1. 臂力棒鍛煉哪些肌肉
臂力棒在生活中很常見，它是一種鍛煉肌肉的物品。大家在使用臂力棒的時候不難發現，很多時候都是無法撼動它的，這主要就是由於自己的肌肉力量不夠，而臂力棒正是為了鍛煉這些力量較弱的肌肉群的。下面是我幫大家整理的關於臂力棒鍛煉哪些肌肉的內容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
臂力棒鍛煉哪些肌肉
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材 根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg—60kg不等。
1、主要鍛煉小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。輕微鍛煉到肱二頭肌。
2、多久見效需要看每個人的自身條件。除了鍛煉方式外，還跟飲食情況和睡眠情況有很大關系。不是單純靠鍛煉而決定的。所以沒有統一標准。
3、這個同樣沒有統一標准。有的人做10個就做不動了，有的人做30個才剛起步。建議自己每次做到力竭為止。而且下次做時盡量擇增加數量，因為臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加數量。
臂力棒鍛煉方法：
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
注意事項：不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶！脖頸後一般比較容易夾住頭發。當把臂力棒放鬆時最好把頭向前伸。握臂力棒時最好慢慢的不需要很快，根據自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。
臂力棒能夠鍛煉的肌肉范圍還是比較廣的，小臂的肌肉、胸肌以及三角肌，都是可以通過練習臂力棒而得到很好的鍛煉的.。臂力棒雖然能夠鍛煉肌肉的強度，但是為了效果好，大家一定要正確使用臂力棒才行。除此之外，大家在使用臂力棒的時候，還要注意量力而行。
臂力棒的使用方法
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3。、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項
1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3。小重量並不是做得越多越能跳級訓練。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。
5、花哨的動作盡量少做，比如腦後扳和背後扳，除非你是嫌自己的關節太好使了，或者你的棒子已經軟了。
6、肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練，要多喝牛奶恢復一陣，可以先練練小重量啞鈴。
7、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
8、當臂力棒發出鳴響嚴重，而且扳開看彈簧出有明顯裂痕的，請更換臂力棒，否則一旦扳斷，將造成很大傷害。
臂力棒的選擇與使用
1、首先去運動品商店買個適合自己重量的正品臂力棒，起步重量最好在你用爆發力一口氣能做20個以上的重量，並且棒子的扶手不滑，不會吱呀響，不用管動作標不標准。
2、臂力棒練習前，一定要進行擴胸熱身，甩甩手腕子，扭扭脖子。然後套好棒子兩邊的安全帶，因為初學者容易手滑，這很危險。
3、先兩手握緊臂力棒，手臂前伸使棒子與下巴平齊，兩腕用力向里扳時，手臂可彎曲但不要離胸腹部太近，當兩手互相碰到後在慢慢松開，一般2秒鍾為一次，你可以說「1、2、1、2」注意放鬆臂力棒後不要像網上那樣還歇一下再扳，要完全放平後馬上繼續練習，起步重量不高，扳倒感覺沒勁時在放下休息。注意不要用腹肌和腰肌，上半身要保持不動，不然傷腰的。
第二組把棒子抬到與胸平齊處，手臂微彎，以爆發力快扳，一般一秒鍾兩次或一次，沒勁為止，注意不要伸脖子，不要用腰力。
就這樣兩組交替進行，起步時盡量做到越多越好，每小組休息1分鍾去跳繩，每大組用甩臂深蹲（兩腳與肩同寬，胳膊向後擺同時蹲下，起立時胳膊自然擺動到前方，以此循環）甩到感覺不到胳膊累時繼續搞。
4、當你一天能練習40kg臂力棒超過6組，每組爆發力扳超過50次時，果斷升級臂力棒到60公斤，買50公斤就是在浪費錢。
5、60公斤基本與40公斤一樣的練，剛開始扳可能連10個都費勁，需要堅持，實在沒勁或手臂肌腱有明顯痛楚就是停練的訊號。直到你可以堅持8組，每組爆發力最好成績在42次以上，連續每天都能練100次以上，可以考慮入手80kg。
2. 鍛煉手臂的器材叫什麼
問題一：鍛煉手臂的儀器，有彈簧的東西叫什麼，給好評。 應該是臂力器吧
問題二：鍛煉手臂肌肉用什麼器材比較好？ 啞鈴
問題三：鍛煉胳膊的健身器材有哪些 啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。
問題四：鍛煉手力與臂力，用手捏的，類似於老虎鉗那樣的體育器材叫什麼啊，我想買！謝謝！ 握力器，又稱手力器，指力器，測力器
使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。
上圖就是比較高端的握力器。
問題五：鍛煉手臂肌肉最有效的方法有哪些,需要哪些具體運動器材 手臂上的有手持負重場鈴練習彎舉【練肱二頭肌的】肱三頭肌曲臂伸【練習肱三頭肌的】引體向上最鍛煉到手臂的肌肉了。飛鳥就是手持負重啞鈴向兩側側展並舉起，練習三角肌的肌肉。引體向上最鍛煉到手臂的肌肉。可以採用不同的方式方法練習這幾塊肌肉，要採用多種方法手段練習這塊肌肉，這樣子效果比較好。可以用啞鈴，還有杠鈴。臂力器，拉力器。握力器，橡皮筋等等
問題六：天天向上顏值健身男使用鍛煉手臂的運動器材叫什麼? 飛力仕健身彈力棒。
適合那些重視健康或者希望擁有健康的人群使用。在飛力棒的練習過程中，深層的軀干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，包括結締組織，直至最深層都會同時得到強化。
問題七：鍛煉手臂的儀器，有彈簧的東西叫什麼 握力器，臂力器，臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。望採納
問題八：鍛煉手臂肌肉的工具有哪些 很多，啞鈴、杠鈴、臂力器、拉力器、握力器、彈力帶等等，，，徒手鍛煉可以俯卧撐、平板支撐、引體向上。
問題九：想練手臂的肌肉，該買什麼器材 你好，其實不必要買器材的，有一副啞鈴就可以，最簡單有效的辦法，一、引起向上；二，俯卧撐
一.站姿側平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。 器械：啞鈴、拉力器或重物。 動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略為彎曲)3-4秒鍾。然後呼氣，慢慢放下至體側。重復練習。
提示：持鈴舉起或放下時，上體不要前後擺動藉助慣性力量舉起或突然自由下落，動作要平穩、緩慢，特別是下落時要控制速度，充分進行退讓性練習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
二.站姿前平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。 器械：杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可採用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鍾。然後呼氣、再直臂慢慢放下還原。重復練習。 提示：直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不要前後擺動借力，還原過程要用力控制。也可兩臂交替練。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
三.弓身側平舉
功效：提示肩部肌肉力量、豐腴三角肌群後束部和上背部肌群(斜方肌群、大圓肌和岡下肌等)。 器械：啞鈴、拉力器和重物。動作要領：兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直、頭部稍拾起、兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對，拳眼向前，持啞鈴下垂於腿前。吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停3-4秒鍾(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。然後呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。重復練習。 提示：持鈴舉起或放下還原時、上體要鋌胸、收腹、緊腰，不能上下擺動，下肢不要提踵。還原時要用三角肌的力量控制。同時不要聳，把意念集中在肩部。
四、坐姿頸前推舉
功效：提高肩、臂部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部、肱三頭肌、前鋸肌和胸大肌等肌群。可使肩膀飽滿結實，宮有彈性。 器械：杠鈴、啞鈴和推舉機。 動作要領：坐姿，兩手持杠鈴置於胸上(鎖骨窩處)，拳心向前，兩手持鈴間距同肩寬或採用寬握距。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止、稍停2-3秒鍾。然後呼氣，慢慢放下還原。重復練習。 提示：採用坐姿可減少下肢的助力。不同的握距對肌肉部位的 *** 是有所不同。採用窄握距(約一手掌寬)推，對發達肪三頭肌效果較好採用中握距(約同肩寬)推，對發達三角肌前束部和前鋸肌有較好的效果採用寬握距(大於肩寬)推，對發達三角肌中束部與前束部、胸大肌和前鋸肌的效果較為顯著。不要藉助於上體擺動或軀干屈伸的力量來完成動作，要把意念集中在肩部。
五.坐姿頸後推舉
功效：主要提高肩、臂部肌肉力量，豐腴三角肌群後束部、肱三頭肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲線，對矯正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和獲得豐滿、結實的肩膀有特效。 器械：杠鈴、啞鈴和推舉機。 動作要領：坐姿，兩手持杠鈴置於頸後肩上，拳心向前，兩手持鈴間距寬與肩。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2~3秒鍾。然後呼氣，再慢慢放下還原。重復練習。 提示：採用坐姿可減少下肢的助力。持鈴向上推起時，為了集中使三角肌和上背肌群用力，兩手肘關節應向兩側張開(盡量向後些)，同時向側斜上方用力推舉。上體應始終保持挺直的姿勢，不要藉助於上體擺動或軀干屈伸的力量來完成動作，要把意念集中在肩部。...>>
3. 什麼健身器材可以鍛煉胳膊
人身上的肌肉不是說你想動那一塊就能動那一快的,就象你鍛煉胸大肌的時候也會用到胳膊上的肌肉一樣,如果你單純的只是想鍛煉胳膊上的肌肉的話,那麼先從啞鈴臂力棒等開始初期的訓練,當然,肌肉是活的,要想胳膊的肌肉發揮到極限,還是需要胸肌等身體各部的肌肉配合的,所以建議你用啞鈴等訓練到一定程度以後改杠鈴等其他器械配合協同鍛煉較好!