1. 健身房場內維護方法
不少健身房商家看著自己買的健身器材一天一天的磨損無不痛心，這個時候我們就應該考慮如何保養健身器材做到一個健身器材的最大使用壽命了。
健身器材維護保養周期及內容
日保養：
1、檢查健身器材的操作機構，傳動系統，變速機構及安全防護，保險裝置是否靈敏可靠;
2、檢查健身器材同意松動、脫離和斷裂的部位是否正常;
3、檢查健身器材軸承部位的潤滑情況，並定時、定點加註定質定量的潤滑油;
4、檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動、斷裂和漏油、漏電等情況。
5、檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全。
6、使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位
周保養
1、根據健身器材的使用情況，對部分零件進行清洗;
2、對健身器材的某些配合間隙進行適當調整;
3、清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調整潤滑油路，保證暢通不泄漏。
4、清掃電器箱，電動機，電器裝置和傳動裝置，做到固定整齊，安全防護裝置牢靠。
5、清晰健身器材的附件;
年度保養法
1、根據健身器材的使用情況對健身器材進行部分解體檢查;
2、對各種傳動箱或者傳動系統，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質和油量要符合要求，保證正常潤滑;
3、修復和更換易損件;
4、檢修電器箱，電動機，整修線路;
5、檢查、調整，恢復精度和校正水平
健身房內如何解決設備維護問題
一、定期檢查健身設備對於健身房來說，看著跑步機、室內健身自行車或是橢圓機一天天壞損，沒有比這個更讓那些健身者惱火了，所以，最好把對健身者造成的不便縮到最小，因此對於檢查設備故障的時候就要十分仔細，而且要盡力使設備故障的時間維持在每月一天或者更少，另外還要對健身器材進行定期的清潔。
二、培訓職員新的趨勢是健身房自己解決設備維護問題，而不是轉向第三方求助，健身房應該要僱傭那些專門為經銷商或服務公司工作的設備維護技術人員，這樣不僅可以節約資金，而且還不需要從外面請人來，同時，問題能得到及時的解決，也減少了故障時間。
三、要學聰明比如說，可以在健身者中找一個已退休但是想做兼職的人，用健身房會員的資格來換取他的時間，這樣的話，在降低成本的同時還能很快地解決設備故障。
隨時檢查設備，並保持設備的清潔
一、清潔和檢查保持設備清潔是防止設備出故障的一個重要方法，所有濺上去的水漬都要立即擦乾凈，而且每個星期，要把有氧器材用軟抹布沾由無腐蝕性的洗滌劑和水稀釋而成的溶液擦洗干凈，然後再徹底地擦乾，並根據用戶手冊上的說明，可能對有氧器材和力量鍛煉器材都要進行常規的清潔和檢查，同時還要做檢測記錄。
二、隨時留心 對於健身房來說，看著跑步機、室內健身自行車或是橢圓機一天天壞損，沒有比這個更讓那些健身者惱火了，所以，最好把對健身者造成的不便縮到最小，因此對於檢查設備故障的時候就要十分仔細，而且要盡力使設備故障的時間維持在每月一天或者更少。
三、培訓職員新的趨勢是健身房自己解決設備維護問題，而不是轉向第三方求助，健身房應該要僱傭那些專門為經銷商或服務公司工作的設備維護技術人員，這樣不僅可以節約資金，而且還不需要從外面請人來，同時，問題能得到及時的解決，也減少了故障時間。
2. 適合居家鍛煉的健身器材
適合居家鍛煉的健身器材
適合居家鍛煉的健身器材，沒有時間去健身房，那你也不能讓你的身體空閑下來，購置一些健身裝置，所佔空間不會很多，同時能給你提供更好的訓練。以下分享適合居家鍛煉的健身器材。
1、阻力帶
看起來輕薄，不同的顏色代表不同的力量級別，其中紅色為標准阻力，適合一般人群，而男性運動者可挑選綠色、藍色、黑色、銀色、金色。
訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協調性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶採用不同的訓練方式到達減肥和增肌的目標。
2、健身球
你也可以叫它瑞士球，很多很酷的訓練都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在樂趣中增加了你的訓練難度。
健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在65~75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。健身球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據身高選擇，身高米以上的選擇標准球，米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。
3、健腹輪
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，這是訓練核心肌肉群最簡便易玩的器械了，但真心不好做。沒有點腹肌力量的人建議先從跪姿開始練，或者先做幾天仰卧起坐。
4、拉力器
拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
拉力器可以分為不同的級別，最簡單的用雙腳踩住阻力帶就可以進行簡單的力量訓練。
5、跳繩
你只需花不足百元就能得到一根很好的跳繩，跳繩是項很好的有氧運動，並可以訓練你的協調能力，如果你決心減肥，那麼跳繩可能是比慢跑更好的運動項目。
6、拉伸墊
長時間坐著對身體沒什麼好處，入手一個拉伸墊，類似瑜伽墊的物品，在看電視等閑暇時間，改變無聊的坐姿，改成在墊子上做做拉伸運動，這是個很好的建議。
7、可調式啞鈴
可調式啞鈴的好處在於，當你適應了現在的重量，不必再多買一副啞鈴，省錢也節省了空間。
8、充氣式搏擊柱
健身工具還是泄憤工具，都隨你心情，相比傳統的搏擊沙袋，這個的適用人群更廣泛，擺在家裡，即便是你的小兒子也可以沒事兒踹上幾腳。
訓練帶
TRX是TotalResistanceExercise的縮寫，而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
10、多功能單杠
這經常能在國外的購物廣告中看見，但並不意味這是一件劣質產品。事實上，他真的可以幫助你完成多項健身訓練，引體向上、俯卧撐、仰卧起坐……而且便捷之處在於，當你不想鍛煉的時候，你可以把這個架子藏起來。
1、跑步機
跑步機是屬於家庭有氧器械的其中一種，也是家庭健身器材中相對簡單的一種了，想要在家練出好身材的小夥伴們，新生活為您推薦家用跑步機，家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來，是不是想想就開心。
而且跑步機針對的是我們全身的減肥，尤其是我們腰部和腿部，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量多一些，而且現在的跑步機在很多系統方面都得到了優化，比如在減震系統上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。
2、劃船器
劃船機是可以針對我們的全身肌肉進行有氧訓練的健身器械，對於想要在家減脂的小夥伴們，新生活為您推薦劃船器健身器械，劃船器可以讓您通過運動的方式進行減脂，因為劃船器是針對的全身性的運動，燃脂效率非常的高，而且劃船器的座位設計是根據人體工程學設計的舒適座椅，所以也非常適合體重比較大的人選擇。
3、橢圓機
橢圓機作為有氧鍛煉器材的一種，可以達到減肥瘦身的效果，如何是想要在家裡鍛煉自己的身體塑形，美腿提臀的小夥伴們，新生活為您推薦橢圓機健身器械，橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來，達到全身上下都能得到訓練，而且橢圓機可以調節不同的阻力，從而達到理想的健身目的。
適合居家鍛煉的健身器材有跑步機、劃船器、橢圓機，那該怎麼選呢？看了以上內容，您有沒有選出適合自己居家鍛煉的健身器材呢？新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時，可以堅持下去，持之以恆，這樣我們才能看出真正的健身效果，最後為大家分享一下一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。
當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健身。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。想居家鍛煉的朋友們，選擇好適合自己的健身器械，動起來吧!讓您的身材更加美麗誘人！
1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。
二、跑步機的選擇：跑步機的.跑步帶要寬一些，結合實際情況，不要選擇太窄的不安全。穩定性要好，跑起來舒服噪音也小；減震系統要好，否則對膝蓋的沖擊較大，時間長了身體容易出問題。
三、杠鈴（肩、腿、手）杠鈴也分很多種，有橫杠、曲杠、環型杠，有長有短，有粗有細！
四、動感單車的選擇，動感單車的車身要穩固，著力點結實；選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作；坐墊要寬一些舒適很重要。
健身的好處：
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。
注意事項：
1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。