轉盤運動器材怎麼玩

㈠ 如何正確使用小區健身器材的方法

1、雙人坐蹬訓練器。這款運動器械比較常見而且老少皆宜，我們坐上去，腳蹬好後，應該注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反復，做上20遍。它的作用就是美腿，鍛煉腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回來才能保證腿部的每一個地方都發力，從而讓每塊肌肉都得到鍛煉。2、太極揉推器。我發現很多人都不知道這個是怎麼做運動的，雙手來回撥弄著，其實那是在玩。正確的使用方法是：雙腳開立，眼睛朝前看，雙腿微蹲，成馬步狀，兩個手掌分別放在兩個轉盤上，把身上的勁從腳底傳到手上，可以一隻手在上，一隻手在下，腦袋想像著手下就是太極陰陽儀，然後轉動轉盤。也可以兩只手同時從外往裡轉，順時針、逆時針均可。這個經常做可以達到修身養性的效果。3、太空漫步器。這個主要是鍛煉下肢，雙腳分別站在踏板上，雙手扶在欄桿上，左右腳交替自然擺動。緩慢而有節奏，左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鍾就可以。4、雙人肩關節活動器。雙手握住兩個把手，同時順時針或者逆時針旋轉圓環。這個動作可以鍛煉肩關節的靈活性，對有肩部關節炎、肘部和腕部問題的人群都有效果。5、扭腰器。這個很明顯，就是鍛煉腰部力量，我上大學時候拿這個扭腰器來減肥，很有效果的呢。使用方法也很簡單，就是人雙腳自然站立在圓盤上，雙手扶著扶手，左右用力扭動圓盤，達到鍛煉腰部的目的。6、跑步機，小區這跑步機都是機械式的，下面好幾個圓柱形滾筒，雙腳站立在上面，手扶在扶手上，腳步用力，可以慢慢走，做散步狀，也可以加快速度跑起來。這就跟在平地上跑步是一個道理，全面鍛煉我們的身體。7、蹺蹺板。這個主要也是孩子們愛玩的運動器械。兩個人分別坐在兩端，兩個人的重量應該大概相同，然後一個用力壓下去，另一個就會被翹起來，此起彼伏，玩的不亦樂乎。這項健身器械，主要鍛煉孩子的平衡能力和對力量的使用。

㈡ 下面有兩個旋轉圓盤中間有一個柱子的運動器材是什麼

下面有兩個旋轉圓盤中間有一個柱子的運動器材是健腰器。健腰器可以活動腰部關節,放鬆腰背肌肉。常見於公園，健身廣場等地方。扭腰器，扭腰器也有人叫室外轉腰器，常用的有兩人和三人的。主要功能，增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利於健美體形。

扭腰器的使用方法

站在扭腰器的轉盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前並保持平穩。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉動。注意在轉腰時，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的綳緊。

三位扭腰器旋轉原理，其原理在於提供一可供使用者站立，讓使用者可對其施力而將之旋轉的旋盤做為其結構基礎，因此，在使用時，使用者僅須將雙手握住握柄此時使用者的上半身系成固定角度，再奮力左、右扭轉其下半身，即可達到所謂腰，腹部扭轉健身運動。

㈢ 健身器材使用方法

★大轉盤

使用方法：單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉，左右手交替鍛煉。

功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關節。

適合人群：中老年人。

鍛煉標准：15-20圈為一組。

注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。

★太極揉推器

使用方法：雙腿呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。

功能特點：增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。

適合人群：老年人。

注意事項：轉動時勻速緩慢進行，用力不要太猛。

★天梯

使用方法：1、曲臂懸垂，雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂；2、以手代步，雙手握杠交替前行。 功能特點：增強上肢耐力和靈活性。

適合人群：所有人。

注意事項：使用中雙手應緊握橫桿；兒童應在專人保護下使用。

★劃船器

使用方法：坐穩後，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協同用力，伸展身體至直立，然後緩慢放鬆至坐姿。

功能特點：增強身體柔韌性，改善心肺功能。

適合人群：中青年人。

鍛煉標准：15-35次一組

注意事項：手腳力量要均衡並相互配合，運動中要注意保護好腰部。

★蹬力器

使用方法：坐穩後，雙腿彎曲，腳踏踏板，然後用力蹬雙腳至極限位置。

功能特點：鍛煉大腿肌肉和爆發力，增強腰部力量。

適合人群：所有人。

鍛煉標准：30-50次一組。

注意事項：一定要緩慢回收，防止撞傷；老人使用時，應適量降低蹬起幅度。

★扭腰器

使用方法：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動。

功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。

適合人群：所有人。

鍛煉標准：30-40次一組

注意事項：速度不要太快；雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

★鍾擺

使用方法：身體站立於踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的搖擺運動。

功能特點：增強腹外側肌肉力量及腰部柔韌性，活動腰椎各關節及下肢經絡。

適合人群：所有人。

鍛煉標准：40-60次一組

注意事項：要隨著鍾擺自然摩擦停止，以防止腰胯扭傷。

★漫步機

使用方法：雙手握把，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動。

功能特點：鍛煉下肢肌肉力量、靈活性；促進呼吸系統的健康。

適合人群：除兒童以外的人群。

鍛煉標准：30-50次一組

注意事項：使用中雙手應緊握手把，漫步擺幅不宜過大。

★上肢牽引器

使用方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應盡量伸直。

功能特點：鍛煉手腕、手臂部肌肉，促進上肢靈活性。

適合人群：除兒童以外人群。

注意事項：拉伸過程中，應注意保持拉繩垂直，不得斜拉；不得單手拉。

★室外跑步機

使用方法：雙手握緊扶手，兩腳踩在滾子上做跑步運動。

功能特點：活動全身各部位關節。

適合人群：能獨立操作能力人群。。

注意事項：鍛煉時，雙手必須握緊扶手，根據身體狀況，掌握節奏變化。

★按摩揉推器

使用方法：單手握住扶手，另一隻手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復滾動按摩輪，也可單獨做腿部或手部運動。

功能特點：活動腕、肘、肩、膝關節，並可舒筋活絡，緩解肩、腿等部位疲勞。

適合人群：青少年及成年人。

注意事項：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹防器械損壞。

★腰背按摩器

使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動；雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。

功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

適合人群：適合青少年及成年人

注意事項：手臂運動速度不要太快，站姿按摩時，雙手應握緊扶

㈣ 健身器材：太極輪的使用方法

太極輪盤是以太極拳的練習方法—太極推手作為基本鍛煉形式的健身器材。太極推手是太極拳中雙人徒手對抗練習的健身方法，兩人面對面，手臂相搭，運用掤、捋、擠按等手法，按定程序相互推挽，是一種剛柔相濟、彼此制約、掌握平衡、別具一格的對抗鍛煉方式。太極揉推器的基本結構包括支架和轉盤。轉盤成對安裝，轉盤以斜向約60°角安裝，以配合推手動作的完成。
鍛煉方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動轉輪，轉動時注意勻速緩慢進行，用力不要過猛。
鍛煉強度：根據鍛煉者自己的體力情況酌情運動3-10分鍾。
主要功能：能增強肩、肘、腕、胯、膝等關節部位的活動能力。

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㈤ 廣場上器械轉盤推盤朝那個方向轉正確

以前老師說是逆時針方向，因為一般人用右手拿筷子，逆時針轉盤菜餚從手心方向來，順時針菜餚從手背來，所以正確方向是逆時針轉盤。
周朝左邊是尊位，後來右邊是尊位，來源是周朝打仗國君或主將在車左邊，所以左尊位，一般朝堂上將軍左而謀臣右，後來國土大了，君王不出征，謀臣作用大過出征將領，所以變成右邊的更受到國君重視，就變成了右尊。

㈥ 健身器材圓盤叫什麼

太極推盤是一種常見的小區健身器材，由一根立桿加四個圓盤組成。

使用方法：鍛煉的時候身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉動。

作用：鍛煉人的肩、肘、腕、膝等關節的活動能力。

注意事項：

一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成「動態劈腿器」，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。