體育器材怎麼打開

⑴ 運動器材肋木怎麼用

推薦中老年人使用肋木的鍛煉方法：

1、面對肋木架站立，單腿抬起置於練習架橫桿上，依次由低向高放腿部肌肉拉伸練習；
2、面對肋木架站立，雙手上舉握緊上端橫桿，雙腿離地蹬踏在下端橫桿上，然後做深蹲拉起練習；
3、背對肋木架站立，雙手向上握緊上端橫桿，雙腳垂直綳緊做雙腿抬起練習。

運動時間：使用肋木架鍛煉，建議各鍛煉方法使用1~3組，每組各做20~30個動作即可。

愛心提示：中老年人使用肋木架鍛煉前，要充分熱身，活動開全身肌肉，以免使用中拉傷肌肉。使用前要認真檢查器械，確認連接牢固方可使用；使用過程應依據自己的身體狀況合理選擇鍛煉方式和運動量，運動過程若感不適要馬上停止練習。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉橫桿上的霜方可使用。

⑵ 體育場地中，應該如何正確的安放器材呢

我們如果是在體育場館當中會有非常多的這種運動器材，那我們應該要怎麼樣去正確的安放運動器材呢？接下來我就給大家分享一下我的一些見解。

一.分門別類

首先我們要去分門別類的去放好這些運動器材。因為在體育場館當中會有非常多不同的運動器材，如果說我們只是全部都把它放在同一個地方，那這樣子會非常的混亂。而且我們下次要使用的時候還需要花很多的時間在裡面找，所以說我們非常需要要的放好，這樣子我們下一次要使用的時候呢去把它分門，才能夠更加輕易的找到，不需要花太多時間去找這一些東西。

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⑶ 體育課常用器材

體育課常用器材

體育課常用器材，我們從小學開始就有體育課，在體育課上我們也有用到一些體育器材，有哪些是我們比較常用的呢我們一起來看看，我收集了關於體育課常用器材的文章，歡迎大家來閱讀。

體育課常用器材1

學校常用的體育器材：籃球架、籃板、乒乓球台、排、羽、網球柱、足球門，軍用單雙杠、高低杠，肋木，平衡木，舞蹈把桿，終點記時台、煙屏，起跑器、跨欄、踏板，起跳板，抵趾板，道次墩，跳高架、跳高墊，體操墊，跆拳道墊，杠鈴、手鈴、啞鈴，檯球桌，跑步機，卧推架，綜合訓練器，及戶外健身路徑，還有的幼兒園為孩子們設置了兒童游樂設施。不同的學校購置不同的體育器材，比幼兒園、如小學、中學、大學，學校的體育器材要根據學生的年齡來配備。

學校體育器材一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等4類。指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標)、生產廠家及規格型號。自備器材類是運動員自己使用的器材。場地器材類是指競賽和訓練場館的設施裝備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計時記分裝備、裁判用具等等，其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓練、健身活動、體育游藝用器材。

學校各項體育器材應分類擺放，造冊登記管理，對已經破損的器材要及時注銷，以免在學生上課時發生意外，值得一說的就是學生在使用體育器材時要注意安全哦。

體育課常用器材2

卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的'支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

健腹輪

是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用於鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。

體育課常用器材3

1、健身器材、器械；跑步機，踏步機等。

2、校園體育器材：鞍馬、鉛球、標槍、跳高、起跑器、實心球、發令槍等。

3、康體器材、器械；握力器、臂力器等。

4、競賽項目用品；如：足球、籃球、排球、乒乓球、網球、棒球、壘球、壁球、保齡球、檯球、高爾夫球，以及圍棋、象棋、撲克，等各種項目用品。

5、運動護具；如滑雪鏡、護腕護膝、防護眼鏡、騎行鏡、籃球眼鏡等。

6、運動服飾；如運動手套、運動鞋、襪，運動服裝、運動帽，運動飾品等。

7、戶外運動休閑用品；如帳篷、睡袋、摺椅、登山包、運動手錶、望遠鏡等。

8、體育場館；如場地設施、場館設施、游樂場設施、場館燈光、音響等。

9、其它體育用品；如運動營養品、運動飲料、紀念品、獎杯、獎牌、體育書報、體育雜志、體育音像製品等。

10.家用系列：跑步機，簡易籃球，踏步機，仰卧起坐器等。

⑷ 體育場運動設施有哪些

問題一：體育場館設施有哪些分類？ 體育設施是指作為體育教學、訓練、競賽、鍛煉和體育娛樂等活動之用的體育建築、場地、室外設施以及體育器材等的總稱。體育設施是體育事業發展的物質基礎,是普及群眾性體育運動,提高競技體育水平的關鍵因素之一。體育設施也是現代城市建設不可缺少的內容,具有增加城市功能和美化城市的作用。文章對體育設施的主要體育場館的類型進行了論述。

問題二：體育場上的運動設施除了乒乓球桌，還有什麼？ 籃球架、塑膠跑道、硅pu球場、健身路徑
這些都可以在體育場上出現。

問題三：一般體育場有的運動器材叫什麼？ 單雙杠、籃球架、足球門框、鏈球、吊環等。

問題四：體育館里有什麼？ 觀眾席，體育器材，大屏幕，音響設備，燈
不太清楚你問哪方面

問題五：168、公共文化體育設施有哪些？ 答：是由各級人民 *** 舉辦或者社會力量舉辦的，向公眾開放用於開展文化體育活動的公益性的圖書館、博物館、紀念館、美術館、文化館（站）、體育場（館）、青少年宮、工人文化宮等的建築物、場地和設備。

問題六：體育館的運動器材有哪些 1、專業體育場只有草坪，或草坪和塑膠跑道。
2、群眾性體育場有草坪、塑膠跑道、單桿、雙杠跳高架、跳高竿、踏跳板、杠鈴、壘球、沙包、羽毛球架、體操凳、起跑器、山羊、小鐵旗、飛盤、接力棒、拔河繩、劃線器、健身圈、欄架、秒錶、皮尺、乒乓球、羽毛球、軟式排球、氣筒、發令槍、球類推車、體操棒、台階試驗儀、鉛球、鐵餅、標槍、拉力器、籃球、足球、跳箱、乒乓拍、啞鈴、肺活量測試儀、坐位體前屈儀、推沙器等等。

問題七：什麼是體育設施配備 體育設施是體育事業發展的物質基礎。建國五十多年來，中國體育設施建設取得了飛速的發展。幾年來，隨著全國人民全面奔向小康、生活水平不斷提高，閑暇時間日益增多，體育也以新的形式、新的變化走進百姓生活之中，體育鍛煉已成為人們生活中不可缺少的重要組成部分。據統計，目前經常參加體育活動的人口已接近總人口的2/5。這些變化都對體育設施數量、質量及功能等方面提出了越來越高的要求。 1、現狀 隨著體育事業的發展，體育設施建設方面也取得了長足發展。據可查的統計數字，我國共有各類體育場館數量為61.5萬個。經過分析，現有場館還不能很好地滿足人民群眾日益增長的文化生活需要和體育事業的發展需求，存在的問題和差距主要有：體育場館數量相對較少、質量差、人均場地面積不足1平方米；體育場館的結構不盡合理，各類場地中，僅籃球、排球、門球三種場地總和佔全部場地的84%；受經濟條件的制約，體育場館建設速度及數量上發展不平衡；另外，體育場館被占現象依然存在，很多體育場館被出租、轉讓或挪作它用。 針對上述情況，為發展體育事業，有關方面採取了相應措施。例如：各級 *** 加大了對體育設施的資金投入，各類體育設施建設納入城市規劃范圍，在不斷增加體育場館數量的同時，完善現有體育場館功能，提高場館質量。為支持體育設施建設，有關部門制訂了相應政策，對新建體育設施用地採取行政劃撥方式提供。另外，為保護現有場館，嚴格按照《中華人民共和國體育法》的要求，加大執法力度，嚴禁侵佔、破壞體育設施等等。我相信，隨著我國經濟發展水平和綜合國力的不斷提高，人民生活水平的不斷改善，特別是2008年奧運會在北京的舉行，必將推動我國體育設施的全面發展。 2、措施 改革開放以來，隨著國力的增強，全國范圍內大中型體育場館建設數量和建設需求顯著增加。在這樣的背景下，為了加強體育設施的標准化，運用標准化手段為體育設施的建設服務，國家體育總局根據統一領導、分工負責的原則，通過制定政策、提出要求、開展工作、科研示範等手段推動標准化工作的貫徹實施。 管理制度上，我國相關部門目前正在著手研究《制訂、修訂體育標准流程》、《體育標准管理辦法》、《體育標准實施辦法》等；組織機構上，專門成立了國家體育總局體育設施建設和標准辦公室，負責體育設施標準的擬定、實施；在標準的研究、開發上，一方面藉助國內外已有的研究成果，提高我國體育標准與國際先進標準的協調一致性，另一方面，加強隊伍建設和專業研究，與社會力量廣泛合作，滿足體育運動的要求，提高體育標準的水平；在實施監督上，按照國家標准化管理的要求，成立了專門的認證機構和隊伍，對標準的實施進行檢查，發現問題，及時糾正。 按照國家統計局的統計，截止到1999年底，我國共有國家標准19118項，備案的行業標准29000多項。目前，體育設施行業標准尚是空白，在一些交叉領域，有一些國家標准，但是數目極少。而且，從我們掌握的國外情況來看，即使是發達國家如美國、日本和歐洲的一些國家，也沒有比較完整的體育設施標准。因此，體建辦的一個很艱巨的任務是：與社會力量廣泛合作，盡快出台制定出一套科學完整、高水平的體育設施標准。 體育設施的建設既是一個傳統的領域，同時也是一個富於挑戰的新領域。從傳統意義上講，體育建築由於功能單一、工藝性強、以及鮮明的形式和相對較高的投資而與其他類型的建築有著明顯的區別，但近些年隨著體育文化在大眾生活中的不斷融入,體育產業得到了迅速的發展，設計理念在不斷地得到更新，主要表現在注重使用功能，考慮多功能利用的同時注重節能、環保以及人文設計，從而改變了過去由於功能單一、......>>

問題八：體育館的設施整天結構組成有哪些 籃球架，排球網，看台，器械室，更衣室，辦公室，衛生間，淋浴間，門衛室，頂燈，質量很好的地板，多安幾個門，舉架高些，乒乓球案，檯球室

問題九：體育場有很多運動設施，有乒乓球桌，有什麼，有什麼 籃球架

問題十：公共設施健身運動場有什麼作用 1、完成一批重點體育場地建設，體育場地設施檔次有所提高。城區現有體育中心佔地53000平方米，設施已基本實現「一個體育場、一個體育館、一個游泳池」的配套要求。2004年12月總投資320萬元完成了縣田徑場改造，鋪設塑膠面層9457平方米，新植草坪7816平方米，更新改造看台、主席台、大門及燈光、照明、排水系統。2004年12月總投資160萬元完成縣競技訓練館和全民健身廣場建設。競技訓練館佔地780平方米，建築面積883平方米，可供跆拳道、武術、籃球、羽毛球等項目的訓練和比賽。縣體育中心配建43件健身路徑、鋪設百米卵石路、籃球場地等設施。已在城區和18個鄉鎮安裝健身路徑25條，新建了籃球場6個。此外，大田一中、五中、職專、均小等學校完成了本校田徑場的改造，鋪設塑膠跑道。這些體育場地設施的建成，使我縣體育場地種類增多，標准、檔次有了提升。
2、農村體育場地設施建設步伐加快，數量有所增加。完成了小湖等7個村「農民體育健身工程」建設，7個村各建設一個混凝土標准籃球場，配備一副標准籃球架和1條「全民健身路徑」或2個室外乒乓球台。10個鄉鎮完成「三場一室」（氣排球場、門球場、地擲球場、室內體育活動室）建設。此外，鄉（鎮）、村、農村中小學校也新建了一批體育場地設施。
3、加強管理，提高了體育設施的利用率。目前，在全縣體育場所總資產中，國有佔99.5%，非公有隻佔0.5%；非經營性體育場地佔資產總數的99%，只有部分健身中心、乒乓球俱樂部、釣魚基地屬經營性質。在日常管理中，一是公共體育設施管理單位堅持以公益性為主，依法開展各項文明、健康的體育活動，取得了較好的社會效果。

⑸ 體育健身器材（健身器材大全及使用方法圖解）

滿懷著決心來到健身房，可是面對眾多的器械你是不是又迷茫了，到底該從何開始，如何使用這些器械？本文全面的介紹了健身房的器械及其使用方法，讓各位不再止步健身小白，進階健身達人！

一、有氧運動器械

跑步機、動感單車、橢圓機，是常見的健身房有氧運動器械，能有效的熱身減脂，達到塑身的效果。

因為使用方法都比較簡單，所以這里就不詳細介紹了

二、鍛練胸部肌群

卧推

鍛煉肌群： 胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

動作名稱： 卧推（杠鈴、啞鈴）、上斜卧推、下斜卧推

動作要領：

平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。

調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

注意事項：

缺少外部保護，新手一定要格外注意，不要過重練習。

當動作進行至向上抬起的階段時，雙肩保持收緊狀態，同時，盡量與兩耳部位保持距離，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。

2.坐姿推胸機

鍛煉肌群： 胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束

動作名稱： 坐姿推胸

動作要領：

1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2.雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

3.呼氣推出，吸氣還原

注意事項：

這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴卧推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯卧撐打基礎。

3.蝴蝶機（夾胸器）

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目標肌群： 胸肌（胸中縫）、三角肌後束

動作名稱： 蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

動作要領：

1根據自己的身高調整坐墊位置。

2.選擇適合自己的配重。

3.挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下，重復運動。

三、鍛練背部肌群

1.高位下拉器

鍛練肌群：背闊肌（背部中下側）、大圓肌、肱二頭肌

動作名稱：高位下拉（寬握，窄握）

高位下拉器械是健身房熱門的器械之一，它能模擬引體向上的發力， 鍛煉到整個背部的肌肉 。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：

1.調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方

2.調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿

3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

4.呼氣下拉，吸氣還原

ps：高位下拉不同的握法、握的寬度，會產生不一樣的訓練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發力感最好的姿勢。

2.坐姿劃船器

目標肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（兩肩胛骨之間）、肱二頭肌

動作名稱：坐姿劃船

坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它 更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉 ， 能讓背溝更加深 ，背部肌肉更加立體。

使用方法：

1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板

2.呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢

3.把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感

3.引體向上輔助器

鍛練肌群：訓練背闊肌，肱二頭肌及前臂肌肉。

動作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸動作要領：調好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）對於初學者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關節間協調及穩定性。

輔助式引體向上訓練器幾乎每個健身房都會有，這個器械會給你提供阻力支撐來對抗你的體重，讓你更輕松的完成引體向上！

三、腿部鍛練

1.倒蹬機 （腿舉機）

鍛練肌群：股四頭肌

動作名稱：腿舉

動作要領：

1.將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好准備。

2.松開踏板支撐杠，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。

3.蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。重復上述動作。

2. 腿屈伸/腿彎舉訓練器

鍛練肌群：股四頭肌股二頭肌，腘繩肌(大腿前側和後側）

動作名稱：腿屈伸、腿彎舉

動作要領：

1.調整坐姿，讓器械轉動軸對准膝蓋位置

2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落

多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的，這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

ps：這兩個器械使用方法很相似，所以在一些健身房裡，這它們是一體的，通過調節插銷就可以切換功能。

3. 腿外展/腿內收器械

鍛練肌群：臀中肌、臀小肌、大腿內側

動作要領：

1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆

在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到 大腿內側和臀部外側 的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。

ps：健身房裡這兩個器械通常也是一體的，通過轉動擋板的位置就可以改變它的功能。

4.哈克深蹲架

鍛練肌群：股四頭肌、臀大肌和月國繩肌

動作名稱：哈克深蹲

動作要領：

：坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。

彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。保持幾秒鍾，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重復。

五.全能巨無霸

1.史密斯機

史密斯架的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推 （上斜、平板、下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。

這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定。最常見的是下面兩種形式：

史密斯深蹲

史密斯卧推

2.龍門架

龍門架可以練習的部位很多，這里根據一些基礎動作進行介紹。

動作名稱：十字夾胸

目標肌群：胸肌

動作名稱：俯身飛鳥

目標肌群：三角肌後束

動作名稱：站姿後踢腿

目標肌群：臀大肌

龍門架還有很多種用和訓練方式，知道這些基礎動作，其他的就有待你開發啦～

⑹ 運動器材的使用方法

很多人越來越注重健身，但是很多新手不知道健身器材該如何訓練，以下是一些健身器材使用方法，希望對大家能夠有一定的指導作用。

一、肩部推舉訓練器

使用方法：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒，緩慢還原。

二、跑步機

使用方法：左扶手可以調節坡度揚升，右扶手可以調節跑步速度，兩邊扶手銀片為手握心率感應片。在面板上左邊數字調節坡度，右邊數字調節速度，表盤可顯示速度、心率、跑步時長、距離等。中間有紅色緊急制動按鈕，在跑步速度過快可能出現危險時按下，即可緊急制動。

三、動感單車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。注意補充水分，以及做完運動後的飲食調節。動感單車要求有較強的腿部力量，初學者可以先用健身車替代。

四、健身車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏

五、蝴蝶夾胸訓練器

使用方法：展開你的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二頭肌力量夾胸（可輔助），主要用胸肌的力量。為防止肘關節和肩關節拉傷，緩慢還原動作。

六、高拉訓練器

使用方法：固定好大腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，緩慢還原，屁股不要升起來。

七、大飛鳥訓練器

使用方法：配重塊重量的選擇，取決於你鍛煉的目標，如果你要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰你的極限。如果你要減肥，就選擇一個能讓你身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。

在進行鍛煉時，要對滑輪的高度進行調節，調整到適合自己鍛煉的高度