無器材怎麼快速變瘦

A. 在家裡沒有器械，如何進行有效的減脂訓練

配合以下幾點:

1.充足的睡眠；2.適量蛋白質攝入，同時減少食用高熱量食物；3.有計劃的無氧運動鍛煉。 要做到完全無器械也許不是最有效的，個人認為可以買一對啞鈴，去網上找一些減肥瘦身的動作，比如仰卧起坐、劃船、飛鳥、深蹲等等。堅持一段時間以後能明顯提高你的新陳代謝水平，增加人的精神，使你身體每天比以前消耗更多的熱量不僅可以，進而讓身體保持它最健康的狀態。

B. 求教鍛煉身體。本人為了打籃球。家中無器材。請詳細指點下，不要上網復制的。謝謝合作！好的加懸賞。

你的身體分析：
1、1.66米，51公斤，你太瘦了，需要增肥，多吃碳水化合物的食物，主食多吃，還有牛肉土豆什麼的，有條件可以買點蛋白粉搭配著喝。
2、體重加到20公斤再練。要是沒體重沒法練。
鍛煉方法：
1、肺活量練習：每天最少5公里，45分鍾以上，建議跑1小時至1個半小時。慢跑，鼻吸口呼，下午四點以後鍛煉。鍛煉肺活量能讓你不容易疲乏。
2、上身力量練習：找兩塊3公斤的石頭代替啞鈴，身體站直，雙手舉起石頭與頭向平在雙耳兩側，小臂與大臂垂直，手心相對，然後高舉到頭頂，同時雙手轉動，雙手舉直手掌向前。然後放下，回到小臂和大臂垂直狀，這是一次。主要鍛煉三頭，其次是胸肌背肌。慢做，用力吐氣，收力吸氣（力量練習都是要這樣呼吸），每天都做到自己不能做了位置，不要求多，求慢。我估計你每天做20個每組，每天做4組。跑步回來再做力量練習。記住呼吸和一定要慢。
就先教你這么多吧，你要想在假期練出成果，還是要看你的體質，鍛煉有一個周期，1-3個月，體質好的1個月就有效果，差一點的可能3個月至半年，不是打擊你的積極性啊，希望你能成功。

C. 沒有運動器材 求最快的減肥方法（1個月）

1.嘔吐法：就是說，吃東西吃九成飽，典型的先享受後受罪，然後可能過個15分鍾或者馬上跑去廁所把東西摳出來吐掉。。是惡心了點。。而且要依個人的體質來。話說吳君如就是這樣減肥的，被杜德偉甩了之後。。神經受挫。。就採用這樣極端的方式。。但瘦下來後的美麗不同往日啊！
好處：降低食慾，達到瘦身目的。。這樣下來，你就會落入一個窈窕的深淵~
壞處：逐漸形成厭食症，因為嘔吐時，血脈噴張，長期以來容易造成神經衰弱和臉部變形！
總體指數：★★★☆☆
2.食用利尿劑：知道張柏芝的臉為什麼這么小么？她說過：「我就算再長10KG，我的臉還是這么小，因為我服用了利尿劑！」利尿劑顧名思義，幫助你排尿的，而且達到排尿頻繁，從而講身體里的水排去，消除浮腫。
好處：快速瘦身。。消腫。。。如果想變成小臉美人就可以用這么。貌似不容易反彈。。。
壞處：長期服用容易造成腎衰竭。。。這個就要好好考慮了哈，只是長期服用，就是說，如果服用的量不多的話還是沒什麼壞處的。。。
總體指數：★★★★☆
3。白煮蔬菜減肥法：就是用綠葉菜，用白水煮，其實說是煮。但只是燙一下。因為如果真正我們所謂的煮熟了，其實營養也流失了！切記：莫加鹽！
話說JOLIN蔡依林就是這么減肥的，容祖兒也是哦。。
好處：不怎麼損害身體的機能，不惡心，方便。。
壞處：效果不太明顯，如果體質不對，還容易造成內分泌失調。。臉上會長痘痘的。。容易反彈
總體指數：★★★☆☆
以上的，都是有明星為範本的。。但你也知道，明星啊，就是要百變，一會胖一會瘦。。她們是不在乎身體怎樣的。。但如果你真的覺得忍受不了。。可以試試上面的方法。。。個人認為用利尿劑要好點，比較快，而且不容易反彈！
其實說白了，胖或瘦是與吃多吃少沒關系的，因為有的人很瘦很瘦，卻吃的很多，而有的胖女女，，喝涼水都長肥，由此可以看出胖瘦與食量沒根本性的關系，但其實還是有的，因為如果你真的說你一個星期或很久很久不吃飯還是會瘦下來的。。但付出的代價肯定也是慘重的！
有人認為，自己先吃很少，等胃慢慢變小後，自然而然就瘦下來了，錯！科學證明，一個人，即使一天在那裡躺著一動不動，他還是會消耗卡里路。。這是一個人維持你意識所必須的！也是根本的！可以說是一種屬性。。。但是如果你最先吃很少。。可能最先會瘦一點，但慢慢的，你的身體的熱量就供不應求了，因為你所吃下的食物所產生的熱量不能供應你的身體所需的基本熱量。。那麼，你的身體很智能，他會慢慢的調節，最後把你的根本所需的熱量減小。。這么一來就得不償失了吧。也就是說，比如你以前每天所消耗基本熱量為1000KA
但你節食後，每天所需基本熱量就為800KA。。。
我自己認為。。想吃就吃=
=。。。樓主如果還是學生的話就不要怕啦~
等工作後可能自然就要瘦下來~女大十八變嘛！反正我自己是不瘦的。。但我也不想去節食減肥。。。自己受罪啊~~~

D. 身體很差的宅男如何在家科學健身（無器材）

早晨起來晨跑啊，適量做一下俯卧撐啊，仰卧起坐， 也可以去打打籃球， 等等