背肌不用器材怎麼練

『壹』 不需要器材 在家 如何練 背闊肌

1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。

3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

『貳』 我想在家練後背的呢塊肌肉 家裡沒有任何器械 要怎麼練

背肌的主要鍛煉方法有引體向上，硬拉，劃船。
考慮到你在家裡沒有任何健身器械。可能做得有：手扒著上門框做引體向上。其實引體向上對背闊肌及大圓肌的鍛煉效果是非常好的。
如果沒有辦法扒到上門框，還可以考慮單側劃船。需要一個重物（實在沒有可以用多本厚書捆起來），然後找一長凳或兩個凳子，附身一手撐著凳子，一腿膝蓋跪在凳子上，另一腿撐地，另一手就可以拎起重物靠背闊肌收縮往上提，一直到極限再慢慢放鬆。8-10個一組到力竭，然後換一側，連續做5~6組。這個效果也是蠻好的。

『叄』 個人在家怎麼鍛煉腰部，背部肌肉（無專業健身器材）

男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」靜力性練習—胸部平常做的俯卧撐是屬於動力性練習，有沒有聽過靜力性俯卧撐呢？先要讓面對著牆站立，讓兩臂向前平舉起來，用指尖輕輕地與牆面接觸，這時全身要挺直起來，上身慢慢地向前傾，接著兩手掌扶著牆，指尖要朝上。

男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
讓雙手慢慢彎曲，讓上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，雙臂要保持屈肘的姿勢，但是要記住不要讓你的身體靠牆，讓胸大肌處於極度綳緊，並且保持這個姿勢8～10秒左右再慢慢放鬆。
靜力性練習—頸部
兩腳自然分開，雙手十指交叉抱於腦後，接著就平穩用力地將頭慢慢地向前下壓。
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
這時頸部要施以適當的抵抗力，不要讓手將頭壓得太低，保持這個姿勢8～10秒，在練習的時候要注意，挺胸收腹，不得弓腰駝背，上身保持正直的狀態。

『肆』 無器械條件下，有無方法鍛練背部、及肩膀部位的肌肉

無器械條件下，有無方法鍛練背部、及肩膀部位的肌肉？睜汪卜

無器械對背部的鍛練可利用1，雙漿劃船2，俯身拔草，3開門，4，單手拔河，5用樹干引體向上。無器械對肩膀的鍛練可利用1，舉板凳，2，爬樹向上，3打拳，4，雙手投蘭，5，貼牆倒立上下挺身，每一樣動作都必須做到力竭方能看到效果，練一天休一天並補充蛋白質必有所成。。

怎麼在無器械的條件下練手部肌肉

俯卧撐每天做幾十個，每天舉純凈水桶（裡面是滿的）幾十個，一個月下來，會有明顯變化

雙手比肩膀寬的俯卧撐練什麼部位的肌肉？

主要是胸肌和肩部肌肉，也就是當你做完這個動作後最酸疼的那兩個部位。

肩膀後束是不是手臂的最上面肩膀的最外面後部位的肌肉，是要怎麼練有啞鈴，還有背部肌肉…

三角肌後束，一般你只要做背部訓練都能 *** 到的，如引體向上，杠鈴劃船，啞鈴劃船，等，但也需要做一下准對性的訓練，俯身啞鈴側平舉，有什麼健身營養方面的問題請到我空間留言，本人專職健身健美營養方面多年

我的兩個肩膀及肩膀下面（及背部）這段時間總是很酸，感覺那些地方的肌肉都一直處於綳緊狀態。

估計你也是天天坐著養出來的毛病，如果天天坐電腦前一直保持一個動作的話，是會疼的。尤其是天冷的時候，多注意保暖吧，多活動活動，如果可以的話去買貼膏葯貼貼，我現在就貼著呢。- -

求腿部肌肉和三角肌無器械鍛煉方法，帶視訊

無器械三角肌啊...引體向上`拳擊`都挺好的`俯卧撐主要是胸肌背肌`對三角肌也有幫助`網上查正確的姿勢再做`手放在不一樣的位置練的肌肉就不一樣`
腿部就是蹲起`還有一些特別的動作也能練習到腿部`方法也不少`網路一下就能出來`也是得按照正確的姿勢`正確姿勢很重要

求無器械鍛煉下部胸肌方法～

每天至少3組，每組20個。1個多月後可起效。
方法：
1、復合組俯卧撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標准俯卧撐——兩手撐地同肩寬悉穗，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可陵或以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強力俯卧撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標准俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯卧撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標准俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。 ...

腰部肌肉疼 背部肌肉疼和肩膀肌肉疼，掛號的話掛什麼科室！

肌肉屬於人體軟組織，附於骨骼，所以肌肉疼痛應該掛骨科和康復科！

怎麼鍛練肌肉？要求各個部位肌肉詳解

如果需要效果快的話，練大肌肉群即可，一對啞鈴就行，簡單易行，也就是力量訓練

如何鍛煉腦癱患兒的肌肉（方法、器械）

你好，給你個希望：北京免費治療10到20天達到顯著的治療效果後，制定3年康復方案。反之，另選尋找良醫。
註：體外物理療法（非葯物、非針灸 *** ）。
孫平