膝外翻用什麼健身器材矯正

❶ 女性塑性用什麼健身器材呢

眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機等多種時尚健身項目。

在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量。

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1、掌握正確健身動作

簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，朱建安建議，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業健身教練。

2、器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者，建議將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

3、力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，朱建安建議，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。

4、注意飲食休息

健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。

❷ 怎樣糾正小腿肌肉外翻

怎樣糾正小腿肌肉外翻

怎樣糾正小腿肌肉外翻， 現在很多的問題都是以前沒有發現或者是存在但沒有注意的。小腿肌肉外翻，是因為平時在站立和行走的時候腿的內外測受力不均勻，以下了解怎樣糾正小腿肌肉外翻

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1、肌肉外翻也是腿型中的難題，走路站姿都不好看，主要還是腿部肌肉分布不勻稱導致的，還有走路的姿勢不對，導致一邊用力一邊用不上力，時間長了，肌肉就往一邊去了。首先要調整好自己的走姿，然後找到適合的產品，讓腿部的肌肉消耗熱量，消除腿部外側圍積過多的肌肉，使腿部的肌肉分布勻稱。

2、小腿肌肉外翻，是因為平時在站立和行走的時候腿的內外測受力不均勻，外側受力大，內側受力小，所以外側慢慢的肉多，內側沒肉了。可以通過改變小腿骨的傾斜角度，改變外側肌肉。這樣讓小腿逐漸恢復勻稱。

3、平時生活中，如站立時盡量使兩腿並攏，稍稍使力，並微抬腳跟，有助於自我矯正。

去健身房根據自身具體情況咨詢教練，在沒有器材等條件的情況下，可自製滑輪組，坐於床邊，繩線一頭固定於腳脖子上，另一頭做好重物，然後坐抬腿、收腿、爬於床上提腿的練習、糾正姿態不是一朝一夕的事情，需要長時間堅持。

以上就簡單的介紹了小腿肌肉外翻怎麼矯正的問題。平時的時候一定要注意自己的正常生活習慣，不要有一些不良的動作，長時間的下去就會出現嚴重的變形或者是扭曲。對我們的身體傷害是比較大的。以後要是成型的話，面對社會，自己的自信心也會受到影響。

怎樣糾正小腿肌肉外翻2

糾正羅圈腿的方法

1、儀器矯正

儀器也是通過調節膝關節內外側韌帶。缺點是需要主動治療,需要根據患者的體質和恆心來決定矯正周期長短,比夾板、捆綁的費用要高很多。

2、微創針刀

針刀治療原理,主要是松解攣縮失衡的軟組織,因為大多數羅圈腿都是軟組織失衡導致下肢力線異常,人體是一個整體,必須整體上來調整,脊柱,骨盆,雙膝關節,踝關節。這種非手術矯正羅圈腿的方法也是比較常見的。

3、調整走姿

你可以這樣做:走路時,學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間才長就自然了。

4、蹲起矯正法

你可以這樣做:雙腳分開與肩同寬,雙足和膝關節略微內扣,做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去。20次每組,每天2-4組,堅持一個月就會看到效果。

5、纏綳帶矯正法

你可以這樣做:如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字),因為彎曲程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,不妨嘗試捆綁法矯正。

什麼是羅圈腿

羅圈腿是我們常見的下肢畸形,還可稱之為O型腿,醫學上稱為膝內翻,外八字腿又稱「x型腿」,醫學上稱之為膝外翻,是國內常見的.畸形。尤以青少年發病率較高。

尤以青少年發病率較高。當患者在站立的情況下就很容易發現。該疾病給患者的工作和生活帶來的影響是非常大的,尤其對愛美的人來說,羅圈腿更是一個致命的傷害,關於羅圈腿的治療一定要趁早。

羅圈腿有什麼症狀

大小腿都是骨骼外側肌肉多,內側肌肉少,這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬,小腿特別彎。由於大腿曲線變化,從正面看,顯得腿短,上下肢比例失調。

由於身體重量過多集中於膝關節內側,在行走時,不易保持平衡,容易搖擺,形成鴨子步,步態難看。

由於小腿膝關節下面向外突起比較多,給人的感覺就顯得小腿很短。身體兩側的S型曲線被破壞,原本到膝關節應該內收的弧線消失,或者成為向外膨脹的曲線,視覺上就缺乏那種玲瓏之美了。

由於肌肉分布不勻稱,顯得大小腿都很彎,這樣腿失去了筆直曲線,整個人也少了幾分挺拔。

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矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式

跪坐於地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發力，腳蹬地板，向上抬高臀部。

呼氣，落腳跟向下，雙腳分開與髖關節同寬的距離，十個腳趾和手指充分張開壓向地板，將重心移到雙腳之上(如果大腿後側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。

小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿後側肌肉綳緊。坐骨充分向上向後提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰後側肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。

雙肩下壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。頸部放鬆，頭部自然下垂，手臂收緊內旋，手掌外側下壓，肘眼相對，防止關節超伸。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式

從下犬式開始，雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式

從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

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1、進行雙腳距離的控製程度

在生活中有些不良的習慣，我們會不經意的去違反，例如：在站立時，雙腳經常並攏或雙腳之間開叉等情況，在雙腳並攏時會使我們身體的支撐面變小，這樣重力就全部壓到腿上，為了保持身體平衡，小腿外側肌肉受到的體重的沖擊力就會變大，所以站時間長了，我們會感到雙腿疲勞。

有的健友就說了，既然這樣，我們把支撐身體重量的面增大不就行了嗎？想增大支撐面就要加大雙腳之間的距離，使雙腳開叉大一些，這樣又會使小腿的發力趨向於身體的側面，也是對小腿肌肉的發展造成影響。說到這，健友們會問怎樣做才能對矯正小腿外翻有利，我在這建議雙腳之間的距離在兩拳之間就OK了。

2、選擇好身體的重心

平時有些年輕的朋友在站著的時候，會用單腳的腳跟或腳尖著地，這樣就會使重心發生偏移，造成小腿外側肌肉的承受力增強，也會使小腿出現以上的情況，我在這里建議最好的方法是：我們當站在地面上時，雙腳姿勢要保證全腳掌著地，讓雙腿所承受的重量落到腳掌的足弓處，這樣才能更好地保持身體穩定。

3、調整腳尖的有利方向

走路時我們的腳尖要向前方，有輕微的外八角，但是強調腳尖的方向，會使我們的走路注意力集中不起來，首先是影響我們的走路，其二在走路過程中，我們把眼光都放在腳上，對於前面或後面的路況，熟悉過於疏忽，不能看到前面的路況，這樣就會存在安全隱患。

4、走路時不要走內八和外八

這兩種走路姿勢都會給我們造成不同程度的影響，這樣會增加小腿肌肉的承受力，使小腿的外翻現象發生的更頻繁。

❸ 玩動感單車的好處和壞處！

好處：

1. 減肥減脂見效快。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鍾可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優美的形體，幫助您成功減肥減脂。

2. 強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳范圍內。長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能。

3. 瘦大腿，練翹臀。騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那麼就能瘦腿翹臀。

4. 增強腰腹力量。在騎動感單車過程中，需要腿部和腰腹一起發力。這樣做可以強健腰腹力量，騎動感單車對那些經常腰背不適的人很適用。

5. 防止高血壓。動感單車運動同時也能防止高血壓，有時比葯物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。

6. 塑造完美身形。動感單車運動，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。
   

壞處：

1. 容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

2. 長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

3. 健身房訓練容易缺氧。健身房裡的動感單車的設計非常適合有氧訓練，但一般動感單車訓練室都太小，很多人在訓練時，房間里很容易缺氧。

4. 訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然最好，不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。

   

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在騎行動感單車時，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重心，踩動時保持穩定，不要歪斜或扭動。手部或肩膀放鬆，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續維持不良姿勢導致腰背疼痛。踩動感單車的腳掌應置於後方最大面積的位置，踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的動作用臀大肌夾著體重「蹬」下去用股二頭肌回拉，兩腿反復呈現圓形的循環。

❹ 你覺得居家健身最好的健身器材是什麼

於我而言，我覺得適合我的居家健身器材是啞鈴。

因為本人手臂贅肉較多，所以這方面的器械比較多，做的運動也是多種多樣，在我家裡各種磅數的啞鈴可以說的上應有盡有，我還專門買了個櫃子專門用來裝啞鈴，收藏啞鈴這件事足足讓我老公喊了我半年的"敗家媳婦"。

先來說說啞鈴，我為什麼這么鍾愛於他。

一、方便容易

啞鈴運動方便容易，不受場地的限制。在哪直接揮舞起來，毫無拘束。

其實用什麼健身器械，都是輔助性的，重點是你一定要堅持健身，因為無論你有什麼先進的器械都抵不過你的懶惰。所以，不要讓健身器械遮蔽了你真實的運動哦。加油。