『壹』 腳受傷了 有什麼鍛煉上半身的器材
第一種，當然是瑜伽墊了。
瑜伽墊不僅適用於瑜伽訓練人群，也適用於拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯卧撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。
第二種，彈力帶
彈力帶是一種輔助訓練，價格也比較實惠，彈力帶有不同的阻力值范圍可以選擇，體積小、方便攜帶。當你想要提高健身動作的難度，或者健身動作完成得不標準的時候，可以藉助彈力帶進行訓練。
第三種、啞鈴
啞鈴相比於其他劃船機、史密斯架等健身器材來說，體積是比較小的，鍛煉方式也靈活多變的。啞鈴有多種規格的重量可以選擇，從0.5KG-30KG不等，可以滿足你的多種鍛煉需求。
『貳』 想鍛煉腿部，選擇什麼健身器材比較合適
一般來說，最好用的練腿器材主要有坐式蹬腿器、坐姿外展訓練器、動感單車和最常見的跑步機。
1.坐式蹬腿器
這款器材主要針對大腿後半部分和臀部，而且安全性較高，比一些重量過大、強度過高的器材好很多。當我們坐在器材上時，不需要盡力維持全身平衡，腰部和背部承受的壓力會小很多，力量集中在大腿上，效果顯然會事半功倍。
使用坐式蹬腿器的時候，只需要將背部到臀部緊靠著椅背，中間稍微留出一點空隙。然後挺胸收腹，雙腳放在踏板上，寬度比肩寬稍多一點，慢慢下落即可，保證腳尖和膝蓋平行，能夠降低受傷的幾率。
2.坐姿外展訓練器
這是一款提高大腿力量的器材，由於過程往往比較漫長，因此不要從一開始就猛增重量，要根據自己的實際情況，匹配最合適的重量和強度。使用器材的時候，一定要放緩動作，輕輕將大腿向外展開，並且盡可能打開角度，維持一定時間，能夠有效降低受傷幾率，提高健身效果。
3.動感單車
這款器材的名字聽起來就很動感，雖然主要是鍛煉腿部，其實對於全身都能夠起到減脂塑形效果。使用這款器材時，其實和平時騎自行車沒有太大不同，只是動作更加標准規范，姿勢需要保持得更到位。
長期騎單車的人，腿部線條大多更優美一些，但由於現在交通情況復雜，在室外騎車很不安全。使用動感單車就不需要擔心這些，只要選擇符合自己能力的強度，就可以隨心所欲地「騎行」。
值得注意的是，這款器材對膝蓋的損傷較大，因此腳踏板不要固定太緊，如果在踩踏的過程中，感覺膝蓋承受不住，就要及時降低強度。
4.跑步機
最常見的健身器材，往往最容易被人們忽視，但它們的效果其實並不比更尖端、更復雜的器材差多少。跑步機就是一款很好的健身器材，既省去了外出的麻煩，又能夠隨時調整速度，不僅鍛煉腿部，還可以加強全身運動。
對於很多宅男宅女來說，去健身房的次數屈指可數，不妨在家裡准備一台初級跑步機，這樣就能隨時隨地鍛煉身體。
『叄』 走路太多，腳酸怎麼辦
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。 為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面： ①乳酸堆積。 ②肌肉痙攣。 ③肌纖維或結締組織損傷。 ④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 肌肉酸痛的自我處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。 避免陌生運動 中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。 避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。 規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生
『肆』 鍛煉腿部的健身器材有哪些
1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾;卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右;重復操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
『伍』 適合居家鍛煉的健身器材
適合居家鍛煉的健身器材
適合居家鍛煉的健身器材，沒有時間去健身房，那你也不能讓你的身體空閑下來，購置一些健身裝置，所佔空間不會很多，同時能給你提供更好的訓練。以下分享適合居家鍛煉的健身器材。
1、阻力帶
看起來輕薄，不同的顏色代表不同的力量級別，其中紅色為標准阻力，適合一般人群，而男性運動者可挑選綠色、藍色、黑色、銀色、金色。
訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協調性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶採用不同的訓練方式到達減肥和增肌的目標。
2、健身球
你也可以叫它瑞士球，很多很酷的訓練都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在樂趣中增加了你的訓練難度。
健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在65~75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。健身球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據身高選擇，身高米以上的選擇標准球，米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。
3、健腹輪
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，這是訓練核心肌肉群最簡便易玩的器械了，但真心不好做。沒有點腹肌力量的人建議先從跪姿開始練，或者先做幾天仰卧起坐。
4、拉力器
拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
拉力器可以分為不同的級別，最簡單的用雙腳踩住阻力帶就可以進行簡單的力量訓練。
5、跳繩
你只需花不足百元就能得到一根很好的跳繩，跳繩是項很好的有氧運動，並可以訓練你的協調能力，如果你決心減肥，那麼跳繩可能是比慢跑更好的運動項目。
6、拉伸墊
長時間坐著對身體沒什麼好處，入手一個拉伸墊，類似瑜伽墊的物品，在看電視等閑暇時間，改變無聊的坐姿，改成在墊子上做做拉伸運動，這是個很好的建議。
7、可調式啞鈴
可調式啞鈴的好處在於，當你適應了現在的重量，不必再多買一副啞鈴，省錢也節省了空間。
8、充氣式搏擊柱
健身工具還是泄憤工具，都隨你心情，相比傳統的搏擊沙袋，這個的適用人群更廣泛，擺在家裡，即便是你的小兒子也可以沒事兒踹上幾腳。
訓練帶
TRX是TotalResistanceExercise的縮寫，而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
10、多功能單杠
這經常能在國外的購物廣告中看見，但並不意味這是一件劣質產品。事實上，他真的可以幫助你完成多項健身訓練，引體向上、俯卧撐、仰卧起坐……而且便捷之處在於，當你不想鍛煉的時候，你可以把這個架子藏起來。
1、跑步機
跑步機是屬於家庭有氧器械的其中一種，也是家庭健身器材中相對簡單的一種了，想要在家練出好身材的小夥伴們，新生活為您推薦家用跑步機，家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來，是不是想想就開心。
而且跑步機針對的是我們全身的減肥，尤其是我們腰部和腿部，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量多一些，而且現在的跑步機在很多系統方面都得到了優化，比如在減震系統上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。
2、劃船器
劃船機是可以針對我們的全身肌肉進行有氧訓練的健身器械，對於想要在家減脂的小夥伴們，新生活為您推薦劃船器健身器械，劃船器可以讓您通過運動的方式進行減脂，因為劃船器是針對的全身性的運動，燃脂效率非常的高，而且劃船器的座位設計是根據人體工程學設計的舒適座椅，所以也非常適合體重比較大的人選擇。
3、橢圓機
橢圓機作為有氧鍛煉器材的一種，可以達到減肥瘦身的效果，如何是想要在家裡鍛煉自己的身體塑形，美腿提臀的小夥伴們，新生活為您推薦橢圓機健身器械，橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來，達到全身上下都能得到訓練，而且橢圓機可以調節不同的阻力，從而達到理想的健身目的。
適合居家鍛煉的健身器材有跑步機、劃船器、橢圓機，那該怎麼選呢？看了以上內容，您有沒有選出適合自己居家鍛煉的健身器材呢？新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時，可以堅持下去，持之以恆，這樣我們才能看出真正的健身效果，最後為大家分享一下一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。
當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健身。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。想居家鍛煉的朋友們，選擇好適合自己的健身器械，動起來吧!讓您的身材更加美麗誘人！
1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。
二、跑步機的選擇：跑步機的.跑步帶要寬一些，結合實際情況，不要選擇太窄的不安全。穩定性要好，跑起來舒服噪音也小；減震系統要好，否則對膝蓋的沖擊較大，時間長了身體容易出問題。
三、杠鈴（肩、腿、手）杠鈴也分很多種，有橫杠、曲杠、環型杠，有長有短，有粗有細！
四、動感單車的選擇，動感單車的車身要穩固，著力點結實；選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作；坐墊要寬一些舒適很重要。
健身的好處：
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。
注意事項：
1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。