腹部貼什麼器材

① 想要瘦肚子，用哪個健身器材鍛煉效果好

減肚子的健身器材有如下幾種：
遠紅外減肥腰帶：遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
甩脂機：甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬缺蘆達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。
瑜珈墊：瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
腹機板：減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可伏昌帶以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來迅塌。
跑步機：跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
塑腹帶：塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
瑜伽球：瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

② 所有健身器材的使用方法

所有健身器材的使用方法

【導讀】健身的時候我們會有輔助性的器材。我收集整理的所有健身器材的`使用方法，喜歡的不要錯過啦!

一、復合胸部訓練器

目標肌肉：胸大肌

鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地，肘關節抬起平行於地面。呼氣，靠胸部當作發力點，雙手向前推，吸氣時緩慢收回。

二、劃船機

目標肌肉：背闊肌

鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

三、復合肩部訓練器

目標肌肉：三角肌

鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低於肩即可。

四、立式背部訓練器

目標肌肉：背闊肌

鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

五、臂部訓練器

目標肌肉：肱二頭肌

鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地。上臂放在墊子上，以肘關節為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

六、復合三頭肌訓練器

目標肌肉：肱三頭肌

鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

七、蹲式復合訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。

八、弓步訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前後站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

九、臀大肌訓練器

目標肌肉：臀大肌

鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住後方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向後蹬，吸氣，慢放。

十、腹部訓練器

目標肌肉：腹肌

鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。

③ 減肚子的健身器材

1、減肥遠紅外線腰帶

長紅外線減肥帶能有效地減去多餘脂肪,是我們常用又實惠的一款健身器材。

2、脫脂機

脫脂機是一款靠馬達振動的健身器材,靠馬達的震動作用於脂肪,讓它劇烈運動,以達到減肥的效果,使用多了會造成內臟損傷,慎用。

3、瑜伽墊

故名思義瑜珈是一種在練瑜珈時使用的墊子,可以有效地阻擋地面寒氣,抓地力強,做瑜珈也是很好的瘦身方式,還可以健身。

4、卷板機

減肥就是練腹肌,這款適合喜歡健身的男性使用,不但能瘦身,還能鍛煉腹部肌肉。

5、跑步機器

跑步機男女皆宜,這是有氧運動,不但能瘦肚子,還能鍛煉全身肌肉,使身材勻稱。

6、膠腹帶

緊身褲很適合女性瘦肚子,綁上這個就可以控制你的食量了,但是這個綁久了副作用非常大,不推薦使用。

7、瑜珈球

瑜珈又稱健身球或瑜珈健身球。它是一種配合運動健身的球類運動工具。適用於減肥女性。瑜珈球使用的時候最好是在較空的地方,否則無法展開。
減肥的注意事項
1、減肥的速度不能太快，因為部分人急於求成，但欲速則不達。減肥的速度太快，會嚴重干擾內分泌代謝，引起如皮膚鬆弛、內臟下垂、抵抗力下降、失眠、脫發等問題。
2、不建議女性在減肥期間懷孕，減肥期間往往會存在營養攝入不均衡的情況，此時期懷孕其實對於胚胎質量有影響
3、減肥的時候是以減少碳水化合物的攝入為主要的手段，同時也要保證足量的蛋白質攝入，必要的時候還可以補充維生素制劑來達到營養的平衡。
4、不建議輕度超重的人群，甚至是體重在正常范圍的人群，去尋求快速減肥的辦法。用些極端的辦法去減肥，容易引起抵抗力、代謝的全面下降。

④ 鍛煉腹部的健身器材有哪些

瑜伽球，腹肌板，瑜伽墊等等，但是呢如果自己能堅持的話。什麼器材都不需要最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

⑤ 腹肌鍛煉器材

腹肌鍛煉器材

腹肌鍛煉器材，好的身材離不開腹部肌肉的美觀，鍛煉自己的腹肌也不是一蹴而就的，需要循序漸進，我們要慢慢的堅持，科學的鍛煉，那麼下面為大家分享腹肌鍛煉器材。

腹肌鍛煉器材1

1、卷腹練習機：

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。練習的時候，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。

2、轉體機：

轉體機是幫助人們進行轉體訓練的器械，而且只需要坐在上面，對懶人來說是福音。我們可以在轉體機上進行負重體旋轉，這是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、健腹器：

健腹器可以讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度區間活動，背部輕松向後依靠，健腹器的彈力裝置開始發動將身體向前彈回，讓腹部所有肌肉動起來，達到瘦腹效果。

4、健腹輪：

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高。

5、杠鈴：

杠鈴是最基礎的器械之一，利用杠鈴進行滑滾可以有效鍛煉腹直肌，還會對下背部、肩部有鍛煉效果。手握噴漆杠鈴（兩邊各加負重5-10磅），做俯卧撐姿勢，然後來回拉動杠鈴。

腹肌鍛煉器材2

啞鈴真的可以鍛煉腹肌嗎

鍛煉腹肌不需要健身器材，最多一張瑜伽墊就夠了。

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的`四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。

一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

在鍛煉的同時一定要注意下背部不能離開地面，防止下背部因過分的受理而導致背部的損傷;如果頸部感覺有不適的話可用單手托住後腦勺，以減輕對頸部的壓力減小損傷

如何利用啞鈴鍛煉腹肌

1、俄羅斯式擰轉

a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

2、重力抬升

a、仰卧於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

3、仰卧推擊

a、仰卧於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

4、重力拉升

a、仰卧於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

5、持重劈砍

a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。

b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

腹肌鍛煉器材3

坐著鍛煉腹肌有哪些方法

方法一：

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復。下面詳細解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌

方法二：

運動姿勢

坐在座椅上，髖關節對齊紅色軸心標志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉手柄，保證上身穩定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關節夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目標肌肉保持緊張狀態。

呼吸調整：

下壓時呼氣，還原時吸氣

目標肌肉：腹直肌

座椅、手柄調整：

動力臂可調節起始位，每檔10度。

座位下的手柄向上抬起，可調幅度每檔1厘米。

配重片可根據使用重量來調節。

腳踏板可根據健身者身高調節。

常見問題：

髖關節未與紅色軸心標志對齊，影響訓練效果。

踏板的位置不合適，身體未能固定。