沒有器材怎麼讓膀子變粗

『壹』 鎬庢牱澧炵矖鎵嬭噦

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『貳』 男生手臂太細怎麼鍛煉

作為男生來說，擁有發達的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉發達，可以讓自己顯得更加健壯有力，這對於提升男生的形象，是非常重要的一件事。

因此，手臂太細的男生積極鍛煉，讓自己的手臂更加健壯，就是非常重要的一項任務了。

鍛煉臂部肌肉，需要做好以下內容：

1，通過手腕部運動來鍛煉前臂肌肉。

具體來說，可以通過啞鈴等器材來進行鍛煉。

實際上，還可以用一種非常輕便但卻非常高效的器材來鍛煉前臂肌肉。……這種器材就是：腕力球。

2，肱二頭肌。

肱二頭肌是展現臂部肌肉健壯程度的最重要肌肉之一。這塊肌肉越健壯，臂部肌肉就越顯得健壯。

可以通過啞鈴來鍛煉這部分肌肉。

3，肱三頭肌。

肱三頭肌是展現臂部肌肉線條的重要肌肉。

這部分肌肉的鍛煉方式很多。可以用啞鈴來鍛煉，可以用杠鈴來鍛煉，也可以用俯卧撐等方法來鍛煉肱三頭肌。

4，三角肌。

嚴格講，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的狀態如何，卻對於手臂的健壯程度有些著至關重要的作用。……因此，鍛煉三角肌，就是讓自己的手臂顯得更健壯的關鍵。

三角肌的鍛煉，相對就比較復雜了。……可以通過杠鈴、啞鈴以及其他多種器材來鍛煉三角肌前束、中束和後束，這樣才能讓三角肌得到充分鍛煉，獲得最佳效果。

通過以上鍛煉，就可以讓纖細的手臂變得更加健壯了。