⑴ 練手臂健身器材
練手臂健身器材大全
練手臂健身器材大全，粗壯卻沒有力氣的手臂是因為它全部都是肥肉，沒有肌肉去支撐自然沒有力量，下面來了解一下有哪些鍛煉肌肉的器材能讓你的手臂強壯起來吧，以下是關於練手臂健身器材大全。
鍛煉手臂肌肉的器材
啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。
而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。
一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。
1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。
2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。)
你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。
二、比較難練習的小臂：
當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。
1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。
2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。)。但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。
手臂不管是在我們的日常生活中，還是在大多數的健身動作裡面都是用到非常多的。那麼就有許多健身的小夥伴都覺得說我的手臂一般都會在做的動作裡面被練到的吧，所以就沒有必要去做針對性的訓練了吧，這是很多人沒有擁有強大手臂的首要原因。
手臂盡管在我們平常用到的較多，但是大多數都是小幅度沒有負荷的動作，是不會對手臂的肌肉造成很大刺激的。我們唯有通過訓練，將它的肌肉刺激到造成損傷，這樣身體休息好過後就可以讓肌肉修復好並且增大。
這也就是我們增肌訓練的前因後果，所以說新手一定要了解到相關的知識過後才能進行訓練，否則容易造成我們機體的損傷。
雖然我們接下來要做的是針對手臂的訓練，但是也是需要進行全身的`一個熱身活動。比如先慢跑十五分鍾左右，讓身體微微的發汗。
然後做一下手臂的拉伸動作，讓肌肉和韌帶都活動開。這樣我們才能以一個比較好的狀態來面對接下來的訓練。那麼接下來我們就介紹如何用啞鈴和彈力帶兩個小的健身器械來鍛煉到我們的手臂。
動作一：啞鈴彎舉
我們首先使用最經典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。
接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的刺激你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。
那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的刺激。
動作二：彈力帶訓練
這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的激活或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。
手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。
上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度
再慢慢的放下了。這個動作可以刺激到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。
在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。
小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對5-8磅大約4.5-7.3斤重的啞鈴就可以輕輕鬆鬆減掉手臂上的小贅肉。鍛煉方法如下：手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。
雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。雙腳張開站立，距離同肩寬;拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。慢慢返回到起始位置手肘彎曲成90度角。一分鍾內反反復復多做幾下，越多越好。
手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要綳直。雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來，啞鈴到達瑜伽墊時，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復到起始位置，這就是一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。
上面介紹了通過小啞鈴來瘦手臂，它的使用過程和以及各種使用方法，大家照著上面的做，然後堅持不懈，就能瘦手臂，還很有可能擁有小肌肉哦，在我這還有一種器材不僅可以瘦手臂還可以全身運動，是一種有氧運動，那就是跳繩，鍛煉手臂也運動全身。
⑵ 求健身室各種健身器材的介紹
一 、多功能滾輪式跑步機
多功能滾輪式跑步機是一種模擬跑台、劃船器、推舉器、腳踏車 和牆順械運動的健身器；同時還附裝按 摩器。
主要操作項目及鍛煉部位：
1.跑步運動:鍛煉腿部各肌.
2.腰部健美運動:腰部、臀部健美。
3.手臂健美運動：增強手臂肌力和健美。
4.腿部健美運動：鍛煉腹肌，健美腿部。
5.腳踏車運動：增強腿部諸肌和腹直肌。
6.仰卧起坐運動：增強腹部肌力、健美腹部。
7.立推運動：增強大腿、臂部和下背肌力。
8.360度劃船運動：增強胸大肌、腰 背肌、腿部諸肌和手部肌力
9.交替劃船運動：增強二頭肌、戶部和腰肌力。
10.反向劃船運動：增強臂部、胸部肌力。
11.俯卧撐運動：增強肩部、臂部、胸部肌力。
12.臂部、腰部、背頸部、腹部、腿部按摩運動：使有關部位得到振動性按摩。
鍛煉者可根據自己的情況選擇適當的運動方式進行鍛煉，對人體的心肺功能及上下肢功能肌肉的增強有較好的作用。適用於田女老 少家庭健身。
注意事項：運動前先做些伸展運動，運動量逐步加大。用餐前不宜進行運動，用餐後1小時方可運動。
二、劃船器
劃船器採用鋁合金中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調3檔，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
主要操作項目和鍛煉部位：
鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，模似劃船。
適用對象：專業訓練、家庭健身。
注意事項：餐前餐後請勿運動，注意施力要領，防止後腳跌倒。
三、多功能平板跑步機
多功能平板跑機是一台可模擬跑台、劃船器、推舉器、腳踏車等器械進行跑步運動、腰部健美運動、手臂健美運動、腿部健美運動、腳踏車運動、仰卧起坐運動、立推運動、360度劃船運動、交替劃船運動、反向劃船運動、仰推運動、俯卧撐運動、按摩放鬆運動等13種運動功能。鍛煉者可根據自己的情況，選擇適當的運動方式進行鍛煉，對人體的心肺功能及上下肢肌肉力量的增強有較好的作用。本機採用平板跑帶式，雜訊小、阻力平穩、步履感強。適用於男女老少、家庭健身。
使用時和多功能滾輪式跑步機一樣，運動前先做些伸展運動，運動量逐步加大，運動後不要馬上進食，餐後1小時方可運動。
四、MMT-2型磁電式等動力量健身器
MMT-2型磁電式等動力量健身器為一種機電一體化的帶電腦的新一代室內健身呂，它的運動阻力不同於重塊式、液壓式健身器，而是一種電磁阻力。這種阻力與使用者的體辦大小始終自動平衡。不管是運動員還是老人、兒童均是如此，因此使用時鍛煉效率高。
老人、兒童使用該器械均十分安全。
MMT-2型健身器的電腦系統能提供功、功率、心率、有效運動時間等多種人體運動參數，有助於不同年齡的使用者達到各自的鍛煉目的。
MMT-2型健身器通過簡單的轉換可以產生30多種運動形式，以達到健身、康復、娛樂及自測體能等目的。
方法及對象：
中老年可根據電腦提供的心率或功率等參數進行能控制運動強度的有氧鍛煉，每天或隔天一次，每次20—30分 鍾以增強心肺功能。
學齡少年兒童每天進行1—2分鍾的最大肌肉力量鍛煉。可迅速提高身體體能。能自動計時、記錄數據。
主要操作項目及鍛煉部位：
1.曲拉運動:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。
2.仰卧起坐：腹部肌群。
3.賽艇練習：上、下肢肌群、腹、背部肌群。
4.盪槳運動：全身休閑運動。
5.俯卧撐運動：上肢、腹部、腿部肌群。
6.滑行運動：背部和腹部肌群。
7.自由泳運動：手臂肌群、腹部肌群。
8.腹部減肥：手臂肌群、腹部肌群。
9.坐式頸後舉：臂肌群、背部肌群。
10.蹬式頸後舉：雙臂肌群、背部肌群、雙腿肌群。
11.蹬式頸前舉：雙臂、雙腿肌群、背、胸部肌群。
12.蝶泳運動：雙臂肌群、腹部肌群。
13.蛙泳運動：雙臂肌群。
14.蹬式下拉：雙臂、腿肌群、背、胸部肌群。
15.雙臂闊胸運動：臂部肌群、胸部肌群。
16.單臂闊胸運動：臂部肌群、胸部肌群。
17.單臂背部運動：臂部肌群、背部肌群。
18.雙臂前推：臂部肌群。
19.曲體提拉：臂部肌群、腹部肌群。
20.坐式滑雪：全身肌群。
21.坐式滑雪（II）：雙臂肌群、腰部肌群。
22.功率車運動：雙腿肌肉、臀部肌群。
23.腕部鍛煉：腕部、小臂肌肉。
24.被動鍛煉：用於康復上、下肢損傷後，肩周炎神經癱瘓者康復。
25.前臂曲運動：小臂、腕肌肉。
26.雙臂上舉運動：雙臂肌群、背、胸部肌群。
27.側彎練習：腹外斜肌。
28.坐式下拉：雙臂肌群。
29.坐姿 抬拉：雙臂肌群、胸、腹、背部肌群。
少年、中年、老年都可根據自身條件選擇使用。
鍛煉時應注意：使用心率感測器時，應先在靜態下使顯示心率與實際的脈動一致，然後進入運動狀態。
使用心率感測器應避免強光直射耳夾，運動時不應大聲說話或較大幅度晃動耳更何況。
有氧鍛煉時，室 內應保持空氣流暢。繩索應按規定方式安裝，禁止繩索間相互摩擦。
五、健身車
健身車是根據自行車運動的原理，通過飛輪與摩擦帶之間產生的摩擦阻力，從而達一以健身、強體、調節人體生理循環及活動下肢關節。
該健身車採用優質矩、圓型鋼管為主要原材料；高慣性飛輪安裝於車體下半部，使踏行平滑無阻；按照人體工程學原理設計的踏腳部分能使運動更加自然、協調；軟握把手角度可以調整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車少力。
整機採用靜電噴塑處理，色彩和諧，先進的電子儀表能准確及時並定量反映鍛煉狀態，時間-速度-路程-熱量-脈搏等數據，以便自己控制適當的運動量。
訓練方法：類似踏自行車，用腳踏，運動阻力可任意調節。
適用對象：男女老少不同年齡的人均適用。
注意事項：運動前需作5—10分鍾的熱身運動，包括暖身及伸展等輕微運動。運動時不可憋住呼吸，如呼吸有困難，應立即停止運動。運動時阻力勿太大，以免產生損傷。調節旋鈕切犭用力過猛而產生破損。飯後1小時後方可開始訓練，鍛煉後至少半小時不能進餐。
六、38功能家庭豪華跑步機（寧靜型）
38功能家庭豪華跑步機為多功能豪華型家庭健身器械。為打開國際市場，跑步機的不少部件，如立架、底板阻力器、顯示儀表都採用進口材料。
該跑步機包括磁療扭腰盤、按摩機。
主要操作項目及鍛煉部位：
1.健步運動:腿部肌群.
2.平衡支撐:臂、腰、腿和背部肌群。
3.引體向上：手臂肩部和胸大肌。
4.扭腰練習：腰、腹部肌群。
5.定位按摩：頸至小腿全方位肌群。
6.屈拉運動：頸肩肌和科方肌。
7.騎車練習：大腿肌和腹直肌。
8.臂部健美：上、下臂肌肉。
9.仰卧起坐：腹部肌群。
10.賽艇練習：背部、手臂和胸部肌肉。
11.盪槳運動：肩部、手臂肌肉。
12.滑行運動：背脊和腹部。
13.俯卧撐：肩帶、臂和胸肌。
14.收腹舉腿：腹肌、股四頭肌。
15.交替劃船：肱二頭肌、肩帶和腰肌。
16.360度劃船：胸大肌、腹直肌、腰肌。
17.磁療按摩：腳底各穴位。
18.正向蝴蝶：肱三頭肌、基角肌。
19.反向蝴蝶：胸大肌。
20.立工蝴蝶：三角肌、肱頭肌、腿肌。
21.背闊肌練習：背闊肌、三角肌。
22.卧式蝴蝶：胸大肌、肱二頭肌。
23.跪式蝴蝶：股四頭肌、胸大肌、肱三頭肌。
24.坐姿推舉：胸大肌、臂部肌群。
25.頸後推舉：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌。
26.卧姿推舉：胸大肌、肱二頭肌。
27.立姿抬拉：背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
28.屈體提拉：腰肌、臂部肌群。
29.挺腰練習：長背肌、臂大肌。
30.負重蹲站：股四頭肌及臂部肌群。
31.側彎練習：腹斜肌。
32.背式提舉：肱三頭肌、背闊肌、三角肌。
33.坐姿下壓：肱三頭肌。
34.反手下推：尺側伸腕肌、斜方肌、肱三頭肌。
35.背式下推：三角肌、背闊肌。
36.卧姿下推：胸大肌、二頭肌。
37.立姿下推：尺側伸腕肌、斜方肌、肱三頭肌。
38.背蹲練習：斜方肌、三角肌、背闊肌。
適用對象：家庭、活動室、學校、康復中心、健身房等。
注意事項：（1）每次鍛煉前進行熱身整理活動（5—8分鍾為宜）以防止運動受傷。（2）鍛煉過程中，用力時吸氣，還原時呼出。（3）操作前務必仔細檢查機器，排除松脫、錯位等故障。確保操作安全。
七、38功能健身器
38功能健身器是一種設計具有新意的新型家用力量訓練健身器。它利用人體體重和自然系統，為鍛煉者提供不同類型的訓練，而無需用重物、像皮帶、鋼絲繩和彈簧。這種設計使器材部件的作用發揮得較充分。
該器械設計利用了美國專利，為了銷往國際市場，器械的主材料均是進口的。器械結構簡單，故改變訓練項目所需調節時間只需幾秒鍾即可。
訓練若以身體部位劃分可分為胸部、背部、雙肩、小腿、小臂腹部。
主要操作項目及鍛煉部位：
1.坐式前推：胸肌、三角肌。
2.斜坐式前推：上部胸肌、三角肌。
3.斜坐式堅握前推：內側胸肌、三頭肌。
4.立式胸前下壓：胸肌、三頭肌。
5.跪式下拉：上部腰肌、二頭肌。
6.坐式胸前下拉：上部腰肌、肋間肌。
7.跪式胸前下拉：上部腰肌、二頭肌。
8.屈體上擺：上背肌肉。
9.背部大幅度擴展：下背肌肉。
10.直腿提升：上背肌肉。
11.坐式頸後上舉：三角肌、頸後肌。
12.跪式胸前上舉：三角肌。
13.聳肩：頸後肌、三角肌。
14.直立式上擺：三角肌、頸後肌。
15.並腳側提：肩部肌肉。
16.坐式頸後上舉：三角肌、頸後肌。
17.分腳側提：三角肌、頸後肌。
18.向前提升：三角肌前部、頸後肌。
19.前蹲：四頭肌、臂部肌群。
20.提腿（三個位置）：腓長肌、臀部肌群。
21.體後提升：後背肌群、蟈繩肌。
22.負重下蹲：四頭肌、臀部肌群、腓長肌。
23.三頭肌下壓：奪頭肌。
24.三頭肌下壓高級訓練：三頭肌。
25.背後曲伸肘：二頭肌。
26.傳統雙臂屈伸：胸大肌、三頭肌。
27.集中收約定俗成 ：二頭肌。
28.反向收縮：前臂肌群、二頭肌。
29.手臂收縮：前臂肌群。
30.背後曲伸肘：三頭肌。
31.法式上舉：三頭肌。
32.坐式屈膝：腹肌。
33.起—坐：腹肌。
34.側彎提伸：腰斜肌、齒狀肌前部。
35.扭轉：肋間肌。
36.腿部提升：腹肌。
37.羅馬式坐椅起—坐：腹肌。
該健身器適用於各種年齡、不同體質狀況的人，中青年、長期缺乏運動肌肉萎縮者尤為合適。不同強度的訓練可適應不同人進行高速性、建設性或消耗性訓練以達到各自增強力量、強壯肌肉、減縮脂肪的目的。
注意：鍛煉前需作5—10分鍾的熱身運動，訓練要循序漸進，不要超過限度。
八、登山機
登山機是一種模擬登山的有氧訓練健身器。採用美國專利設計；材料進口，電子表頭能自動顯示鍛煉的時間、步數、頻率並有屏幕儲存功能和目標頻率設置，有助於用戶檢驗訓練效果。該健身器具有十二檔的液壓阻力調節，可滿足各種不同身體素質用戶的需求。通過選擇適當的鍛煉范圍，有計劃地進行本器械的有效鍛煉，有助於改善用戶的心肺功能，促進血液循環，並使四頭肌、腹肌、臀肌、腓 腸肌等身體大部分肌肉得到增強。
該健身器適用於各種年齡、不同體質水平的人使用。由於該健身器的上部安有扶手，故對年老體弱、下肢傷病者康復期的鍛煉、下肢癱瘓者的功能恢復較為方便和安全，對控制體重、保持良好的體形，消除精神壓力也有一定的作用。
使用該健身器應注意以下幾項：將登山機安置於空氣流通的地方；避免短時間內作大量運動；鍛煉前先將油缸阻力調低，作幾種的慢踏步使心率達到目標范圍，然後提高油缸阻力到所希望的范圍；鍛煉時避免步子過大，左右油缸阻力應保持一致；鍛煉結束後，慢踏步幾分鍾使心率恢復正常。
九、多功能跑步器
多功能跑步器是一種集健症狀、體療於一體的運動模擬器它可模擬跑步、劃船、騎自行車、舉重等運動項目及扭腰、擴胸等動作，同時，還具有運動速度顯示、健身運動計時和自動報時之功能。能檢定運動時間、速度及所消耗的能量，還能通過按摩帶對腰、頸、肩、背部進行振動按摩。
操作項目及鍛煉部位：
1.劃船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。
2.扭腰運動：腰部和腹部。
3.跑步：腿部肌肉。
4.腳底按摩：腳底。
5.反向劃船：三角肌、臂肩肌肉。
6.腿部按摩：可活化細胞、刺激穴道。
7.腰部按摩：可促進血液循環、消除疲勞。
8.肩部按摩：可活動經脈。
9.腹部按摩：可起到減肥作用。
10.仰卧起坐：腰部和腹部肌肉。
11.卧姿蝴蝶 機運動：腕關節、臂部肌肉。
12.躺式舉重：胸大肌、肱二頭肌。
13.卧推：肩部、三角肌及胸部肌群。
14.坐式擴胸；背部、上肢和胸部肌群。
15.正坐蝴蝶機運動；肱二頭肌、胸大肌。
16.坐姿單手運動：三角肌、肱二頭肌。
17.反坐蝴蝶機運動：背闊肌、三角肌。
18.翻腕上推：掌腱膜、肱二頭肌、三角肌。
19.肩後坐舉：斜方肌、三角肌、背
20.立姿肩後拉舉：肱三頭肌、三角肌。
21.坐式背部下壓：臂部肌肉。
22.卧姿下拉：三角肌、肱二頭肌。
23.彎腰拉舉：臂部、腰部肌肉。
24.卧姿下拉：掌腱膜、肱二頭肌。
25.彎腰下拉運動：腰部、臂部、腹部肌肉。
26.坐式後拉運動：三角肌、肱二頭肌。
27.俯卧撐：背部、上肢和胸部肌群。
28.手沖淡健美：三角肌。
29.踏車：小腿和大腿肌肉。
30.深蹲運動：斜三角肌、小腿、臂部肌肉。
31.立姿背部運動：背闊肌、三角肌。
32.立姿蝴蝶機運動：胸大肌、肱二頭肌。
適用范圍：各大體育場館、健身房、療善意院、福利院、活動室及現代家庭健身健美和康復。
十、YZ95A陽子蹦蹦球
陽子蹦蹦球活動特點是佔地空間小，活動方法簡單易學；運動量可大可小；既可單人活動，又可供群體游戲。蹦蹦球運動對兒童、表少年、老年人健身都能適用。尤其是對幼兒、少年，經常活動對發展跑、跳能力，提高心肺功能均有很好作用。兒童合理使用對大腦平衡，下肢關節的協調生長，起著良好作用。
訓練方法：（1）單人跳方法：首先將聯在球上的圓環套在右腳踝上部，右手將球按箭前沿指示方向，由左向後旋轉乃出。當球與繩索轉到左腳時，左腳向上跳起，以不碰到球；套入圓球的右腳則繼續旋轉，左腳也再次向上跳起，反復循環，以此類推。當右腳旋轉速度與左腳跳起的頻率能熟練默契時，則可隨心所欲，向多樣化發展。採用右腳么旋轉或左腳套環，右腳起跳，正轉跳，反轉跳均可。
（2）雙人3人跳方法：先將圓環套的繩索放長，由單人跳熟練起跳，其他人可以從後面或左或右迎合旋轉速度起跳，反復循環。
適用對象：不同年齡的人均能適用。但兒童必須滿5足歲者才可活動，並應由家長指導進行。
注意事項：
1.不要將此球拿在手上旋轉,乃動\以免碰傷他人。
2.勿將圓環直接接角皮膚,因旋轉可能因摩擦而擦傷皮膚.請穿上補救子後操作。
3.勿將繩索套在頸部晃動,以免勒住脖頸造成傷害。
4.戶外遊玩時,注意車往車輛,不要在馬路車道上遊玩。
十一、SL-06多功能健身棒
多功能健身棒的特點是根據彈性原理設計而製成的具有「推、壓、拉」等功能的健身器具，使用該棒鍛煉時，幾乎無需運動場地或配合器械，無論在室內、室外、辦公室、教室內均能進行鍛煉。用健身棒鍛煉，可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利於血液循環。
鍛煉時用力可大可小，最大鍛煉用力為392牛頓，最小鍛煉力為49牛頓。
訓練方法：
1.單臂鍛煉：一手握住棒的一側繩，另一手反復拉、放錦綸繩。
2.雙臂鍛煉：（1）兩手相向壓緊二手蓋，然後放鬆（反向），反復循環。（2）兩手分握二根錦綸繩，反復拉放。
3.腹部鍛煉：雙腿分開微曲，上身前傾，兩手同握一手蓋，另一手蓋著地，利用上身力量使健身棒彈簧壓緊，然後放鬆，么復壓放。
4.腹、腰部鍛煉：兩腳前後分開，將一根錦綸繩踩在前腳底下，用雙手握持另一根錦綸繩，然後藉助上身前傾，後傾反復拉放。
適用對象：男女老少均可使用，尤其適合小孩及體弱者。
⑶ 你們所知道的健身器材分別有哪些，主要是鍛煉哪一方面的
有鍛煉身體機能的，也有鍛煉肌肉的，你問的哪方面
⑷ 健身房用健身器材大全全系列
想要健身必須先了解健身器材，健身房裡面的健身器材都有哪些，都有什麼作用呢？了解了之後，接下來才可以針對自己要健身的效果選擇合適的健身器材。接下來，就讓我給大家介紹一下健身房的一些常見器材吧。
坐姿器械推肩。
這種坐姿器械推肩的作用主要是鍛煉肩部的肌肉。
啞鈴。
根據啞鈴使用方式的不同，可以達到不同的效果。啞鈴主要用來鍛煉腹肌，手臂力量等。
反式蝶機展肩。
這種反式蝶機展肩健身器材，主要的鍛煉部位是三角肌後束。
杠鈴。
杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌，不過，這都是長期堅持鍛煉的結果，不能半途而廢。
拉力器。
拉力器的作用也有很多，可以鍛煉胸肌，胸大肌等，鍛煉的時候注意不要拉傷自己。
跑步機。
跑步機可以鍛煉身體，糾正跑步姿勢等。
動感單車
是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
其他：
1、深蹲架、卧推架、羅馬凳、可調腹肌版、杠鈴片架、啞鈴架、啞鈴椅、360多功能訓練器、大飛鳥；
2、坐姿推胸訓練器、背肌訓練器、曲腿訓練器、蝴蝶機訓練器、三頭肌訓練器、高拉背訓練器、伸腿訓練器、腿部推瞪訓練器、深蹲機、旋轉訓練器、肩部訓練器坐姿劃船訓練器、仰卧舉肩訓練器、史密斯訓練器、小飛鳥訓練器
3、坐姿推胸訓練器、背肌訓練器、曲腿訓練器、蝴蝶機訓練器、三頭肌訓練器、高拉背訓練器、伸腿訓練器、腿部推瞪訓練器、深蹲機、旋轉訓練器、肩部訓練器坐姿劃船訓練器、仰卧舉肩訓練器、史密斯訓練器、大飛鳥訓練器、可調腹肌板、牧師椅、啞鈴凳
4、坐式雙向推胸訓練器、坐式高拉訓練器、坐式劃船訓練器、坐式肩搏後展訓練器、肩部推舉訓練器、後登訓練器、45°倒蹬機
5、橢圓機、立式磁控健身車、卧式磁控健身車、坐式磁控健身車、登山機