A. 戶外健身器材有哪些 戶外健身器材包括哪些
1、腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牽引器、懸空轉輪、雙人兒童蹺蹺板、腰背按摩器、雙人兒童鞦韆、雙人腹肌板、腰背伸展器、雙人浪板、雙人雙杠、棋牌桌、三位轉腰器、單柱健騎機、坐式按摩器、聯動健身車、兒童大盪椅、立式蹺蹺板、坐立式按摩器、爬桿、舉重架、上肢牽引訓練器、單柱兒童鞦韆、引體訓練器、三人旋轉輪、腹肌訓練器材、四級壓腿按摩器、三人壓腿器、太極推盤、三位轉腰器、伸背架、漫步器、雙人大轉輪、高級健跑機、坐推器、倒立器。
2、自重下肢蹬力器、坐式腰背按摩器、雙聯晃板、自重下壓鍛煉器、呼啦圈、健跑機、健身車、坐立式扭腰器、推手、太極推揉器、腰背按摩器、晃板、三位扭腰器、雙位扭腰器、二位太空漫步機、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬網、繩梯、空中吊環、吊環、翹翹桿、雲梯、臂力訓練器、單杠、三位單杠、雙人腹肌板、單人腹肌板、跑步機、單位漫步機、太極推揉器、三位落地式漫步機、C型雲梯、伸展器、坐式拉力器、雙人劃船器、坐推器、提拉訓練器、推舉訓練器、下壓訓練器、四聯康復器、坐蹬器、小腿訓練器、平步機組合、蹺蹺板、半圓腳踏梯、雲梯、扭腰跑步機、攀岩器、兒童休閑盪椅。
3、橢圓漫步機、戶外康復器、戶外按摩機、組合訓練器、仰卧起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環、網牆、攀岩牆、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉輪、彈振壓腿器、固定式兒童滑梯、兒童組合樂園等。
B. 健身器材中「free weights」 中文是什麼啊
free weights直翻是,自由重量。指的是健身器材中可以自由調節重量的器材。
自由重量訓練的好處就是能夠作大幅度、多角度的活動訓練,可以按你的鍛煉意志做任何移動。例如:胸、肩、背、腿、腹都有訓練方法,而且非常廣用。
復在進行力量練習時,第一階段是自重訓練,如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練,固定器械的運動軌跡是固定的,危險性比較低,具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練,如杠鈴、卧推器械等。
(2)什麼是自重式健身器材擴展閱讀:
健身器材的注意事項:
1、呼拉圈:不管是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鍾,持續一個星期。很明顯的腰線就出來了,搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
2、抗力球:抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果經常感覺筋骨酸痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一舉兩得。
3、踏步機:踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鍾達120次以上可以增進你的心肺功能,優點是除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能。
C. 公園常見的健身器材
一、公園健身器材有哪些
公園健身器材也叫戶外健身器材、健身路徑,是近幾年新興的健身器材。為了響應國家推出"全民健身"計劃,根據室內健身器材和國人的特性,設計研發了一系列的健身器材,主要應用於小區內,公園里及休閑活動廣場等公共場所,室外健身器材使用方法簡單,實用性強,所有產品均為地埋式安裝,結構牢固,安全可靠。
現在對於大眾來說,室外健身器材一點也不陌生,隨著國家的推廣,它的覆蓋率在城市地區達到了80%以上。室外健身器材的種類非常多,公園健身器材有哪些呢?
1、健身路徑系列
健騎機、三位扭腰器、雙位蹬力器、三位蹬力器、四位蹬力器、太空漫步機、三位太空漫步機、落地漫步機、三位落地漫步機、平步機、天梯、自重式劃船機、橢圓機、平衡滾筒、鞍馬訓練器、雙人鞦韆、跑步機、腰肩背按摩器、彈震壓腿器、雙杠、伸腰伸背器、懸空轉輪、下肢訓練器、腰背按摩器、肋木架、雙人聯動漫步機、雙人推位盪椅、三位仰卧起坐、單杠、休閑盪椅、綜合訓練器、上肢牽引器、蹺蹺板、棋牌桌、臂力訓練器、太極柔推器、腹肌板、坐立扭腰器、單人轉體、舉重架、坐姿下拉訓練器、吊樁、引體向上訓練器、多功能訓練器、提示牌、三組合訓練器、聯動健身車、雙位康樂輪、長椅、雙位腿部按摩器、兒童鞦韆、鐵制搖搖馬、四組合訓練器、三人引體向上、舉推訓練器、滑梯、雙人浪極、腹肌訓練器、踏樁、呼拉橋。
2、籃球架系列
移動凹箱籃球架、仿液壓籃球架、移動凹箱籃球架、地埋圓管籃球架、健身型籃球架、地埋方管籃球架。
3、乒羽系列
室內普通乒乓球台、折疊式移動乒乓球台、室外小彩虹乒乓球台、室內大彩虹乒乓球台、室外水磨石乒乓球台、地插式網球柱、移動式網球柱、移動式羽毛球柱、直插式羽毛球柱、軍用單杠、軍用雙杠。
二、公園健身器材使用方法
1、上肢牽引器
使用方法:站於器材下方,兩臂向上伸直,雙手分別抓握手柄,兩臂互為阻力,相互對抗,同時用力,垂直上下交替拉動,重復進行。
主要功能:增強人體肩帶手臂腕部的肌肉力量,改善肩關節的活性,擴大肩關節的活動范圍。
2、太極推揉器
使用方法:雙腿成馬步姿勢,雙手平攤在兩個轉盤上,順時針或逆時針轉動,或者左右相反轉動。
主要功能:模擬太極拳套路,鍛煉上肢關節的靈活性和柔韌性,增強心肺功能。
3、漫步機、晃板
使用方法:
漫步機——雙手握住扶手,雙腳分別站在踏板上,前後交替做漫步動作。
晃板——雙腳站在踏板上,雙手緊握把手,腿部用力,反復左右擺動。
主要功能:增強人體下肢活動能力,改善髖關節的靈活性。增強心肺功能,提高人體的平衡能力和協調能力。
4、扭腰器
使用方法:雙手握住扶手,站在扭腰盤上,扭動腰部時扭腰盤轉動。
主要功能:增強腰部腹部肌肉力量,提高身體柔韌性和靈活性。
5、彈振壓腿器
使用方法:單腳站立在地面上,單腿擱在橫桿上,腿部用力,身體向前傾,慢慢向腿部靠攏,不斷重復。
主要功能:增強人體下肢的柔韌性及活動能力,改善踝關節的靈活性。
6、橢圓機
使用方法:雙腳踏在踏板上,兩手緊握手柄,手腳配合,腳踏板轉動,同時手柄擺動,一側腳踏下,另一側手往回拉手柄,反之亦然。
主要功虧肆能:增強上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐消空羨力,有效改善人體心血管功能和呼吸機能,提升人體的新陳代謝水平。
7、蹬力器
使用方法:鍛煉者先蹬起坐在座板上,前腳掌蹬在蹬腳板上,快速用力蹬直膝蓋,復位時膝關節退讓用力,緩慢還原。
主要功能:增強下肢和腹部力量,提高膝關節和踝關節的靈活性。
8、健騎機
使用方法:坐在座椅上,雙手握緊手柄,兩眼平視,兩腳踏牢踏板,克服自身重量,向下蹬踏,身體上移,同時雙手向後拉,做雙臂伸縮運動。
主要功能:增強人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量,提高人體四肢配合,全身協調用力的能力。
9、腰背按摩器
使用方法:
腰部——坐正,腰部靠按摩輪,手握把手上下反復運動。
背部——雙手握把手,腿微屈拿拍蹬地,背部靠按摩輪,左右往復移動,
主要功能:增強腰腿部力量,緩解疲勞,活動經絡及神經組織。
D. 在公園里常見的健身路徑器材都有哪些款式呢
氣力器械:推、拉、舉,單雙杠、扭腰類、蹬腿機、仰卧起坐椅等,有一定的使用強度。有氧運動對身體的作用良多人都了解,主要是對心、肺、血管等器官功能的改善;能進步心肺功能,充分供給氧氣給身體各組織、器官使用,能增加開放的血管的數目並增大其口徑,從而充分地把氧送到每個組織、器官,並維持其功能在最好狀態。功能器械:社區、公園比較少,好比對偏癱的病人非常有用的左右肢訓練等器械。 健身路徑大致可以分為有氧運動器械、氣力器械、功能器械三類。它的功能一個是改變各關節功能;一個是改變肌肉質量,就是肌肉和脂肪的比例(即體質指數bmi),糖尿病和胖瘦沒有關系,實在應該是跟肌脂比有關,改變肌脂比是糖尿病患者必需要做的事。 有氧運動器械有:橢圓機、太空漫步、滾筒、劃船機等。
E. 小區室外健身器材主要有哪些
健身器材的品種有很多,廣場、小區裡面常見的有20幾種,小孩們比較喜歡:鞦韆、盪椅、蹺蹺板,中青年比較適合用:單雙杠、天梯、仰卧起坐訓練器、雙位蹬力器、劃船機、漫步機等等,老年人比較適合用:下肢訓練器、上肢訓練器、腰背按摩器、太極揉推器等等,購買的時候根據使用人群購買。
F. 公園里的有哪些健身器材。
公園里健身器材有很多,健身器材有,健騎機、三位扭腰器、蹬力器、太空漫步機、落地漫步機,下肢訓練器、引體向上訓練器,自重式劃船機、雙杠,臂力訓練器、太極柔推器、腹肌板,腰背按摩器。
G. 適合在家自己練的健身器材
適合在家自己練的健身器材
適合在家自己練的健身器材,家用健身器材,應符合小巧、輕量、便攜、使用簡單等這些特點,然後根據自己所需要的鍛煉方式來選擇對應的器材。那麼適合在家自己練的健身器材有哪些呢?
1、彈力帶(拉力帶),重點推薦
彈力帶有很多名稱,叫法不同,有的也叫拉力帶,拉力圈。彈力帶由橡膠材質的製成,具有輕量,便攜,多種鍛煉方式等特點,是目前很流行的健身器材,不僅適合家用,連很多的專業運動員,平時也在使用彈力帶進行訓練。彈力帶具有以下優點:
一、使用彈力帶鍛煉手臂力量的好處,由於沒有重量的慣性,完全依靠肌肉力量提拉,對於肌肉的鍛煉效果更加純粹。
二、多樣化的鍛煉方式,彈力帶可適用於全身部位的鍛煉。常用的幾種鍛煉方式如:手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。彈力帶強大的可塑性,也可以自行DIY適合自己的鍛煉方式。
三、彈力帶的拉力磅數可以定製,彈力帶和啞鈴一樣,可以根據自身力量條件,選擇適合自己的磅數,無論你是小孩、女生、或是想要鍛煉肌肉的力量型,都有相對應的磅數可供選擇。
四、時尚、小巧、便攜性強,彈力帶的顏色豐富,外觀小巧,方便收納和攜帶。除了可以在家中鍛煉,也可以在比如出差、旅遊時攜帶。隨時隨地,只要在房間里,就能隨手拿出來進行鍛煉。
2、無繩跳繩
跳繩運動,本身不需要佔用多少場地,在家中也可鍛煉,但傳統的有線跳繩,如果你家用房間面積比較局促,那有線跳繩可能就施展不開,只能在戶外進行。
而現在有了無繩跳繩,就能很好地解決這個問題。無繩跳繩乍一看,沒有繩子只依靠手柄上連接的兩個小球進行鍛煉,其鍛煉效果是不是會大打折扣呢?
我剛開始也是這么想的,但真正實際上手鍛煉之後,發現其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近,在完美模擬有線跳繩的同時,也避免的有線跳繩絆腳的問題,作為家用健身器材非常實用。
3、瑜伽墊
在家中健身,建議使用瑜伽墊,主要作用有兩個:1、緩沖減震,2、防滑。
無論是在家進行徒手鍛煉,還是使用健身器材,都可以在瑜伽墊上進行。家用健身一般都是赤腳進行,比如做靠牆靜蹲,腳踩在瑜伽墊上,可以起到穩定防滑的作用,或是之前提到的彈力帶和跳繩練習,則可以利用瑜伽墊緩沖減震的特性保護雙腳和膝關節。
小結:
根據房間面積大小選擇適用的健身器材,如果你的房子面積足夠大,大到可以單獨設立一個健身房,有足夠的經濟實力,那麼將專業的健身器材搬回家,那就另當別論了。
第一種,當然是瑜伽墊了。
瑜伽墊不僅適用於瑜伽訓練人群,也適用於拉伸訓練以及自重訓練者,比如你進行俯卧撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候,你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。
為了提高在家的健身氛圍,同時避免碰傷自己,一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊,再加上手機上播放的健身音樂的旋律,健身氛圍瞬間飆升。
新手在選擇瑜伽墊的時候,注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些,而有基礎的健身者可以選擇薄一點的'墊子。如果你比較怕「痛」,可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。
第二種,彈力帶
彈力帶是一種輔助訓練,價格也比較實惠,彈力帶有不同的阻力值范圍可以選擇,體積小、方便攜帶。當你想要提高健身動作的難度,或者健身動作完成得不標準的時候,可以藉助彈力帶進行訓練。
比如:進行深蹲訓練的時候,可以將彈力帶圈在大腿位置,保持膝蓋不要內扣,這樣可以提高訓練效果;進行跪姿髖外展的時候,利用彈力帶來增肌阻力,提升健身效果。
如果你標准俯卧撐連續30個沒有難度的時候,可以提升提升難度,在俯卧撐訓練的時候,可以雙手壓住彈力帶,圈住上半身,給俯卧撐訓練增加阻力。
你還可以利用彈力帶完成一些硬拉、臀推、劃船類型的訓練,不用啞鈴就能進行力量訓練,一根彈力帶,就能媲美健身房。
第三種、啞鈴
啞鈴相比於其他劃船機、史密斯架等健身器材來說,體積是比較小的,鍛煉方式也靈活多變的。啞鈴有多種規格的重量可以選擇,從0、5KG-30KG不等,可以滿足你的多種鍛煉需求。
我是女生,家裡放著的是一副6KG的啞鈴,目的是為了塑形增肌,尤其是鍛煉上半身肌群的時候,啞鈴就是一種不可或缺的器械。
我平時會利用啞鈴完成一些推舉、卧推、彎舉、側平舉、劃船、硬拉等動作,可以有效提升上半身線條感,夏天穿吊帶的時候,身材線條也會更好看。
1、跑步機
跑步機是屬於家庭有氧器械的其中一種,也是家庭健身器材中相對簡單的一種了,想要在家練出好身材的小夥伴們,新生活為您推薦家用跑步機,家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來,是不是想想就開心
而且跑步機針對的是我們全身的減肥,尤其是我們腰部和腿部,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量多一些,而且現在的跑步機在很多系統方面都得到了優化,比如在減震系統上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。
2、劃船器
劃船機是可以針對我們的全身肌肉進行有氧訓練的健身器械,對於想要在家減脂的小夥伴們,新生活為您推薦劃船器健身器械,劃船器可以讓您通過運動的方式進行減脂
因為劃船器是針對的全身性的運動,燃脂效率非常的高,而且劃船器的座位設計是根據人體工程學設計的舒適座椅,所以也非常適合體重比較大的人選擇。
3、橢圓機
橢圓機作為有氧鍛煉器材的一種,可以達到減肥瘦身的效果,如何是想要在家裡鍛煉自己的身體塑形,美腿提臀的小夥伴們,新生活為您推薦橢圓機健身器械,橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來,達到全身上下都能得到訓練,而且橢圓機可以調節不同的阻力,從而達到理想的健身目的。
適合居家鍛煉的健身器材有跑步機、劃船器、橢圓機,那該怎麼選呢?看了以上內容,您有沒有選出適合自己居家鍛煉的健身器材呢?新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時,可以堅持下去,持之以恆,這樣我們才能看出真正的健身效果,最後為大家分享一下一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。
當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健身。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。想居家鍛煉的朋友們,選擇好適合自己的健身器械,動起來吧!讓您的身材更加美麗誘人!
H. 戶外健身器材種類
戶外健身器材種類:
1.單杠
引體向上是單杠最基本的練習方法之一,此項拉單杠的好處可增強肩背和上臂部的肌肉力量,適合青年人練習。