和別人握手沒有勁用什麼器材練

A. 握力器練哪裡的肌肉 好處和壞處有哪些

握力器是訓練哪些肌肉？要怎麼做才可以起到作用？

握力器是訓練哪些肌肉，要怎麼做才可以起到作用，握力器是鍛煉手指的抓力，鍛煉手掌肌肉和前臂肌肉很好的器械。握力是衡量健康的一個關鍵指標，手的靈敏度是神經系統協調能力的體現了。動作要點是手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鍾放鬆馬上握緊。次數是每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以後最好不要做。每次訓練都要有一定的順序，先做好准備活動，一定要把各個關節運動開，出少量的汗為好。然後是正式的運動了。

這個也可以鍛煉前臂肌群的，前臂肌群是有許多不同的肌肉的，位於前臂的外側和內側，能控制手部和腕部的動作，使用握力器時也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。再配合踢毽運動的話，可以達到全面調節身心的目的，作用類似於氣功打通任督二脈大小周天。而且絕對是任何人都可以努力達到的了。

B. 練手臂健身器材

練手臂健身器材大全

練手臂健身器材大全，粗壯卻沒有力氣的手臂是因為它全部都是肥肉，沒有肌肉去支撐自然沒有力量，下面來了解一下有哪些鍛煉肌肉的器材能讓你的手臂強壯起來吧，以下是關於練手臂健身器材大全。

練手臂健身器材1

鍛煉手臂肌肉的器材

啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。

俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。

一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。

2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。)

你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。

二、比較難練習的小臂：

當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。

1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。

2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。)。但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。

練手臂健身器材2

手臂不管是在我們的日常生活中，還是在大多數的健身動作裡面都是用到非常多的。那麼就有許多健身的小夥伴都覺得說我的手臂一般都會在做的動作裡面被練到的吧，所以就沒有必要去做針對性的訓練了吧，這是很多人沒有擁有強大手臂的首要原因。

手臂盡管在我們平常用到的較多，但是大多數都是小幅度沒有負荷的動作，是不會對手臂的肌肉造成很大刺激的。我們唯有通過訓練，將它的肌肉刺激到造成損傷，這樣身體休息好過後就可以讓肌肉修復好並且增大。

這也就是我們增肌訓練的前因後果，所以說新手一定要了解到相關的知識過後才能進行訓練，否則容易造成我們機體的損傷。

雖然我們接下來要做的是針對手臂的訓練，但是也是需要進行全身的`一個熱身活動。比如先慢跑十五分鍾左右，讓身體微微的發汗。

然後做一下手臂的拉伸動作，讓肌肉和韌帶都活動開。這樣我們才能以一個比較好的狀態來面對接下來的訓練。那麼接下來我們就介紹如何用啞鈴和彈力帶兩個小的健身器械來鍛煉到我們的手臂。

動作一：啞鈴彎舉

我們首先使用最經典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。

接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的刺激你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。

那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的刺激。

動作二：彈力帶訓練

這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的激活或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。

手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。

上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度

再慢慢的放下了。這個動作可以刺激到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。

在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。

練手臂健身器材3

小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對5-8磅大約4.5-7.3斤重的啞鈴就可以輕輕鬆鬆減掉手臂上的小贅肉。鍛煉方法如下：手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。

雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。雙腳張開站立，距離同肩寬;拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。慢慢返回到起始位置手肘彎曲成90度角。一分鍾內反反復復多做幾下，越多越好。

手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要綳直。雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來，啞鈴到達瑜伽墊時，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復到起始位置，這就是一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。

上面介紹了通過小啞鈴來瘦手臂，它的使用過程和以及各種使用方法，大家照著上面的做，然後堅持不懈，就能瘦手臂，還很有可能擁有小肌肉哦，在我這還有一種器材不僅可以瘦手臂還可以全身運動，是一種有氧運動，那就是跳繩，鍛煉手臂也運動全身。

C. 我想練手臂力量該是用什麼器材提升

一對啞鈴就好了

手臂運動

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

2. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。

3. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

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啞鈴 手臂運動

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。3. 約做15~20次。

2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。更多健身知識....公號 健無憂