年輕人沒有器材怎麼鍛煉身體

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『貳』 求幾個在不傷身體的無器材鍛煉方式

首推深蹲，鍛煉全身，對場合無要求。只要姿勢正確，絕對不會對身體造成傷害。
其次：開合跳。可快速減肥，對環境一樣沒有要求。但超大體重者慎用，防止膝蓋負擔過重。
第三：無繩跳繩。類似於開合跳，隨時隨地可以練起來。
第四；瑜伽，被達人推崇備至的器械運動，可以鍛煉身體的柔韌性和靈活度，也是鍛煉前後拉伸的好方法。
第五：卷腹：鍛煉腹肌，在床上，地板上都可就行。
第六： 俯卧撐：鍛煉臂力和核心力量，在家，公司，室內室外都可以說來就來。
第七：平板支撐：它對核心力量的幫助不用解釋，六塊腹肌指日可待。
希望能幫到你，鍛煉愉快！

『叄』 如果沒有啞鈴舉重器這些器材，日常生活中可以用哪些代替

近年來健身運動也在我們國家普遍傳開來，越來越多的人都加入健身這個行業，而且現在喜歡健身的人也越來越多，我想應該在未來的某一天，我們全民普及健身過後，這個行業就會越來越流行。

那麼我們都知道，健身是有許多健身器材的，這些健身器材是一個健身房所必備的物品，如果沒有健身器材，那麼也就不存在健身房這一說法，所以說，我們日常生活中有很多人也沒有時間去健身房，那麼我們可以用什麼物品來代替這些器材呢？比如說我們沒有了啞鈴，舉重器這些器材。下面我們來具體了解一下吧。

其實我們很多智慧都是來源於生活，生活會給我們帶來意想不到的驚喜，所以說主要還是多動腦筋想一想總會有解決的辦法的，方法總比困難多。

『肆』 在家鍛煉沒有器材，怎樣才能練出一身好看的肌肉呢

徒手訓練是一種非常簡便的訓練方法，在很多時候由於沒有器械的幫助，這時基本上就會依靠徒手訓練來代替，徒手訓練基本上不受場地和器械的限制，而且也能達到非常好的訓練效果，完全不亞於器械訓練。

徒手訓練可以針對任何人群來改變動作的難易度，比如平板支撐減少支撐點或者用手撐；俯卧撐改用跪姿俯卧撐或者高沖擊、鑽石俯卧撐等等，對於健身小白和健身大神，都有適合自己的徒手訓練動作。

徒手訓姿耐練老少皆宜，並且利用自身的體重仍然可以練出強壯的身體，在訓練過程中安全性也相對較高，所以是比較推薦的訓練方法，對於沒時間或者不喜歡去健身房訓練的人，徒手訓練再適合不過了。