⑴ 現在短跑怎麼沒力氣
短跑要的是反映能力和爆發力，對大腿肌肉的要求很高，你沒力氣跑是因為力量不夠，200米以下對體力的要求並不高，在家如果沒器材的話可以考慮做下負重深蹲，平時頂腳尖走路也可以練小腿，身體素質跟上了練好擺臂和抬腿就行了。 樓主加油
⑵ 怎麼練耐力和力量啊。。。我14歲
練耐力當然要長跑了，剛開始可以每天跑五圈，當你覺得每圈能跑一分半左右而且不是很費力的話就可以多加幾圈了，比如跑十圈，過些日子跑15圈，不管多少圈都要勻速，而且每圈別超過兩分鍾，耐力最重要的就是堅持。
想練力量的話，腿部力量可以做深蹲，半蹲跳，每次都要超負荷運動，如果沒有器材的話就做蛙跳，後蹬，跳台階等等，每組二十到三十個，每次項做五六組吧。上肢力量可以練擺臂，手裡拿著小啞鈴，每組三五分鍾，還有就是俯卧撐，有器材的話就做挺舉，跳舉之類的，每次做力量前必須做好准備活動，很簡單，跑五至十圈