跳高沒有器材怎麼測

1. 有什麼運動器材能鍛煉跳高嗎

1、舉重的抓舉訓練據說是最好的，因為抓舉過程中有個「蹦」的動作，這樣能給杠鈴上升提供最大的速度。
2、負重蹲跳
3、沒器械你可以練習練習單腿跳
4、練練短跑，練習神經反應速度

2. 如何在家裡練習跳高

首先要鍛煉你的腿部力量，（當然要在自我能力的范圍內，這里指的是目前）先跑1500米，鍛煉你的耐力，接著400米混跑，練你的毅力，再來100米沖刺，練你的速度，最後是50米加速跑，加上你的步伐，測出你的爆發點，找出一個很好的起跳路程。這是必須的功課。每天要做的，可以不在同一個時間段。接下來做深蹲運動，鍛煉你的大腿和小腿肌肉。最後就是在沙池裡向上跳，盡可能的跳出最高點，這是一個很好的方法，可以短時間鍛煉你的彈跳能力。

1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

還有一個很關鍵的環節，就是心態問題，不要害怕，即使跳不過去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行後天行，後天不行，只要你肯努力總有一天會跳出你不敢想像的高度，不要求成心切，慢慢來，欲速則不達的道理誰都清楚！

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跳高是田徑運動的田賽項目之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。

跳高是運動征服高度的運動項目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動。因為每次比賽，運動員在跳過一個高度以後，還要向新的高度挑戰，直到最後跳不過去為止。

3. 在家怎麼練跳高

問題一：如何在家裡練習跳高？ 訓練彈跳是個過程，快速增高彈跳不現實，彈跳的訓練要靠積累。
彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱長度有關，跟腱是先天因素，比較難提高，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給樓主兩個方法，每天花時間不多，但效果不錯：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找一個雙腳起跳你能觸及到的標志物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鍾，做三組，組間休息兩分鍾，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到一個三米長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按「Z」字形左右彈跳，每組三分鍾，做三組，組間休息兩分鍾，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。
如果時間還允許，你可以試試這些：
壓腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿綳直,上身向下呀,手指盡量碰到腳指頭。(這個就是幫你拉跟腱的，但是做的時候要小心，容易傷到自己)
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功

問題二：怎樣在家裡練跳高？ 要練習跳高並不是說只是使勁往上跳N次，這樣其實效果不好，如果在家練，還是應該從練腹肌和腿部力量為主，多做仰卧起坐和下蹲，每天給自己定時定量，加油！

問題三：如何訓練跳高 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體*。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課場好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
彈跳力訓練(1)
彈跳力相信是籃球運動最重要的其中一項體能，以前聽到有很多人為了加強此能力而作了一些他本身不知是危害的動作訓練，到底我們可以怎樣做呢？我想我們應從認識何為彈跳力中開始。
何謂彈跳力?
彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時間僅在一秒以內)，但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發力是短跑的往前沖刺的能力，而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態多少有不同。對於籃球員來說，如何訓練出優異的「爆發力」？這一直是相當重要的訓練課題。
如何增加彈跳力？
我們可以從以下3點著手
1.以重量訓練增進肌肉的力量
2.以增強式(plyometric)肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度
3.訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力
1) 重量訓練
雙腳要有足夠的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透過重量訓練中加強。但我們應以一些較大的重量作訓練為原則，因較輕的重量對增加肌肉的爆發力及最大力量是沒有幫助的，所以我們必須採用小次數大重量的原則，在初時我們主要以8至12RM(repetition maximum)的重量進行訓練(何謂1RM？1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)，在有一定的訓練日子後我們可以以5至8RM作訓練的重量，而動作的速度也應要較快地進行。
彈跳力訓練(2)
2)增強式(plyometric)訓練
Plyometrics 已被認為是現今最有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投擲等動作前會作蹲下或拉身的姿勢？因這樣......>>

問題四：跳高怎麼跳，平時在家應怎麼練習？ 利用深蹲練好腿部力量，然後可以嘗試練一練瑜伽增強自己的柔韌。有一個簡單有效的方法就是晚上在睡前在床上拉一拉後背的肌肉。

問題五：怎麼練習跳高 跳高的成果不是速成的，要有堅韌的毅力才行。最後成果多大要看自己的天賦和努力程度。
首先，每天進行壓腿拉伸腿部筋骨
其次進行不間斷的摸高練習，數量根據自己的體力而行，感覺腿酸休息後再進行
也可以進行戶外練習，像跳台階等
最主要的還是對自己的控制，要有足夠的信心和毅力。
希望你能成功！

問題六：在家怎麼練習跳高。 簡單點的是吧，蹲起、蛙跳、鴨子步都能鍛煉腿部肌肉，但是要有計劃的進行鍛煉。要說效果好的要結合場地器材，比如說扛著杠鈴做深蹲，蹲完後進行單腿跳，還有就是在沙坑裡就行單雙腿跳，這樣對膝關節的壓迫也比較小。

問題七：怎麼練原地跳高 練原地蛙跳和吸大腿跳,每天這種跳法各跳20次,大概練個1個星期,在第2個星期的時候,吸大腿跳時,可以在腳下墊上磚頭,每進步一點,就在腳下增加磚頭的快數

問題八：怎麼鍛煉跳高? 沒說怎樣鍛煉？ 就看你身體的柔軟性了 有一點要注意 快比賽的那段時間盡量把 *** 的贅肉剪掉 那時候比賽前一個月骨頭斷掉 家裡人狂喂肉骨頭 到比賽那天 跳得最高 *** 卻老蹭到竹竿 遺憾終身。。。

問題九：跳高應該怎麼練習才能跳得更高 要注意步點和助跑，助跑有彈性，有節奏，踏跳瞬間速度要達到最快，踏跳時後腳跟先著地，過渡到全腳掌著地，然後快速前腳掌支撐起跳，起跳瞬間手臂要向上擺動，帶動身體垂直騰空。
熟練掌握以上要領，你的跳高成績會大大提高。

問題十：怎樣快速的練跳高 您好，練跳高首先是腿部力量，如果你是一名跳高的初學者，首先要鍛煉你的腿部力量，（當然要在自我能力的范圍內，這里指的是目前）先跑1500米，鍛煉你的耐力，接著400米混跑，練你的毅力，再來100米沖刺，練你的速度，最後是50米加速跑，加上你的步伐，測出你的爆發點，找出一個很好的起跳路程。這是必須的功課。每天要做的，可以不在同一個時間段。接下來做深蹲運動，鍛煉你的大腿和小腿肌肉。最後就是在沙池裡向上跳，盡可能的跳出最高點，這是一個很好的方法，可以短時間鍛煉你的彈跳能力。練跳高有一個原則就是需要堅持。而且堅持到底就是勝利。不要說今天積極練習。但是到了明天就不去練習了。練習跳高期間，那麼需要吃一些富含蛋白質的食物，可以吃一些新鮮的豬肉。
希望能幫到您，謝謝！