㈠ 在家沒有練身器材，怎麼練胸肌最好，現實點！提點意見！謝謝。
胸肌的生長是從外向里的橫向生長，不要過於著急，胸肌中縫發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止卧推等鍛煉整個胸肌的動作訓練。
1、啞鈴飛鳥，平板、上斜、下斜都要做。
2、窄距俯卧撐
3、雙杠臂屈伸，要低頭含胸，腳尖向前，上臂展開。
4、靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓，又叫蟹式夾胸。
只有啞鈴的話，也只能做這些動作了，呵呵，另外告訴你一個方法，就是爬桿，也是鍛煉內側胸肌的一個辦法，不過得看你的體重了，體重輕，可以試試爬桿，因為爬桿過程中，雙臂要做環抱狀，抱住桿子，而這種環抱狀的動作，是要靠內側胸肌發力的，所以效果還是不錯的。
希望以上能給你帶來幫助。
㈡ 沒有器械怎麼鍛煉胸肌嗎
可以利用做俯卧撐和飲食來進行全方位鍛煉，具體鍛煉方法如下：
1、每天都要做俯卧撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鍾，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯卧撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿綳直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯卧撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯卧撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯卧撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
飲食
鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
㈢ 沒有器材怎麼練胸肌最有效
不用器械練胸肌就做俯卧撐好了。
在平地上做的話可以鍛煉胸肌中束，每組力竭，每次5組以上；
將腳墊高做的話可以鍛煉胸肌下沿，同樣是力竭；
將手墊高或是有雙杠的話做雙杠臂屈伸可以針對胸肌上部，做法同上。
做俯卧撐時，雙手分開的越大，所針對胸肌外側越多；雙手與肩同寬，針對胸肌內側更多一些。做的時候應將注意力集中在胸肌上，體會胸肌的收縮和伸展。如果你能做20個以上，就應該增加負重了，不然肌肉就不會增長了。要把你所做到力竭的次組控制在16個以內，才能達到最佳效果。
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O(∩_∩)O謝謝..
㈣ 沒有器材怎麼鍛煉胸肌
沒有器械，俯卧撐練胸肌是不錯的選擇：
1、跪距式俯卧撐，首先說一下准備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好准備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持准備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後准備下一個動作。
4、抬高式俯卧撐。准備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐標准動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重復。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
註：以上總共3個動作分6組來做。
㈤ 不用器材怎麼鍛煉胸肌
不用器材怎麼鍛煉胸肌
不用器材怎麼鍛煉胸肌，運動可以分為多種形式，可以是室內運動，也可以是室外運動，而健碩的胸肌是男性朋友期望的，而這是需要科學鍛煉的，以下分享不用器材怎麼鍛煉胸肌
1、胸肌中束,標准俯卧撐
雙手撐地,雙腿向後蹬直。雙腿雙腳並攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔,然後將自己推回起始姿勢。肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。
2、胸肌下沿,上斜俯卧撐
和下斜俯卧撐一樣,需要找一個不高的穩定物體,只不過身體倒置。身體呈一條直線,然後前傾上身,雙臂伸直,雙手抓住所選物體,與肩同寬。彎曲肘部,房地身體,直到胸部輕觸物體。然後推回到起始姿勢。
3、上胸肌,下斜俯卧撐
做這個動作需要記住一個穩定的物體,床或者台階,完全沒必要像圖片里那麼高,雙手撐地,腳尖搭在物體上,身體呈一條直線。雙手呈窄距或寬距都可以,彎曲肘部使下巴離地面距離一拳,然後推回原來位置。
上班族怎麼鍛煉腹肌
仰卧卷腹
訓練部位:腹直肌上部。
動作要領:仰卧,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,吸氣還原。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰卧側卷腹
訓練部位:腹內斜肌,腹外斜肌。
動作要領:仰卧,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,同時轉體,右側肩轉向左膝位置。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力,同時抬起時控制肌肉用力,動作不要過分僵硬。
反向卷腹
訓練部位:腹直肌下部。
動作要領:仰卧,雙腳並攏抬起膝關節垂直於骨盆上方,雙手放於身體兩側。顧盼向前上方卷動抬離地面,腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力,此動作適合中高級訓練者。
練胸肌用什麼器材最好
1、練胸肌用雙杠
使用雙杠做雙杠支撐,需要上身肌肉和核心肌肉群去穩定身體,可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候,對於胸肌的刺激作用更強。
2、練胸肌用瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具,在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法,像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、雙腳交叉跪地式俯卧撐等,都能很好的鍛煉到胸肌。
3、練胸肌用啞鈴
用啞鈴練胸肌,做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作,都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量,動作幅度也比較大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌寬度。
4、練胸肌用飛鳥機
飛鳥機是鍛煉胸肌的一種很好的器械,在健身房中非常常見。這種器械主要是用於鍛煉胸肌的寬度,可以讓胸肌的視覺效果顯示的`更加飽滿。如果鍛煉胸肌達到一定的程度時,還可以將手把換成曲桿或者是粗繩,這樣可以進行胸前下拉動作及一些偏門動作的練習,對胸肌的鍛煉,效果更優。
5、練胸肌用蝴蝶機
蝴蝶機是健身房中用於飛鳥夾胸練習時所使用到的一種機械,它的主要功能是鍛煉以胸大肌為主的胸部肌肉群。初級練習者在使用該器械鍛煉胸肌時,最好將背部緊貼座椅,這樣更方便用力;而練胸肌有一定程度的練習者,在使用該器械時,背部最好離椅,這樣不僅可以更好的鍛煉胸肌,還能鍛煉腹部肌肉。
6、練胸肌用拉力器
拉力器飛鳥也是健身房用來練胸肌的一種熱門的器械,它主要用於鍛煉的部位是胸大肌,還能用於肱二頭肌、肱三頭肌以及腕屈肌的鍛煉。相對於較為常見的啞鈴飛鳥,拉力器飛鳥能挑戰更大的重量,使得鍛煉胸肌的效果更好。
胸肌的鍛煉方法
1、平卧推舉法
這主要是練胸大肌的厚度和胸溝。其標准動作是兩手持啞鈴仰卧凳上,將啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後再緩慢還原。注意,上推和下降呈弧線能使使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉法
這主要是練上胸肌。其標准動作的動作要領與平卧推舉相同,但是要將凳面調到30～40度傾角,斜躺在上面做為宜。
3、平卧飛鳥法
這主要是練胸部中間溝。其標准動作是仰卧凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,再兩臂自然伸直於胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原即可。
4、仰卧直臂上拉法
這是擴展胸腔、練胸大肌及前鋸肌的最佳動作。其標准動作是肩部仰卧橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至頭後方(要感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴即可。
男士健身的好處
1、想快樂就跑跑步釋放生活工作的壓力
如今社會充滿了壓力，讓人寸步難行，我們每天要面對的事情有很多，一些扛不住的朋友就會出現心理抑鬱、負能量纏身等狀況。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那麼具體的原理是什麼呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質，也就是被稱為「快樂激素」的「內啡肽」。通過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!
2、健身性感，更易獵取周圍心儀的女生
堅持健身能讓男性更受女性的歡迎，及青睞，如果某天哪個男生突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身能疏通血管，預防疾病
經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。
4、健身可以建立自信應對挑戰
隨著年齡的上漲，很多男性都失去了原有的自信，體重在上漲，壓力也在上漲，他們逐漸對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛煉的目標，那麼隨著目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，並為自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。