㈠ 自製健身器材
自製健身器材
自製健身器材,由於現代人們生活節奏比較快，健身已經不僅僅限於在戶外和健身房了，自己在家裡就可以輕松健身，讓身邊的東西也能變成健身器材，現在為大家分享怎樣能自製健身器材。
背包
背著背包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。
1、背著背包，兩腿並攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然後起身，休息5秒後繼續，重復5-10次。
2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然後起身，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內。停住5-10秒，然後迅速起身，兩臂向上舉起並合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復動作10-20次。
書本
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛煉手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，並向兩側打開，上臂平行於肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒後回到起始動作。重復10-20次。
2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側打開，然後將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重復打開靠攏，重復10-20次。
3、俯身跪在地上，兩腿並攏，腳背貼地，大腿垂直於地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重復10-20次。
小健身球
無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛煉效果。
1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直於地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯卧撐，重復10-20次，然後換手重復相同動作。
2、站直，兩手屈肘托出腰側，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩定。重復10-20次，然後換腿重復相同動作。
以上就是為大家介紹的如何自己在家自製健身器材，大家看了之後是不是發現很容易就學會了呢，雖然這些方法看似簡單，但是可不要小瞧他們的作用，相比那些專業的健身器材來講，他們也是不差的。
如何選擇健身器材
1目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。
2目的：胸肌塑型
使用主要器械：杠鈴，卧推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
3目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用。現代都市有很多都是「坐班族」，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的.樂趣。
4目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對於家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器並非很實用。但對於空間充足，有經濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。
5目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鍾為一節，每天可跳6節，每周跳6天。待適應後可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
6目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機
「踏板操」作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的「踏板」，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。「踏板操」作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
7目的：減肥加鍛煉後整理放鬆肌肉
主要器械：整理機
當你進行完一系列高強度的鍛煉之後，放鬆是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，鬆弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續增長。整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動後。給身體一個良好的恢復。
8目的：輕松拉伸，舒緩運動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間，而佔不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放；功能多元，無須任何調整就能進行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動。
9目的：減肥並提高心肺功能
主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鍾，早晚各一次；2周左右後，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鍾為一段，跑幾段自己可以斟酌。
㈡ 自製體育器材怎麼做
一、動物布飛碟
製作材料：各色零碎布料、海綿或高彈棉、紐扣兩粒、針線
製作方法：
1、把布料裁剪成各種小動物狀，根據自己的喜歡設計小兔、小猴、小貓等，將布邊縫合，留一邊作口，塞入海綿，然後縫合好成布袋。
2、另外做兩個耳朵，在耳朵處開上兩個紐扣洞，在「動物布飛碟」背後縫上紐扣，把兩只耳朵扣上。
玩法：
1、動物飛碟。可以進行拋接，發展幼兒手眼協調能力。
2、雜技員。將「動物飛碟」頂在頭上、手上、肩膀上等身體一些部位，做小小雜技員，發展幼兒的平衡動作。
3、方向盤。在游戲中做小汽車，進行開車游戲。
4、扣紐扣。在區角活動中，把「動物飛碟」耳朵摘下來，然後扣上去，可以練習扣紐扣，發展幼兒手指小肌肉群和手眼協調能力。
二、小跨欄
製作材料：酸奶瓶兩只，舊報紙若干、細繩子若干。
製作方法：
1、將幾張報紙緊緊捲成紙棒。
2、分別用細繩將紙棒一頭與酸奶瓶固定，同時另外一頭同樣。
玩法：
1、小跨欄。幼兒可以把跨欄豎直放在地面，利用松緊帶的一定距離，作為障礙物，幼兒可以雙腳跳過、或跨過去，增強幼兒的跑跳興趣。
2、小扁擔。幼兒可以把紙棒放在肩膀上，象挑小扁擔一樣，培養幼兒走、跑的能力。
三. 袋鼠袋
製作材料：蛇皮袋（包裝袋）一隻、扁皮筋、剪貼畫(可以是喜羊羊、大蘋果、蝴蝶結等)
製作方法：
1. 將自己喜歡的剪貼畫貼到蛇皮袋（包裝袋）上。
2. 在蛇皮袋（包裝袋）兩邊裝上兩根扁皮筋，調節長度至幼兒適宜（可以讓幼兒試一試），然後再把背後交叉固定，以防皮筋從肩膀上滑下來。
玩法：
袋鼠袋。幼兒可以把自己裝進袋鼠袋裡，戴好肩上的皮筋，雙腳離開地面跳起來，還可以讓幼兒進行比賽，鍛煉幼兒動作協調能力。
㈢ 舊奶粉罐自製體育運動器材器械圖片幼兒園
家長覺得舊奶粉罐外觀良好直接丟棄太可惜，而回收又怕被別人用來造假奶粉，後來幼兒園幫助家長解決這一難題。幼兒園老師帶領孩子發揮想像力，將舊奶粉罐廢物利用，重新製作成各種新產品，下面是舊奶粉罐自製體育運動器材器械圖片，看看它能夠做些什麼樣的體育器械。
1、啞鈴
可以准備兩個舊奶粉罐，現在在舊奶粉罐豎著後，在中間往上的地方打一個洞，用同樣的方法再另一個舊奶粉罐上面打洞，然後用一個大小合適的木頭穿過這兩個洞，就成了啞鈴。但此時做出來的啞鈴還比較輕，沒有什麼重量，如想要它重一點，可以分別在舊奶粉罐裡面放些小沙包。只是小沙包不能太重，因為它是考慮到孩子日常使用方便。
2、戶外手推車
准備一個空的舊奶粉罐，然後在它兩邊都戳上一個小洞，然後用一根鐵絲在洞上面穿過，記得穿過洞到舊奶粉罐里時，鐵絲應該是要直線的狀態，不可以彎彎曲曲。外邊的鐵絲兩頭應該要扭在一起，然後准備一個棍子，將鐵絲頭固定在棍子上，固定前要確定它是摺合成一個“冖”這樣奶粉罐在推著時才能夠固定著然後進入到轉動的狀態里。
㈣ 如何用易拉罐或是其它廢品製作幼兒園戶外體育器械
1，響筒 製作材料：易拉罐、鐵絲、豆子等。 玩法說明： 1、手持響筒上舉搖晃發出響聲，用於為比賽隊伍加油。 2、可用於作接力棒。 啞鈴、杠鈴、拉力器、流星球……這些體育器械和玩具竟然都可以用廢棄的易拉罐、光碟、酸奶瓶製作出來。
㈤ 哪些是體育自製教具
體育自製教具好物純是指在家庭或校內可以很容易的自製的體育器材，這種做法常常可以為學生和家庭提供減少體育用品費用的方式，使得體育鍛煉更方便、更有效，也能讓人們體驗更多有趣、有益的體育活動。
一般來說，體育自製教具大致可以分為兩類，一類是無需任何特殊材料，但有一定技巧就可以製作出來的體育教具，例如：利用椅子製作五人排球台；利用凳子製作乒乓球台；利用拉力繩，用釘子固定在地上拉立拉力訓練儀；利用板凳或桶子製作擲小螞判領環或投籃架等。
另一類則是需要一些少量的材料來做的體育教具，例如：用木材、皮帶和鐵棒製作的足球示範板；用塑料瓶和繩子製作的投擲游戲；用塑料瓶和架構支架製作的靶完整游友咐戲；用布袋做的跳躍游戲等等。
此外，還有一些材料有一定體育器材功用的普通物件，能夠被用於體育游戲，例如：用玩具汽車製作滑行賽跑；用袋子或任何一個有容納能力的物件做的剪刀石頭布游戲；用麵包做的飛盤比賽；用手推車或腳踏車做的接力賽等。
因此，利用家中物件，結合想像力和創意，可以自製出許多有趣有益的體育自製教具，不僅可以降低體育用品費用，而且還可以讓體育活動更加豐富多彩。