器材練腿怎麼練肌肉最有效

㈠ 在家裡練肌肉用什麼器材或者辦法

用拉力器和臂力棒的，拉力器拉力器主要鍛煉背和手臂，應該添加，也不貴的。拉力器動作： (1) 雙手高位拉力器彎舉 這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。 開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。 動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。 補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。 (2) 站立雙手拉力器彎舉 這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。 開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。 (3) 站立單手拉力器彎舉 單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。 開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。 動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。 (4) 拉力器托臂彎舉 用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。 開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛於低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。 動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。 (5) 反式高位拉力器彎舉 這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處於放鬆狀態，同時又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌群發揮到極致。 開始姿勢：垂直於拉力器放置一條長凳，將一短杠(最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰卧長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。 動作：保持上臂穩定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然後慢慢回復至開始姿勢。 (6) 仰卧拉力器彎舉 在這項運動中，你很難藉助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。 開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰卧在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸)。 動作：控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。 (7) 拉力器側彎舉 這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。 開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站於拉力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。 動作：肘關節彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內)。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。 (8) 拉力器繩束彎舉 這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。 開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。 動作：上臂保持固定，肘關節彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時，掌心應正好對著你。 (9) 俯姿拉力器彎舉 這一動作保留了傳統的俯姿彎舉的優點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。 開始姿勢：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60厘米。握住一個掛於低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。 動作：盡量保持你的上臂固定不動，肘關節彎屈，以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應正好指向低位滑輪。然後回復至開始姿勢。兩臂交替進行。 。臂力棒鍛煉臂部肌肉，使用方法 1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧； 2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。 3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆 4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。 5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。 6.堅持鍛煉，健美效果顯著。胸肌，腹肌的練習勸你做做俯卧撐，安全有效。祝你早日在家健美成功啊.

㈡ 想訓練一下腿部力量，有什麼器材推薦的

想訓練一下腿部力量，有什麼器材推薦的？

之前健身主要是為了減肥，買的寧泰健身

是不是應該加強訓練一下跑動和腿部力量

跑步的時候，腹部肌肉是另一塊重要的肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外因為腹部肌肉的力量差，也許會給和腹部相對的腰部肌肉造成麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地進行仰卧起坐。

請問健身房有練腿部力量的器材嗎？

有，很多，比如斯密斯機可以鍛煉深蹲，動感單車也可以鍛煉到腿部肌肉

腿部力量的日常訓練方法

這個有很多方法。
1 深蹲跳（鍛煉大腿的力量）
跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比准備姿勢高點，最後一次就准備動作一樣高度坐一下。
2 跑步（鍛煉大腿小腿力量，還有耐力）
可以早上到公園慢跑鍛煉。
3 提踵練習 （鍛煉小腿和腰部力量）
練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回復原位，進行反復的練胡陵習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。

在家裡沒有器材怎樣練習使腿部力量更強？

深蹲每次做5組每組如果能做6個就在背上加重物直到每組做不了4個這個可以練到你的大腿 坐在凳子上大腿與地面平小腿與大腿垂直雙腿並攏在雙腿上放重物然後腳尖點起達到最高程度堅持2秒慢慢下放到腳跟快著地但不能著地然後再次抬起，這個動作也做5組每組的要求和深蹲一樣（4--6個）這個動作可以練到你的小腿。

怎樣練腿部力量，腿部力量練起來有什麼用啊？彈跳力會提高嗎

練腿部力量可以到健身房用專門的器材或是蛙跳，綁沙袋蛙跳，綁沙袋跑步。對彈跳有好處，會提高

尋求100米訓練腿部力量的恐怖方法

要看你是訓練 前群(股四頭肌)還是後群 前群最簡單的辦法 單腿起 下蹲過程中另一腿伸直與地面平行(不需要太多空間,不需要器械)要慢下快起,每條腿大概10-15次一組,每次練習3-5組.後群肌就需要器械或另人幫助了,杠鈴的半蹲練習,要做至少3種重量比如 120KG 130KG 140KG 循環做每組6-8個 比賽前 加大量要頂到最大量 哪怕做一個也行 (必須要有保護腰帶) 另外一種就是在櫪木前一個人坐在一個人脖頸處做蹲起 量自己安排吧 一定要注意 練習者 在練習過程中保持腰部緊張挺直.

百米提升腿部力量的訓練方法

雙手斜趴在牆上，大約50度左右，快速高抬腿練習，每組注意時間和頻率。

怎樣訓練才能增強腿部力量或腿部肌肉?具體訓練的方法?

堅持每天壓腿和踢腿
做下蹲起立
站樁（蹲馬步）
原地高抬腿和低抬腿跑。

腿部力量怎麼練

1.負重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一個訓練方法 它可以 *** 到你的整個腿部和臀部的肌群.由於練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對於拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸後斜方肌上，然後屈膝下蹲，直到大腿後遲做肆側接觸小腿後伸膝站起。整碼轎個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
2.半蹲：模擬拳擊發力最有效的動作。拳擊發力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
3.舉腿：提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好後大腿緊貼胸部，然後伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直後屈膝還原。

㈢ 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

㈣ 在健身房中什麼器械能練腿

器械：內收：練大腿內側肌肉，外展：練大腿外側肌肉，前抬腿：練大腿正面肌肉，後勾腿：練大腿後面的肌肉。以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有杠鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己選擇了。

拓展資料:

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

2、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

7、俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

8、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。