怎麼自製運動器材

㈠ 舊奶粉罐自製體育運動器材器械圖片幼兒園

家長覺得舊奶粉罐外觀良好直接丟棄太可惜，而回收又怕被別人用來造假奶粉，後來幼兒園幫助家長解決這一難題。幼兒園老師帶領孩子發揮想像力，將舊奶粉罐廢物利用，重新製作成各種新產品，下面是舊奶粉罐自製體育運動器材器械圖片，看看它能夠做些什麼樣的體育器械。

1、啞鈴

可以准備兩個舊奶粉罐，現在在舊奶粉罐豎著後，在中間往上的地方打一個洞，用同樣的方法再另一個舊奶粉罐上面打洞，然後用一個大小合適的木頭穿過這兩個洞，就成了啞鈴。但此時做出來的啞鈴還比較輕，沒有什麼重量，如想要它重一點，可以分別在舊奶粉罐裡面放些小沙包。只是小沙包不能太重，因為它是考慮到孩子日常使用方便。

2、戶外手推車

准備一個空的舊奶粉罐，然後在它兩邊都戳上一個小洞，然後用一根鐵絲在洞上面穿過，記得穿過洞到舊奶粉罐里時，鐵絲應該是要直線的狀態，不可以彎彎曲曲。外邊的鐵絲兩頭應該要扭在一起，然後准備一個棍子，將鐵絲頭固定在棍子上，固定前要確定它是摺合成一個“冖”這樣奶粉罐在推著時才能夠固定著然後進入到轉動的狀態里。

㈡ 幼兒園自製戶外體育器械

1.易拉罐做的梅花樁 六個一組用膠帶纏在一起 幼兒可以在上面走 練習平衡能力。 2.布飛盤 3.可樂桶從中間剪開，留上半部分，握住口 ，可以玩沙包、小球拋接游戲。 4.奶粉桶兩個一對中間開一個小洞 裝入pvc管，可以當舉重器材，也可以好幾組放在地上，當跨欄。

㈢ 如何自製健身器材

可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛煉手臂肌肉。

兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，並向兩側打開，上臂平行於肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒後回到起始動作。重復10-20次。

同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側打開，將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重復打開靠攏，重復10-20次。

(3)怎麼自製運動器材擴展閱讀：

用戶鍛煉注意事項：

1、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鍾為宜，不得超過120次/分鍾。以往不經常或者說根本不參加，體育鍛煉的老同志要選擇適合的運動項目。

2、鍛煉前一定要做好准備活動，熱身10~15分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

3、運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩沖10分鍾左右。

4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鍾左右，左不要低於30分鍾，右不要超過1小時。

㈣ 如何自製健身器材 廢品手工製作健身器材

自製健身器材廢品手工製作健身器材的方法：

1、自行車內胎.可以做拉力器。
2、用一根木棍,長短兩只手可以分開握住,粗細自己的手握住比較適合就好.用一根繩子栓住木棍的中間。下面拴一快磚,就是蓋房用的磚即可.雙手卷木棍,把繩子捲起,再慢慢的放回.可以練小臂。

3、磚頭操,就是一手捏一塊磚,在身體上下翻動。

㈤ 怎樣製作健身器材——牧師椅

1. 製作牧師椅的最簡單的方法：就是直接用壁掛式羅馬椅加上家裡的凳子就可以了。訓練者坐在凳子上，手臂放在斜板上，斜板的的角度可以收放調節，高度可以上下調節，非常方便。

2. 可以找一塊長方形木板，像滑板那樣的。讓後裝個吊帶，吊在脖子上，垂下來正好在胸口靠近肚子的地方，也就是最上面兩塊腹肌的地方。在木板靠近你身體的這一側可以加點棉布希么的柔軟一點的東西。這樣在做臂屈伸的時候能把手臂擱在板上，限制手臂往後運動，就能達到牧師椅的效果。

見下圖只要在前面擺張凳子，利用羅馬椅的斜板就可以做了。竟然還可以調節伸縮。

㈥ 自製健身器材

自製健身器材

自製健身器材,由於現代人們生活節奏比較快，健身已經不僅僅限於在戶外和健身房了，自己在家裡就可以輕松健身，讓身邊的東西也能變成健身器材，現在為大家分享怎樣能自製健身器材。

自製健身器材1

背包

背著背包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。

1、背著背包，兩腿並攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然後起身，休息5秒後繼續，重復5-10次。

2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然後起身，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內。停住5-10秒，然後迅速起身，兩臂向上舉起並合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復動作10-20次。

書本

可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛煉手臂肌肉。

1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，並向兩側打開，上臂平行於肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒後回到起始動作。重復10-20次。

2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側打開，然後將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重復打開靠攏，重復10-20次。

3、俯身跪在地上，兩腿並攏，腳背貼地，大腿垂直於地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重復10-20次。

小健身球

無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛煉效果。

1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直於地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯卧撐，重復10-20次，然後換手重復相同動作。

2、站直，兩手屈肘托出腰側，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩定。重復10-20次，然後換腿重復相同動作。

以上就是為大家介紹的如何自己在家自製健身器材，大家看了之後是不是發現很容易就學會了呢，雖然這些方法看似簡單，但是可不要小瞧他們的作用，相比那些專業的健身器材來講，他們也是不差的。

自製健身器材2

如何選擇健身器材

1目的：練出完美二頭、三頭肌

主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴

最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。

2目的：胸肌塑型

使用主要器械：杠鈴，卧推凳

明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

3目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛

主要器械：擊打梨形球

在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用。現代都市有很多都是「坐班族」，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的.樂趣。

4目的：鍛煉全身肌肉

主要器械：綜合健身器

對於家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器並非很實用。但對於空間充足，有經濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。

5目的：減肥

主要器械：跳繩+雨衣

跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鍾為一節，每天可跳6節，每周跳6天。待適應後可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

6目的：腿部和臀部減脂的塑造

主要器械：踏板踏步機

「踏板操」作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的「踏板」，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。「踏板操」作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。

7目的：減肥加鍛煉後整理放鬆肌肉

主要器械：整理機

當你進行完一系列高強度的鍛煉之後，放鬆是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，鬆弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續增長。整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動後。給身體一個良好的恢復。

8目的：輕松拉伸，舒緩運動

主要器械：泰諾健個人健身器

它不僅是健身器，也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間，而佔不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放；功能多元，無須任何調整就能進行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動。

9目的：減肥並提高心肺功能

主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車

跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鍾，早晚各一次；2周左右後，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鍾為一段，跑幾段自己可以斟酌。

㈦ 自製兒童體育玩具做法

幼兒園戶外體育活動是幼兒園教育活動的重要內容之一。在活動中，引導幼兒自製玩具，既激發了幼兒參加戶外體育活動的興趣，同時又促進了幼兒身體機能的協調發展，增強了幼兒體質。

在爸爸媽媽的配合下，幫助我們收集各種廢舊材料，我們的自製體育玩具終於完成啦~

沙 包

利用廢舊布料製作沙包，供幼兒進行投擲游戲。
舉 重

利用廢舊的旺仔牛奶罐，廢舊報紙製作舉重玩具，比一比誰的力氣大！

梅花樁

利用廢舊的旺仔牛奶瓶，幾個拼湊在一起，用彩色的即時貼進行包裝一下，就變成漂亮好玩的玩具啦。可以把梅花樁擺放成一條小路，讓孩子穩穩地經過這條特別的小路。鍛煉孩子的平衡能力。


易拉罐高蹺

利用廢舊的旺仔牛奶罐，彩色的絲帶，製作成高蹺，孩子踩在牛奶罐上，拉直絲帶，穩穩地走一走，鍛煉孩子的平衡能力。

製作過程：

（1）選取兩個同樣大的鐵罐，在每個鐵罐的兩側用大鐵釘扎兩個對稱的孔；

（2）選取一段稍粗的尼龍繩，根據小朋友的身高，結成同樣長的兩段，每段繩相當於小朋友腿長的兩倍。

（3）把尼龍繩的兩端分別穿進鐵罐兩側的孔中，在罐體內打結，完成。

玩法：讓小朋友們踩著鐵罐，拉著鐵罐上的尼龍繩，控制自己的腳步，看誰走得遠

魔術棒

利用廢舊報紙做成紙棒，再用彩色即時貼進行裝飾。在紙棒的另一端黏貼上漂亮的皺紋紙，一根百變的魔術棒完成啦~也可以兩腿夾著魔術棒，進行騎小馬游戲

拋接玩具

用鮮艷的布料製作成一個大圓形，把大圓形固定在圈圈內，圓形布料上可放置皮球，兩個孩子合作進行拋接游戲。培養孩子的合作能力。
降落傘
用廢舊的布料製作降落傘，降落傘下連接一個小沙包，把降落傘拋像空中，降落傘會慢慢降落下來。
小推車

利用廢舊的牛奶罐、竹竿、鋼絲，製作小推車。在竹竿外包裹一層彩色即時貼，一下子就漂亮了許多。


1、訓練幼兒雙手握住小推車的柄，向前跑著推動小推車。

2、發展幼兒身體的協調性和奔跑速度，體驗與同伴一起游戲的樂趣。


游戲玩法：

幼兒可用「鐵罐滾滾滾」來滾過障礙物，幼兒手拿鐵罐向前推或拉著走，可用小組的形式來進行滾鐵罐的比賽。


騎小馬

用廢舊的報紙、旺仔牛奶罐，藉助彩色即時貼進行裝飾，牛奶罐做小馬的頭，紙棒做小馬的身體，孩子騎跨在小馬身上，手拿馬頭，就可以騎小馬咯~~


大圓盤

猜猜這是用什麼做的？

平時上午小朋友都要喝牛奶，我們就把牛奶盒搜集起來，幾個牛奶盒擺放成圓形，用透明膠帶固定住，用彩色即時貼進行裝飾，就做成了大圓盤。


跨 欄

搜集牛奶盒，製作成跨欄！



拉力器

搜集爽歪歪算奶瓶、廢舊松緊帶，製作成拉力器，孩子兩手分別拿一個瓶子，比比誰的力氣大！


拋接沙包

用廢舊的飲料瓶、布料、繩子製作成拋接器，繩子一頭固定在瓶口，一頭接著沙包，拋一拋，看看能接沙包么？



乒乓板、乒乓球

利用廢舊的硬紙板製作乒乓板，廢舊的報紙製作乒乓球，孩子可以與好朋友來一場乒乓球賽啦！



擲篩子

利用無紡布製作篩子，在6面縫上顏色、圖案都不一樣的圖案，孩子進行投擲，看看投擲到哪一面。


袋鼠跳

利用彩色的布料製作成一個大袋子，孩子在袋子里，兩手拉住袋口，學袋鼠一樣跳一跳。



用一個大一些的米袋等就可以了，為了舒適安全起見也可以用稍帶彈力的布料來做袋子。玩的時候幼兒站袋內，用手拉住袋口跳，練習協調能力。


陀 螺

搜集廢舊光碟，製作成陀螺，孩子們可以與夥伴進行一場陀螺大賽。


雙人走

將廢舊厚海綿墊或廢舊紙箱剪裁成大鞋模樣，然後穿孔或者用熱熔膠等方式固定「鞋帶」。



玩法：根據情況，兩人（或多人）一組將「大鞋」穿在腳上，兩人同步前進。

鍛煉肢體協調性，團隊合作精神。



高爾夫球

用易拉罐或者較軟的塑料瓶作為球頭，木棍外包裹一圈紙作為桿身，可以在末端纏一段毛線或者草繩作為握把。紙團作為球。


以旗座圓洞為進球目標，讓兒童模擬擊球進洞、推球的技能練習，也可以讓兒童與多位小朋友進行比賽，既能有效的促進兒童擊打高爾夫球的技能，還能鍛煉兒童手眼與腦部的協調能力。



保齡球

塑料瓶作為球瓶，皮球作為球，球道可做可不做。



套 圈

將排列稍加變化，即可玩套圈的游戲。鍛煉幼兒手眼協調的能力以及大肢體動作。



利用廢舊的薯片桶，2個疊加在一起，用彩色即時貼裝飾。用一些鋼絲做成小圈圈，在鋼絲外包一層意識貼，既安全又美觀。



接球器

通過接球器的彈力將球拋高，之後要精準的接住掉下來的球。孩子們要控制好球在平面上滾動，不讓自己的球掉落，做到「眼到、手到」。而且既可以自己單獨玩「平面滾球游戲」，又可以和同伴玩接球游戲，有多種玩法。


接球器系列游戲鍛煉了孩子們的手眼協調能力，這也是提高孩子手腕力量及靈活性。


自製接球器

將小魚丟進鯊魚的嘴裡，鍛煉拋、甩、接的精細動作，鍛煉幼兒手眼協調的能力。




爬爬樂

練習手腳著地向前爬，體驗做爬行游戲的快樂。



運動小汽車


1、能拉著小車上下肢協調地走和跑。

2、喜歡游戲，感受游戲的快樂。

3、從小培養幼兒願意幫助別人、心

易拉罐舉重


易拉罐跳跳人

製作材料：

松緊帶、易拉罐、豆子、繩子等。

玩法說明：

1.把跳跳人懸掛在高處（根據幼兒的能力確定懸掛高度），讓幼兒跳起來拍打或拽拉，松緊帶的彈性會使跳跳人上下跳動，並發出響聲。

2.可讓幼兒一手拿住松緊帶，用腳的內側或外側連續踢罐身。


PVC管跨欄

廢舊PVC管製作戶外玩具與體育器材有很多功能，可以鍛煉孩子鑽、爬、跳躍等大肌肉鍛煉動作，讓孩子練習平衡、障礙跑等

PVC管球門

各種材質做的地面運動。

舞 龍

由廢舊紙箱製成，鍛煉幼兒蹦跳走跑的能力，激發表演欲，並為幼兒團體游戲提供機會

歡樂羽毛

可以用厚紙箱或者KT板自製羽毛球拍。

可以用包水果的網和保麗龍球自製一個形象的羽毛球。
豐收的扁擔

結合豐收的季節和現有的運動器械創造情景，並讓孩子們跨越障礙運送蔬果。

活動集勞動於運動活動中，讓孩子們在運動中感受勞動的辛苦，在勞動中感受運動的快樂。
上升吧，飛盤！

利用廢舊的布料，製作成飛碟，比一比誰的飛碟飛的遠~
能鍛煉幼兒拋、接、跳、撿等動作。


能鍛煉幼兒平衡性，玩法很多，老師們可自由發揮。


可以用紙板做。

或者用柔軟漂亮的布來做布飛盤。

捉尾巴

利用彩色皺紋紙，製作成尾巴。

孩子把尾巴一頭固定在褲子上，就可以進行抓尾巴游戲啦！

指導孩子練習自然地走、躲閃跑和追逐跑。