1. 訓練彈跳的方法(不要運動器材的)
首先彈跳分兩種，一個是大腿肌肉彈跳和小腿肌肉彈跳，一般搶欄板時，主要用大腿，而跳投時用的是小腿。這是很多人的誤區。
訓練方法：
1.首先做快速的高抬腿，這是准備運動，以1分鍾為一次，三次，每次之間休息30秒-45秒。
2.然後是半蹲起，30個一組，做8組左右，看自己的能力，每組休息1分鍾
3.然後全蹲起，20個一組，做5組左右（半蹲起8組我不信你還能全蹲起做5組以上），每組休息1分鍾
4.腳尖跳，50個一組，做5組左右，每組休息1分鍾左右
做到這里去喝水，這里是重點，千萬不要喝碳酸飲料，要不效果不好（這個我是聽別人說得），如果可以的話，喝點水果飲料
5.現在去做俯卧撐，推薦20個一組，10組，每組休息1分鍾
6.做仰卧起坐，15個一組，10組，每組之間休息1分鍾左右
然後再去喝水或者水果飲料
這要能在家裡做的就都說了，但是記住了，做完這些運動之後千萬別睡覺，至少間隔30分鍾以上再睡
因為彈跳是與身體的個項素質有關，速度，腰力，柔韌性等。
在學校的話可以進行加速跑（別在學校里跑，尤其是籃球場，就著么大點地，我還想打籃球了），越快越好。如果可以，經常用腳尖點地走（樓層越高越好，腳尖點地上樓）也可以增加彈跳。
誰能這么每天做連續1個月，彈跳至少增加20CM，還有就是，腿上別綁沙袋之類的，我覺得沒用，到時候對身體平衡不好。（侯晶波，這句話給你的）
你好：提高你的彈跳能力教程
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次
第三項：台階1.找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...3.到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難,你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳1.將腳尖抬到最高點,2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳（這一項每周練一次）1．站立，懷抱籃球於胸前2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4．著地，完成一下．．．5．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
2. 在宿舍怎麼練彈跳，沒有器材，不能發出太大的聲響。
在宿舍提高彈跳水平，可以使用扎馬步方法，鍛煉腿部、腰部肌肉。
兩腿平行開立， 兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇.兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行.同時胯向前內收,臀部勿突出.這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓.兩手可環抱胸前,如抱球狀.虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住. 兩腳同肩寬或三腳半都可以.北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬).寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步.很容易產生厥臀,腆胸的毛病,動作不易標准.如果動作錯了,當然無法增長功力,甚至可能出現傷害.初練時宜站大步,三腳或三腳半比較合適.
3. 在宿舍里沒有體育器材的情況下，如何提高彈跳力，只要增加10cm左右彈跳。
負重提踵（即前腳掌著地，迅速提腳後跟），每次三組，每組做到小腿肌肉酸脹為止，休息三到五分鍾，再做下一組差遲。如果是一樓，可進行負重「蹲跳起」練習，每逗肢次三組（同上）。以上練習，早、晚各進行一次。（負重可以是裝了東西的書包等）。我在青年時就是這樣練的，如今50歲了，還能跳山慶世起摸到籃圈。
4. 跳高，跳遠，三級跳，鉛球，沒有器材應該怎麼練習
高、遠、球這些屬於田賽項目，如果想練習沒有場地，可以做身體素質練習例如:跳高、跳遠、三級跳遠可以做跳繩、跨跳、蛙跳、後蹬腿等練習，也可以去健身房做負重杠鈴（半蹲）快起或者全蹲。鉛球素質練習，可以做俯卧撐、啞鈴推舉或者去健身房做點力量練習，做仰卧推舉杠鈴或者做提杠鈴做抓握練習！因為沒有場地器材，只能自己想辦法了，實在不行，就去社區有健身器材的地方做點素質練習吧！希望我說的能幫助你！
5. 在家裡沒有器材怎麼練彈跳，多寫幾個方法謝謝勒
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
參考資料：
http://..com/question/25217886.html?si=1
6. 在家沒器材如何提高彈跳力（不使腿變粗）
最簡單的方式就是，不彎曲膝蓋前提下，原地跳高，這法子有個說法，一寸管一尺，一尺管一丈！是傳統的老法子練跳高。
7. 沒有器材如何練彈跳
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。