有阻力的健身器材有哪些

『壹』 適合居家鍛煉的健身器材

適合居家鍛煉的健身器材

適合居家鍛煉的健身器材，沒有時間去健身房，那你也不能讓你的身體空閑下來，購置一些健身裝置，所佔空間不會很多，同時能給你提供更好的訓練。以下分享適合居家鍛煉的健身器材。

適合居家鍛煉的健身器材1

1、阻力帶

看起來輕薄，不同的顏色代表不同的力量級別，其中紅色為標准阻力，適合一般人群，而男性運動者可挑選綠色、藍色、黑色、銀色、金色。

訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協調性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶採用不同的訓練方式到達減肥和增肌的目標。

2、健身球

你也可以叫它瑞士球，很多很酷的訓練都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在樂趣中增加了你的訓練難度。

健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在65~75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。健身球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據身高選擇，身高米以上的選擇標准球，米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。

3、健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，這是訓練核心肌肉群最簡便易玩的器械了，但真心不好做。沒有點腹肌力量的人建議先從跪姿開始練，或者先做幾天仰卧起坐。

4、拉力器

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。

而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

拉力器可以分為不同的級別，最簡單的用雙腳踩住阻力帶就可以進行簡單的力量訓練。

5、跳繩

你只需花不足百元就能得到一根很好的跳繩，跳繩是項很好的有氧運動，並可以訓練你的協調能力，如果你決心減肥，那麼跳繩可能是比慢跑更好的運動項目。

6、拉伸墊

長時間坐著對身體沒什麼好處，入手一個拉伸墊，類似瑜伽墊的物品，在看電視等閑暇時間，改變無聊的坐姿，改成在墊子上做做拉伸運動，這是個很好的建議。

7、可調式啞鈴

可調式啞鈴的好處在於，當你適應了現在的重量，不必再多買一副啞鈴，省錢也節省了空間。

8、充氣式搏擊柱

健身工具還是泄憤工具，都隨你心情，相比傳統的搏擊沙袋，這個的適用人群更廣泛，擺在家裡，即便是你的小兒子也可以沒事兒踹上幾腳。

訓練帶

TRX是TotalResistanceExercise的縮寫，而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

10、多功能單杠

這經常能在國外的購物廣告中看見，但並不意味這是一件劣質產品。事實上，他真的可以幫助你完成多項健身訓練，引體向上、俯卧撐、仰卧起坐……而且便捷之處在於，當你不想鍛煉的時候，你可以把這個架子藏起來。

適合居家鍛煉的健身器材2

1、跑步機

跑步機是屬於家庭有氧器械的其中一種，也是家庭健身器材中相對簡單的一種了，想要在家練出好身材的小夥伴們，新生活為您推薦家用跑步機，家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來，是不是想想就開心。

而且跑步機針對的是我們全身的減肥，尤其是我們腰部和腿部，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量多一些，而且現在的跑步機在很多系統方面都得到了優化，比如在減震系統上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。

2、劃船器

劃船機是可以針對我們的全身肌肉進行有氧訓練的健身器械，對於想要在家減脂的小夥伴們，新生活為您推薦劃船器健身器械，劃船器可以讓您通過運動的方式進行減脂，因為劃船器是針對的全身性的運動，燃脂效率非常的高，而且劃船器的座位設計是根據人體工程學設計的舒適座椅，所以也非常適合體重比較大的人選擇。

3、橢圓機

橢圓機作為有氧鍛煉器材的一種，可以達到減肥瘦身的效果，如何是想要在家裡鍛煉自己的身體塑形，美腿提臀的小夥伴們，新生活為您推薦橢圓機健身器械，橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來，達到全身上下都能得到訓練，而且橢圓機可以調節不同的阻力，從而達到理想的健身目的。

適合居家鍛煉的健身器材有跑步機、劃船器、橢圓機，那該怎麼選呢？看了以上內容，您有沒有選出適合自己居家鍛煉的健身器材呢？新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時，可以堅持下去，持之以恆，這樣我們才能看出真正的健身效果，最後為大家分享一下一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健身。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。想居家鍛煉的朋友們，選擇好適合自己的健身器械，動起來吧!讓您的身材更加美麗誘人！

適合居家鍛煉的健身器材3

1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。

二、跑步機的選擇：跑步機的.跑步帶要寬一些，結合實際情況，不要選擇太窄的不安全。穩定性要好，跑起來舒服噪音也小；減震系統要好，否則對膝蓋的沖擊較大，時間長了身體容易出問題。

三、杠鈴（肩、腿、手）杠鈴也分很多種，有橫杠、曲杠、環型杠，有長有短，有粗有細！

四、動感單車的選擇，動感單車的車身要穩固，著力點結實；選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作；坐墊要寬一些舒適很重要。

健身的好處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

『貳』 最家用健身器材有哪些

最實用的家用健身器材有哪些

最實用的家用健身器材有哪些，現在全民運動越來越流行畢竟適當的運動對身體有極大的好處，很多健身人士為了節省時間不去健身房，就想買了健身器材在家鍛煉，那最家用健身器材有哪些呢？

最家用健身器材有哪些1

彈力帶

彈力帶是一種無器械的健身器材，它的特點是以重力作為阻力。當人們在平時運動時會有些慣性，比如說當我們在做一些俯卧撐的動作時，俯卧撐可以做到越來越快，因為身體上下移動的慣性越大，便讓這些動作在沒有肌肉發力的情況下完成了，鍛煉就達不到想要的效果了。而如果增加了彈力帶時，效果就不一樣了，比如說彈力帶是帶有阻力的，帶子越長阻力越大。如果有練過的朋友都知道，練習到一定程度上就會有肌肉撕裂的灼燒感，初學者很容易找到肌肉發力的感覺，而且這么好的東西，幾十塊錢就能買到。

跳繩

跳繩也是一種在家裡訓練心肺功能的好器材，也是很多格鬥、拳擊運動員在家裡的常規訓練。如果你覺得跳繩的強度不夠大，那麼便可以試試雙搖、高抬腿跳繩等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生會擔心經常在家裡跳繩會讓小腿變粗，其實當你跳繩時放鬆腰腹，這樣就會讓小腿承擔很大的負擔，因而才會使小腿變粗。而正確的方法是腰腹發力穩定，全身就會形成一個整體，小腿的負擔也會因此被分散，也就沒有那麼累了。

瑜伽墊

對於一個愛健身的朋友來說，一定會在家中准備瑜伽墊。因為瑜伽墊功能強大，使用頻率很高，且放在空餘的地板上都能用，靈活機變，可隨時隨地移動，所以深受大家的喜愛。關於瑜珈能夠鍛煉的動作有非常多，且適合男女老少。我們可以在瑜伽墊上鍛煉瑜伽動作，也可以做平板支撐、俯卧撐、仰卧起坐等動作強度更大一些的動作，總之，在家中配備瑜伽墊是一點都不虧的。

啞鈴

啞鈴是家中最為經典器材之一，在很多健身達人的.眼裡中，只要有啞鈴就能夠使想要訓練的部位得到鍛煉。對於要增肌的人來說，啞鈴最大的用處就是負重是可以量化的，可以針對性的鍛煉。啞鈴的動作次數都是有講究的，不宜過量鍛煉，容易拉傷肌肉，通常建議每天做8-12次，如果做到10次動作還很標准，那麼就說明太輕了，可以適量的加重，找到合適自己的重量鍛煉。

跑步機

跑步機也是人們在家中常會安置的健身器械，因為跑步機可以調速，可以隨時開始和停止，安全系數非常高，適合的人群也很廣泛，所以深受大家的喜愛。且跑步動作是大家都熟悉的，需要鍛煉的時間也很隨意，可以自由選擇，這也是人們會在家中准備跑步機的原因。但是也需要注意，因為跑步機器械較大，且價格比較昂貴，要確保空間足夠且使用頻率高再買，否則容易浪費。

最家用健身器材有哪些2

在家怎麼健身

雙臂擴胸

第一個動作，是一個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛煉前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛煉中過度會拉傷的情況。

在拉伸時身體站直，挺起胸並背打直，頭抬起，雙手抬起，和肩平齊，然後雙手往外擴展，擴展的角度可以大些，讓身體放鬆的進行，不要緊綳的。

俯卧單側外擴

在前面的熱身結束後，我們開始進行鍛煉。第二組動作我們要先進行一個俯卧撐，然後起身後單側轉身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴展。

外伸的手要伸直到位，盡量擴展開，鍛煉結束一側後就進行另一側的鍛煉。

俯卧起身

接下來進入第三組鍛煉，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行一個俯卧撐鍛煉，然後起身後就雙手發力讓身體彈起，然後恢復後再進行俯卧。

鍛煉時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。

下斜俯卧

進入第四組鍛煉，這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛煉，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然後進行俯卧鍛煉。

在練習時要盡量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。

這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對於胸部也是有不錯的鍛煉效果。

上斜俯卧

最後一組我們的鍛煉動作是要換個角度，上斜的進行，把雙手支撐到凳子上，保持身體呈一個傾斜的姿勢，然後進行俯卧練習。

鍛煉時要讓胸部盡量的靠近凳子，雙手要靠後伸，動作要盡量的准確到位，鍛煉時核心收緊，保持身體穩定。

『叄』 家庭最實用的健身器材

第一種，當然是瑜伽墊了。

瑜伽墊不僅適用於瑜伽訓練人群，也適用於拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯卧撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。

為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。

新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些，而有基礎的健身者可以選擇薄一點的墊子。鉛余旅如果你比較怕「痛」，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。

『肆』 常見的幾種小區健身器材有哪些

小區健身器材通常是一些戶外健身器材，為小區居民提供方便、免費的健身場所。以下是常見的幾種小區健身器材：

動感單車：一種室內健身器材，可以通過調整阻力和速度進行鍛煉。

跑步機：室內健身器材塌銷，可以模擬室外跑步的效果，是一種有氧運動器材。

單杠、雙杠、引體向上器：戶外健身器材，可以進行上肢和核心肌肉的鍛煉，也可以進行腹部和腰部的訓練。

倒立機：明手一種可以倒立的健身器材，可以鍛煉腰部、背部和腿部的肌肉。

橢圓機：一種室內健身器材，可以進行全身的有氧運動。

太極輪：戶外健身器材，可以鍛煉身體的柔軟性和平衡感。

仰卧起坐器：一種可以進行腹肌訓練的健身器材。

踏步機：一種可以進行下肢有氧運動的健身器材，類似於上下樓梯的運動。

以上是團槐游常見的幾種小區健身器材，不同的器材可以鍛煉不同的肌肉部位，可以根據自己的需求和喜好選擇適合自己的器材進行鍛煉。

『伍』 最值得在家庭購置的健身器材有什麼

值得購置的健身器材有哪些？在購買器材的時候都應考慮自己需要以及可利用的空間大小，根據真實情況進行選擇進行擾仿～

值得購置的健身器材推薦！

1. 啞鈴

啞鈴是一種非常通用的健身器材，可以進行各種肌肉訓練。在家中使用啞鈴可以鍛煉手臂、胸部、腰部和腿部等多個部位的肌肉，啞鈴可用於增強身體各部位的肌肉力量和耐力，並且具有很高的靈活性和多樣性。人們可以通過改變重量、動作方式和訓練時間來實現不同目標，例如增加肌肉質量、減少脂肪、提高心血管健康等。啞鈴也被廣泛應用於家庭健身，女生男生都可以用的一個器材！下面我會推薦一個我現在在用的啞鈴！買回來鍛煉手臂力量的，買了0.5和1公斤兩種，適應以後可以再買重的，感覺還不錯！

店鋪：郎威旗艦店

價格：19.95元起

總之，在購買任何一種器材前都應考慮自己的需要以及可利用空間大小，並根據實際情況進行選擇。以上就是小亦推薦值得在家庭購置的健身器材啦！希望可以幫到各位小夥伴們！