坐式保健器材有哪些

㈠ 常見的小型健身器材有哪些

在健身過程中往往會用到健身器材，其實我們更寧願使用一些比較小型的健身器材，方便攜帶，隨時都可以鍛煉。下面就讓我來告訴你常見的小型健身器材有哪些。

健騎機

健騎機另一種名字叫健身騎馬機，是集健身、娛樂、康復於一體。不僅專業的運動員可以用它，就連家裡平民的也是可以用的。

其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多餘脂肪。它的緩沖設計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊，便於存放，是目前佔地面積最小的有氧運動器械。

舉腿架

舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。

其基本練習 方法 是位於舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然後用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。

蹬腿練習器

蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發達股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。

其中最基本的練習方法是：整個人靠子啊靠墊上，兩只手扶握把，雙腿屈膝於胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板;然後用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。

也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰卧其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上;然後用力將雙腿伸直。

啞鈴

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美 愛好 者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴佔地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要夥伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。

拉力器

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。

膠帶拉力器由橡膠製成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶，根據膠帶的松緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自製，常用廢舊車內胎做代用品。

坐式二頭肌訓練器

從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。

其基本練習方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然後用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。

健腹器

這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。在功能設計上，可調整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。

其扶手位置可隨意調節，以適應不同的運動強度。因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。

握力器

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時，可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

太空漫步機切忌 擺動幅度過大

很多小區里最受歡迎的健身器材是太空漫步機，中老年人尤其熱衷。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。

髖骨軟化症老人 莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

患了椎間盤突出 別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器 先試引體向上

牽引器對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的，它的作用類似於到醫院接受牽引治療，但醫生建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標准，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉 幅度莫超180℃

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

點擊下頁還有更多 >>>健身器材的六大技術細節

㈡ 保健器材有哪些

單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：增加臂力，背闊肌和動作協調能力。

綜合型多功能器一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉。

使用健身器材注意事項：

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它，如啟動、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒後能把控制器拉下而使跑步機停止。等熟悉了之後才可以使用。

㈢ 室內有效的健身器材有哪些

常用的室內健身房健身器材：室內電動按摩椅，沙狐球、飛鏢機、氣懸球，腳踏車,爬步機坐姿推胸器，蝴蝶機，直臂夾胸訓練器，肩部推舉器，坐姿劃船器，大飛鳥，小飛鳥，二頭肌訓練器，三頭肌訓練器，上肢屈伸訓練器，腹部前屈器，旋轉訓練器，高拉背訓練器，低拉訓練器，坐式曲腿訓練器，卧式曲腿訓練器，伸腿訓練器，大腿伸展機，臀部復合訓練器，站立小腿訓練器，腿部內彎器，腿部外彎器，史密斯機，深蹲架，45度倒蹬機訓練器，斜蹲機，平卧推架，下斜卧推架，上斜卧推架，羅馬凳，單杠提膝器，腹肌板，坐姿小腿機，啞鈴架，T型劃船器，健腹機，拉筋機，可調式腹肌板，水平腹肌板，啞鈴平凳，可調式啞鈴椅，推肩椅，杠鈴架，二頭肌架，杠鈴片架等等。

㈣ 健身房坐著用腳蹬的叫什麼

這個東西叫坐姿劃船器械。

坐姿劃船動作要領有以下幾點：
1、一定要保持腰背挺直，不能彎曲脊柱。坐姿劃船的整個過程中都要讓脊柱保持自然的狀態，一旦彎曲很容易讓脊柱受到傷害。

2、坐姿方面。雙腳踩緊踏板，腿部保持自然彎曲的狀態。這里注意一點：腿部一定不要完全伸直，不但對膝蓋的損傷是非常大的。

腿部保持自然彎曲的狀態可以降低對膝蓋的壓力，不至於讓膝蓋受傷。

3、一定要感受到背部發力，就和高位下拉的發力感是一樣的。其實可以把坐姿劃船想像成水平版的高位下拉，雙手只是兩把鉤子，使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。

4、頂峰收縮一定要做，這是非常重要的一點。如果頂峰收縮沒有做，那麼坐姿劃船是毫無效果的，完全就是個形式。頂峰收縮可以讓刺激感更強，能更有效的鍛煉肌肉。

5、保持身體穩定，動作中上身可以略微後仰，但是如果後仰過多，身體的自重會削弱很多重量，反而對背闊肌的刺激就會大大減少。

6、不要用手臂發力。坐姿劃船是練背的。

㈤ 一般健身房必備的健身器材有哪幾種

單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主回要功能是：劃船器——主要用答來增加手臂力量及動作協調。健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶機 :1 台、肩部推舉器 :1台、大飛鳥 :1 台、高拉背訓練器 :1台、低拉訓練器 :1台、坐式屈腿訓練器:1台、卧式屈腿訓練器:1 台、腹肌訓練器：1 台、史密斯機 :1台

拓展資料：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

㈥ 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

㈦ 健身房器材種類分為哪些

有氧器材：電動跑步機、健身車（立式、卧式）、橢圓機、踏步機、動感單車等，操作安全簡單。它們可以有效的提高人體的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造形體。有氧健身器械還應考慮配有獨立的電視機架，使運動者在練習過程中不會感覺枯燥。

力量訓練器材：坐式推胸訓練器、下位蝴蝶式胸肌訓練器、坐式背肌訓練器、坐式推肩訓練器、肩膊提升訓練器、高拉力背訓練器、蹬腿訓練器、腹肌訓練器、大腿內外側訓練器等

自由力量訓練器材：羅馬椅、二頭肌訓練器、提腿訓練器、推舉椅、上斜練習椅、腹肌練習椅等。健身房器材的分類