些功能及使用方法？
平衡木 功 能：平衡木下裝壓縮彈簧，運動時有較大浮動性，更可提高身體的協調性與平衡能力。

方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。 三人坐式旋轉器 功 能：提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節。

方 法：手握立柱把手，坐在轉體盤上，向左右反復做轉體運動。 注意事項： 1. 使用者體重不超過100KG/人； 2.扭轉時請抓牢扶手； 3.器材周圍1.5米范圍內非鍛煉者禁入，以防意外傷害。

雙杠 功 能：增強肩帶肌群力量。 方 法：1.分腿騎坐前進；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下；4.雙臂屈伸運動。

5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然後再返回原位為1次。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。

限用人數：1人。
大眾健身器材使用方法
蹺蹺板

方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。

功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

漫步機

方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步。

功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

注意事項：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鍾。評分標准為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

壓腿訓練器

方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

腰背 *** 器

方法：人體緊靠 *** 器，上下左右緩慢運動。

功能： *** 腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合於老年人。

注意：用力適中，動作要由緩到快。

平衡滾筒

方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。

功能：增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

注意：患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運動鞋使用該器械；運動速度不宜過快。

旋轉健腰器

方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

功能：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
健身房都有什麼健身器材？他們是怎麼使用的？以及他們都對人有什麼
1、商用電動跑步機；

2、有氧自行車：（適合老人）；

3、動感單車 ：年輕人；

4、坐姿推胸器；

5、蝴蝶機；

6、肩部推舉器；

7、大飛鳥；

8、高拉背訓練器；

9、低拉訓練器；

10、坐式屈腿訓練器；

11、卧式屈腿訓練器；

12、腹部練習器；

13、背部練習器；

14、史密斯機；

15、平卧推架；

16、上斜卧推架

17、羅馬凳

18、腹肌板

19、可調式腹肌板

20、推肩椅；

21、大杠鈴桿；

22、曲桿；

23、短直桿；

24、踏板；

25、瑜珈墊；

26、健身球；

27、最後是啞鈴區：啞鈴架、啞鈴、啞鈴平凳、可調式啞鈴椅、小啞鈴

主要分為有氧運動區（比如跑步機，動感單車等），力量訓練區（比如大飛鳥，啞鈴，杠鈴）

功能和作用可以自己上專業網站上查一下
誰能給我介紹一下健身器材的各種使用方法
我能告訴你啞鈴的使用方法： 1 下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。

再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。

2 小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

3 背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李•哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。

4 胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地 *** 肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。

一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。

5 肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。

發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。 6 肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。

不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。 7 肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。

練習時可將啞鈴盡量放低。 8 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。

9 大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。

還可以做啞鈴剪蹲。 10 腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。

希望對你有所幫助！。
健身房器材使用方法
跑步機一般設為中速，如果無法適應，可以改為中低速，時間以15~~40分鍾為宜，依個人能力而定

單車一般設為中低阻力，每次鍛煉30~~60分鍾，這個要注意補水

前後搖擺的是登山機，這個總覺得對減肥不利，會使大腿變粗，而且過於消耗體力，如果訓練也要把阻力調小

台階器不知道是哪種，不好作答

每次瘦身鍛煉要在1個小時左右，不多於2個小時，其間要多補充水分。選擇2~~3個器械吧。如果是第一次去，先不要進行力量訓練，慢慢來

每個健身器械的具體用法其實都會有寫，問下教練也可以，或參看其他的鍛煉人士

這點拙見希望對樓主有幫助。呵呵，祝樓主成功哈~！加油，持之以恆才是關鍵

O（∩_∩）O
健身房器材使用方法
跑步機一般設為中速，如果無法適應，可以改為中低速，時間以15~~40分鍾為宜，依個人能力而定單車一般設為中低阻力，每次鍛煉30~~60分鍾，這個要注意補水前後搖擺的是登山機，這個總覺得對減肥不利，會使大腿變粗，而且過於消耗體力，如果訓練也要把阻力調小台階器不知道是哪種，不好作答每次瘦身鍛煉要在1個小時左右，不多於2個小時，其間要多補充水分。

選擇2~~3個器械吧。如果是第一次去，先不要進行力量訓練，慢慢來每個健身器械的具體用法其實都會有寫，問下教練也可以，或參看其他的鍛煉人士這點拙見希望對樓主有幫助。

呵呵，祝樓主成功哈~！加油，持之以恆才是關鍵O（∩_∩）O。
健身房的器械使用說明
健身房常見的健身器材1、開降架

用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鑽一個圓孔，以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。

健身房常見的健身器材2、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

健身房常見的健身器材3、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

健身房常見的健身器材4、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

健身房常見的健身器材5、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

健身房常見的健身器材6、俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

健身房常見的健身器材7、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

健身房常見的健身器材8、深蹲架

有鐵制和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，並成凹型，便於放穩杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。