啞鈴訓練器材有哪些

『壹』 小型健身器材有哪些

使用健身器材能輔助我們健身鍛煉，一般我們可以使用一些小型的常用健身器械，使用這些器材鍛煉比較方便，並且不佔地方，老少皆宜。那麼小型健身器材到底有哪些呢?下面就讓我來告訴你。
常用的小型健身器械
一、啞鈴

啞鈴有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，啞鈴使用非常方便，並且不佔地方，很多人都喜歡使用啞鈴鍛煉。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2-10公斤之間不等。後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

二、杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的「主角」。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，但是值得注意的是不要一下增加太大的重量哦。不過，杠鈴佔地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要夥伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的「變種」。

三、彈簧拉力器

主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。

四、健腹輪

是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。

各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用於鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單，便於居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。

五、握力器

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時，可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

六、健身球

可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。
健身器材的作用
隨著生活水平的提高，很多人都缺乏運動，下班之後都在休息，不會外出鍛煉身體。因此越來越多的人開始注重自己的體型與健康。因此，很多人進行了健身鍛煉，不同的健身器材有不同的健身效果。

跑步機跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，是最有效的有氧運動練習器，是健身房的「寵兒」，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是：如果不了解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進行調整。

力量型健身器材是健身房內最常見的器材，這種器材的品種也很多，包括舉重架、俯卧撐架、仰卧起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性的鍛煉某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。

另外，健身房裡還有各種競賽車類，包括自行車、漫步機、踏步機等，它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛煉。它相比於其它傳統的器材而言，不易產生疲勞，適合各類人群。初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉。

啞鈴杠鈴是鍛煉最基本、最有效的器械。組合器械則是對基本動作的一種有效補充。初學者往往模仿健美運動員的訓練方法，應把發展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標，採用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。

健身房裡還有很多有氧器械。什麼叫有氧器械呢?有氧器械是和有氧運動相關的慨念，有氧運動是指運動時間較長、運動強度中等的所有有規律的運動。有氧器械就是指人們在使用它時，進行的是有氧運動的器械。有氧器械的好處是能幫助我們很好地進行有氧運動，一般運動時間較長，能有效地燃燒體內脂肪達到快速瘦身的效果。

選擇正確的健身器材，不僅能快速達到健身的效果，而且能夠減少運動損傷，所以在健身之前一定要了解健身器材，達到事半功倍的效果。 看過的人會看：

『貳』 沒時間去健身房，有哪些好的器材適合在家健身

當你沒有時間去健身房時，在家中進行訓練也是一個很好的選擇，不僅可以達到鍛煉身體的目的，還可以更加方便快捷。以下是適合在家使用的幾種好的器材：

1. 仰卧起坐墊：這是一種可以幫助判明你進行仰卧起坐和其他腹部訓練的小型墊子，非常便宜且易於存放。

2. 啞鈴：啞鈴是一個多功能器械，可以用來進行各種力量訓練，如臂力、胸肌、肩部和腿部等訓練。

3. 彈力帶：彈力帶是一種基於彈性原理的訓練器材，它可以增加訓練的難度，同時可以幫助你進行拉伸練習。

4. 懸掛訓練器材：這種訓練器材可以幫助你進行全身鍛煉，包括深蹲、俯卧撐、引體向上等練習。

5. 跳繩：跳山沖攜繩是一種簡單而有效的有氧運動，可以提逗伏高心率和燃燒脂肪。

綜上所述，以上這些器材都是非常適合在家使用的好的器材，你可以根據自己的需要和偏好選擇適合自己的器材，並將其融入到你的鍛煉計劃中。

『叄』 啞鈴凳是健身房常見的健身器材，那麼啞鈴凳的作用是什麼呢

啞鈴凳是健身房常見的健身器材。啞鈴凳初學者需要專業人士指導才能安全。那麼啞鈴凳有什麼作用呢？讓我們來看看吧。

啞鈴如何鍛煉腹肌？

鍛煉部位:腹直肌和腹斜肌。

椅子位置:平的

動作要領:

1、不要抬頭或下巴，頭部隨著肋骨運動而運動，而不是頭部主導肋骨運動；

2.頸部保持正常姿勢；

3.慢慢移動；

4.呼氣時抬起，吸氣時向下，呼吸均勻。