沒有健身器材怎麼才能練出肱二頭肌

Ⅰ 肱二頭肌要怎麼練（不用器材喲 沒那個條件）

沒有器材的話，我的這種方法應該對你有幫助的1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間（一下的時間都是一樣的），然後放鬆。
2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉綳緊。然後放鬆(在校，在家都可以堅持的）

Ⅱ 沒有啞鈴怎麼練肱二頭肌，在家可以做的。

可以採用如下方法鍛煉。

1、保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎

Ⅲ 沒有器械，如何練就發達的肱二頭肌

肱二頭肌是大家常練的一塊肌肉，這塊肌肉是手臂力量的代表，在健身房，可以看見很多人都在進行著二頭肌的訓練，利用啞鈴、杠鈴做各式各樣的彎舉動作，這些豐富的動作可以將二頭肌練得飽滿有力，但是如果沒有杠鈴和啞鈴，又該怎麼來訓練二頭肌呢？

今天的肱二頭肌訓練將是拋棄器械的訓練，我們都知道利用器械可以很好的孤立肌肉進行刺激，沒有器械的話就很難做到這一點，多數都以復合動作的方式來訓練，對於單獨的肌肉來說，效果肯定沒有孤立訓練來得快，但是今天我們就在在沒有器械的情況下，最大程度的刺激肱二頭肌。

雖然這四個動作沒有做到真正意義上的孤立肌肉，但是訓練的效果毫不遜色於器械，動作的難度本身也比較大，如果沒有一定的訓練基礎是無法完成動作的，不太適合新手進行訓練。

訓練不是絕對的，並沒有規定說某一塊肌肉必須用怎樣的方式來進行訓練，頻繁的使用器械難免會讓人感到麻木，所以不妨來試試這些訓練動作，不僅能夠對你的肌肉產生足夠強的刺激，而且還能讓你體驗到不一樣的訓練感受。

Ⅳ 肱二頭肌跟肱三頭肌沒有健身器材情況下，如何練新手

俯卧撐練肱三頭肌，引體向上練肱二頭肌。

胸肌、腹肌

比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯卧撐：標准俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。如果標准俯卧撐能一次性做20個就升級動作。更上一層樓有：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。腹肌的話其實練仰卧舉腿即可。從解剖學上分析，仰卧舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單桿上舉腿。

背、腿

引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鍾。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鍾。循環漸進直到能做單腿深蹲。

Ⅳ 鎴戞槸涓涓楂樹腑鐢 鎴戝湪鏆戝亣閲屽緢鎯崇粌鑷宸辯殑鑲變簩澶磋倢鍜岃吂鑲 鐢變簬娌℃湁浠涔堝仴韜鍣ㄦ潗 鎵浠ユ兂涓嶅熷姪鍣ㄦ潗緇冧範

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Ⅵ 沒有器材怎麼鍛煉肱二頭肌和肱肌

樓主您好！
如果是只想鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的話。
可以採用以下動作：
肱二頭肌：窄握距反手引體向上
動作要領：兩手掌心向臉，兩拳相距約10cm，利用肱二頭肌的力量拉動身體向上。這里利用身體的重量來進行鍛煉的。
肱三頭肌：仰卧後撐
動作要領：身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在等高的凳子上，身體其他部位懸空，接著呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀）；稍停2-3秒。然後吸氣用力伸兩臂撐起身體還原。重復練習。兩臂屈肘時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
希望能夠幫助到您！