鍛煉身體為什麼會依賴器材

Ⅰ 器材健身運動有什麼好處

健身器材是在健身房健身時必不可少的輔助器材，健身器材對人們的身體健康也起著很大的好處。跟著我一起來看看吧。

器材健身的好處
1、改變體形的高手

健身器材訓練可以從根本上改善體形。通常運動節食一段時間後，我們發現體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型，必須通過健身器材練習來改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對很小，簡單地說如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，你的腰圍將會細得多。在眾多的科學減脂的 方法 中，藉助健身器材進行肌肉鍛煉屬塑形的最佳鍛煉方式。

2、脂肪的助燒劑

連續兩個月每周進行2～3次的健身器材訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35～50卡路里的熱量。

3、安全的保護

看似冰冷的健身器材，實則溫柔體貼，它令我們的運動更安全，可在最大程度上保護我們運動時的腰背和腿部關節。

4、練習的標准有了答案

你當然可以徒手進行全身各部位的練習，但你真的能將動作做到位嗎?找到合適的健身器材，問題就迎刃而解了!技術人員發明了收緊臀部的健身器材，也製造了專門針對蝴蝶袖的健身器材。我們是人類，發明工具、使用工具!

5、緊致肌膚健身器材打造

我們從什麼地方發現自己開始變老了?鏡子里開始鬆弛的皮膚!只做有氧運動或是單純依靠節食減肥無法改變皮膚鬆弛的現象。通過健身器材對肌肉進行局部鍛煉可以使局部肌肉收緊，使鬆弛部位變得緊致，穿著比基尼時展露的肌膚將更光滑有彈性。

6、健身器材讓身體更柔韌

在一項為期兩個月的實驗中，每周進行兩次健身器材練習加伸展練習的人，其柔韌性得到明顯提高。而只做單純的有氧運動，對於增強身體柔韌性的意義並不大。
器材健身必備知識
1、 重量

如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉，一般12-15個為一組;如果你要鍛煉的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個為一組。

2、 速度

在這個過程當中，速度應保持上推式的速度比下放式的速度稍微的快一點，同時無論是在上推至頂峰還是在下放至最低點時都應該停頓1-2秒。

3、 呼吸

呼吸的運用一般和你的發力的過相關;用力上推的時候把肺葉里的氣體一口氣呼出去，然後在下放的過程中再大口的呼吸，這是為了更好的讓氧氣與血液相結合，達到最大限度的提高氧氣利用率。

4、 角度

角度的大小決定著這個動作的作用點是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面;比如說鍛煉胸肌，斜上推就是鍛煉你的上胸，卧推鍛煉的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛煉胸肌的下方。

5、 間隔時間與鍛煉組數

一般每鍛煉一個部位的肌肉需要3-5組的持續刺激鍛煉，每組10-20個動作，組與組之間休息間隔1-2分鍾。

6、保護

建議鍛煉的時候最好選擇和同伴一起練習，這是為了你的安全著想，因為自由器械的重量和運動線路完全是有自己選擇的，如果當肌肉疲勞或使用大重量時，最好要求同伴進行保護動作，以免自傷或他傷。
健身器材的使用頻率
商用健身器材

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多用於商業健身房的器材，相對於家用健身器材質量要好得多。跑步機馬達一般都在4HP以上，載重在180kg左右。

家用健身器材

一般家庭使用，載重及馬達相對較小。使用頻率滿足家用即可。

功能分為

有氧健身器材

輔助完成有氧運動的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等。有氧健身器材主要的作用是健身

力量健身器材

無氧健身器材可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，健身器材不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。而無氧運動主要作用是塑性

器材如坐姿推胸器，腹肌訓練器幾十種力量器材等。
健身器材的使用注意事項
初次使用

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒後能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

熱身准備

不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鍾來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束後再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重復做3次。

2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。

運動量

鍛煉15-20分鍾的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鍾，接著按每2分鍾增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鍾會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，並記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鍾。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鍾。在你能夠很容易的這樣做幾次後，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鍾你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心裡要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的 魔術 。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鍾。最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士咨詢。

服飾要求

您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫生或專業人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

看過器材健身的六個好處的人還會看：

1. 健身器材的作用有哪些

2. 常見健身器材的作用有哪些

3. 可以輕松健身的器材有哪些

4. 為什麼很多人更喜歡器材運動

5. 長期使用啞鈴健身有什麼好處

Ⅱ 健身的過程中一定需要器材嗎

健身的過程中，不一定必須使用器材。
對於這個問題，我們可以從日常健身運動中有非常直觀的感受……
比如，跑步，就不需要器材。
比如，做俯卧撐、做仰卧起坐，也不需要器材。
比如，游泳，同樣不需要器材。
還有，跳健身操、跳廣場舞，也不需要器材。
上述那些健身方式只要徒手就可以做，用不著使用什麼器材做輔助。……因此，我們可以很直觀地知道：健身的過程中不一定需要器材。
從健身的原理上講，健身的過程也不一定需要器材。
健身，其實就是通過肌肉運動達到以下幾方面目的的鍛煉過程：
1，增肌。
2，減脂。
3，塑造身材。
4，鍛煉心肺功能。
由此可以看出，只要肌肉運動起來，就可以達到健身鍛煉的目的了。……而肌肉運動是可以通過身體的自主運動來實現的……伸胳膊抬腿本身就可以運動肌肉，無需器材輔助，照樣可以達到健身鍛煉的目的。
因此，從理論上講，健身的過程不一定需要器材。
通過上述分析，我們可以清晰地得到明確結論：健身的過程完全可以徒手進行，並不是一定需要器材的。……當然了，使用各種器材做輔助，全面系統地鍛煉身體，獲得的健身效果會更好。

Ⅲ 健身有必要買健身器材嗎為什麼

大部分情況下需要 因為無論從功能性還是收益來說 有器械收益都更大 有些人認為自重健身可以取代一些 而我們要知道的是 世界上不止有地面以及一些固定在地面的物體 和物體互動的過程 大多數主導肌群都是近固定收縮 也就是器械訓練的收縮方式 器械訓練和自重訓練的功能性上都很重要
以上是功能層面 包括運動能力和力量這類用來用的能力
在物理治療和康復中 你也可以發現都有器械訓練 因為器械調控很精準 你可以調整你具體抵抗多少的負載 甚至能調控負載的方向而基本不改變訓練強度
在強調健康收益的運動時 主要就是為了代謝能力以及肌肉骨骼的健康 前者自重訓練能占挺大一部分 但是有相當一部分的肌肉參與不進來 尤其是拉力肌群 而使用器械的話 不僅有可能避免肌肉張力不平衡的體態問題 也可以在部分肌肉推力肌肉未恢復時利用拉力肌群繼續訓練 不浪費訓練時間

Ⅳ 那麼多徒手健身器材，為什麼要選彈力帶

健身器材有很多，但是對於新手來說，可用的器材還是有限的，由於健身的基本原因，盲目選擇一些訓練器材可能達不到預期效果。

5、對肌肉刺激更具變化性

當我們使用彈力帶時，我們會固定一端，然後拉起另一端，通過彈性來增加肌肉負擔，從而達到訓練效果。

因為一端是固定的，所以由彈力帶施加到肌肉上的力是變化的，並且隨著運動軌跡的角度變化而變化。對於習慣了垂直重力的肌肉來說，這是一種新的刺激力，有利於肌肉的生長，但啞鈴不同，它的力總是垂直向下的重力。

Ⅳ 為什麼很多人更喜歡器材運動

大家喜歡器材運動的根本原因有兩點：1.簡單方便。2.鍛煉效果好。

運動方式有很多，戶外運動當然不錯，但是場地不好找，而且受到天氣的影響比較大，刮風不能運動、下雨不能運動、太熱不能運動、太冷也不能運動。器械運動就不存在這個問題，可以放在室內，一般佔地面積不大，遮風擋雨沒陽光，想運動就能運動，而且健身房還有完善的設施，冬暖夏涼，運動完洗個澡舒服的很，即便是家居運動器械，也有這樣的好處，使用更加的自由。

鍛煉效果來講器械運動更好，我們可以根據需求選擇合適的器械，練胸肌、腹肌、大腿、小腿完全都可以有對應的器械，針對性的訓練效果更加的明顯，可以更好的管理自己的體型，不會因為過量的訓練增加身體其他部位的肌肉。

器械運動相比於戶外運動更加的安全，沒有太多的障礙物，也不容易發生意外，專業的健身房都會有教練，出了問題都在可以控制的范圍內，戶外運動遇到的意外影響太多了。運動之後比較疲勞，戶外運動還要帶著一身臭汗往家趕，十分不舒服，器械運動就不存在這個問題，室內直接更換衣物，洗澡也方便，一身神清氣爽再出門，感覺好極了。

除此之外，器械運動可以做出很多不可思議的動作，這樣子比較帥一點，你可以在朋友圈裡展示自己使用器械的英姿，吸引大家關注，一舉多得。

Ⅵ 你喜歡器械運動嗎有什麼好處

依靠力量訓練可以提高他們的肌肉含量和形狀。進行有氧運動以減輕體重和脂肪。肌肉強化可以部分強化肌肉。例如，我認為背部訓練可以拓寬我的背部。機械是一種有規律的運動，它能長時間地堅持一個動作，從而迅速達到塑形效果。特別是，一些平時無法訓練的肌肉可以進行訓練和放大，這樣很快就會看起來很好。在完成肌肉訓練的過程中，損傷最小，因此肌肉訓練後會出現疼痛和疲勞。

成年人每天至少留出20分鍾進行適度或劇烈的運動，如快走、慢跑、騎自行車或游泳。如果你想接受更專業、更系統、更科學的健身鍛煉，不妨請個人健身教練幫助你達到更好的健身效果，個人健身教練的優勢在於可以根據你自己的情況為你制定健身計劃，並為你配上自己的健身食譜，科學、健康、有效。忙碌的上班族可能會發現很難抽出時間鍛煉身體。但在未來的幾十年裡，一項小小的投資似乎會給你的健康帶來很多好處。