體育器材滾輪怎麼用

㈠ 練腹肌放在地上滾的是什麼健身器材

叫做腹肌滾輪，也叫健腹輪，是鍛煉腹肌的高強度的運動，

1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。
5、背靠牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作 ！
如果對您有幫助請採納，謝謝！

㈡ 練腹肌滾輪怎麼用圖解腹肌滾輪花樣用法

腹肌滾輪是腹肌健身人士常用的一種器械，它以結構簡單、應用方便，效果明顯著稱。那麼，練腹肌滾輪怎麼用?下面小編將為大家介紹腹肌滾輪的各種花樣用法及其注意事項。
腹肌滾輪怎麼用圖解
1、面壁式腹肌滾輪的用法
操作方式:
手持腹肌滾輪面向牆壁，雙手平舉輪子沿牆壁向上推動，同時身體隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可。
或者將身體背向牆壁雙手舉起腹肌滾輪，然後將滾輪在牆壁上來回推動，身體並隨之拉伸到最大限度，反復操作即可。
鍛煉部位:
面壁式腹肌滾輪主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。
溫馨提示:
不過這種腹肌訓練方式對腹肌幫助不大，但適宜最初開始訓練的肥胖人群。
2、跪姿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先跪在地面上，然後雙手緊握腹肌滾輪的手柄(保持兩手用力均勻)，反復向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前拉伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
鍛煉部位:
對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉效果。
溫馨提示:
採用跪姿時注意地面的安全，不要選過硬的地面，以免因不當操作磕傷自己。
3、站姿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先把兩腿分開，略比肩寬，然後腰腹向下，手持腹肌滾輪向前推動，將身體最大限度地向前拉伸，然後再回到站姿的初始原位，如此反復操作即可。
鍛煉部位:
此項動作對腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。
溫馨提示:
此項訓練要注意腰腹配合用力、呼吸要均勻，並盡量不要憋氣。
4、小腿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
坐在椅子上，將兩腳踩著腹肌滾輪的手柄，然後用腳推動滾輪，推動過程中將小腿盡量向前拉伸到最大支撐的程度，然後回到原位，如此反復操作即可。
鍛煉部位:
小腿式腹肌滾輪訓練對瘦小腿有很好的效果，還可鍛煉小腿的靈活性。
溫馨提示:
坐在椅子上注意一點，保持上身挺直，切莫彎曲，否則達不到練腹肌的效果。
5、後背式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先坐在地上，將腹肌滾輪放在後背，雙手抓住滾輪的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地拉伸，然後回到原位，如此反復操作。
鍛煉部位:
後背式腹肌滾輪可鍛煉上身背部與肩部力量，同時也能拉伸肩部韌帶。
溫馨提示:
練後背式腹肌滾輪訓練時注意腿部不可彎曲，要保持伸直，否則腿部會分擔腹部的力量，影響效果。
腹肌滾輪的使用小貼士
1、用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身，以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。
熱身運動一方面可以把身體活動開，那樣練習時效果會好點，另一方面也能讓身體提前進入運動狀態，處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。
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2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰酸背疼的情況。
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3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。
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腹肌滾輪是腹肌健身人士常用的一種器械，它以結構簡單、應用方便，效果明顯著稱。那麼，練腹肌滾輪怎麼用?下面小編將為大家介紹腹肌滾輪的各種花樣用法及其注意事項。
腹肌滾輪怎麼用圖解
1、面壁式腹肌滾輪的用法
操作方式:
手持腹肌滾輪面向牆壁，雙手平舉輪子沿牆壁向上推動，同時身體隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可。
或者將身體背向牆壁雙手舉起腹肌滾輪，然後將滾輪在牆壁上來回推動，身體並隨之拉伸到最大限度，反復操作即可。
鍛煉部位:
面壁式腹肌滾輪主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。
溫馨提示:
不過這種腹肌訓練方式對腹肌幫助不大，但適宜最初開始訓練的肥胖人群。
2、跪姿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先跪在地面上，然後雙手緊握腹肌滾輪的手柄(保持兩手用力均勻)，反復向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前拉伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
鍛煉部位:
對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉效果。
溫馨提示:
採用跪姿時注意地面的安全，不要選過硬的地面，以免因不當操作磕傷自己。
3、站姿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先把兩腿分開，略比肩寬，然後腰腹向下，手持腹肌滾輪向前推動，將身體最大限度地向前拉伸，然後再回到站姿的初始原位，如此反復操作即可。
鍛煉部位:
此項動作對腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。
溫馨提示:
此項訓練要注意腰腹配合用力、呼吸要均勻，並盡量不要憋氣。
4、小腿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
坐在椅子上，將兩腳踩著腹肌滾輪的手柄，然後用腳推動滾輪，推動過程中將小腿盡量向前拉伸到最大支撐的程度，然後回到原位，如此反復操作即可。
鍛煉部位:
小腿式腹肌滾輪訓練對瘦小腿有很好的效果，還可鍛煉小腿的靈活性。
溫馨提示:
坐在椅子上注意一點，保持上身挺直，切莫彎曲，否則達不到練腹肌的效果。
5、後背式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先坐在地上，將腹肌滾輪放在後背，雙手抓住滾輪的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地拉伸，然後回到原位，如此反復操作。
鍛煉部位:
後背式腹肌滾輪可鍛煉上身背部與肩部力量，同時也能拉伸肩部韌帶。
溫馨提示:
練後背式腹肌滾輪訓練時注意腿部不可彎曲，要保持伸直，否則腿部會分擔腹部的力量，影響效果。
腹肌滾輪的使用小貼士
1、用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身，以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。
熱身運動一方面可以把身體活動開，那樣練習時效果會好點，另一方面也能讓身體提前進入運動狀態，處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。
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2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰酸背疼的情況。
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3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。
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㈢ 健身滾輪怎麼用，一開始應怎樣練習，須知

健身滾輪又稱健腹輪，主要是用於發展腰腹肌（腰腹肌力量又稱核心力量）、和上肢的肩帶力量的。

初練習者，由於肌肉力量較弱、練習技巧沒掌握，可以採用跪式練習法，就是雙膝跪地練習健腹輪，這樣練習的長度縮短了，練習起來就比較省力了。

㈣ 萬向腹肌盤健腹輪腹肌輪收腹健身器滾輪怎麼用

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。
使用方法如下：（圖示）
1、首先從跪姿動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
3、在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到下背。向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。