健身房器材胸肌怎麼練

① 健身房裡這個器械能不能練到胸肌。就是上頭有一根橫桿，雙手往下拉的

可以是可以 但是沒有什麼大的效果。 你可以試試拿啞鈴做闊胸運動。 雙手拿啞鈴。一邊一個。雙手伸直。然後慢慢的往前靠攏。 直到雙手合並。 反復練習 每天最好是150-200次。 不定時做完。。 你的胸肌 二頭肌 都會得到很好的鍛煉的。 若是感覺不適。 可以換輕點的啞鈴。 重量取決於你。。 在隨後的日子然後慢慢的換啞鈴，換重點的， 一個星期都會有很好的效果的 。 關鍵是你能不能堅持。

② 胸肌健身器材使用方法

胸肌健身器材使用方法

哪些健身器材可以練胸肌？徒手就想練成性感的胸肌是有點困難的，健身器材能很好的幫助運動者進行針對性的部位鍛煉，那麼關於胸肌健身器材的使用方法大家都了解嗎？下面就和我一起來看看吧。

【胸肌健身器材使用方法】

1.杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。建議將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次卧推動作，具體視個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

2.啞鈴：增加胸肌寬度

啞鈴練練肌肉，需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。

通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鬧搏漏鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。

啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的液爛過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

3.夾胸機：練習胸肌分離度

夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，這個器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠著背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

相信經過交替使用這三種器械來鍛煉胸肌，一段時間之後，你就能取得令自己滿意的健身效果。

你在健身的時候可能會急功近利，想達到立竿見影的效果，這種想法是不對的，健身是一個循序漸進的過程，最好隔一天健身一次，每次有針對性的鍛煉45分鍾左右，幾個月之後，鏡子銀灶中的你就會讓自己感到驚訝！想必大家都知道了如何用健身器材來快速練胸肌！

【 怎樣有效練胸肌】

1、杠鈴卧推

為什麼要做？被稱為上半身鍛煉之「王」，杠鈴卧推能比任何其他胸肌鍛煉動作都要更被廣泛的採納。從施瓦辛格到李·哈尼(上世紀最偉大的健美運動員之一)，平板卧推是一個最完美的胸肌塑造者。

貼士 ：平板卧推時為了鍛煉肌肉，而不是為了炫耀，要使用嚴格的標准，盡量大動作幅度，控制速度，每組最多做8-12次。

2、啞鈴卧推

為什麼要做？雖然和杠鈴卧推非常相似，啞鈴卧推的好處是能增加每一個動作底部的運動范圍，另外，啞鈴卧推一般可以以多角度進行，可調節座椅，以幾個不同層傾斜度進行鍛煉(每個傾斜度對胸肌的鍛煉都會有不同的影響)。

貼士 ：利用在胸部兩側放低啞鈴時，給胸部帶來的拉伸鍛煉。以各種傾斜度去鍛煉每一根肌肉纖維。

3、負重屈臂

為什麼要做？通過移動整個身體的鍛煉，被證明能更好的激活中樞神經系統和更多的肌肉纖維，能達到鍛煉下部和外部胸肌的目的。

貼士 ：身軀向前傾，穿過設備，最大限度地運動胸部而不是肱三頭肌。慢慢下降，以充分伸展，當你從「中空」里推出來的時候，對胸肌的激發是最大的。

4、啞鈴飛鳥

為什麼要做？雖然卧推對於胸肌的鍛煉有著非常重要的作用，但不能因此而低谷啞鈴飛鳥的價值。它比任何卧推動作都能對胸肌肌肉纖維進行更多的拉伸，研究表明，在壓力下的肌肉拉伸，能激發多種新陳代謝，從而促進肌肉的生長。

貼士 ：慢慢移動啞鈴知道形成一個較寬的弧形直到你感覺從腋下到胸骨的胸肌有了很深的拉伸，有些動作要保持拉伸2-3秒。可以以不同的.傾斜度做這個動作，從小的傾斜度到60度。

5、曲臂上拉

為什麼要做？怎麼練胸肌？曲臂上拉會產生一個非常獨特的，從胸肌底部到頂部的拉伸，也有助於擴大肋骨。這是很多塑身者在鍛煉硬拉早期是採取的主要動作，因為它能很好的鍛煉胸肌側。

貼士 ：當你垂直卧躺時，你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿過儀器，當你全身拉回時，深呼吸，從後部降下。手肘要一直保持小的彎度。

6、繩索夾胸

為什麼要做？這個動作能帶來「頂峰收縮」的效應，能有效的激活肌肉生長。

貼士 ：有些人在鍛煉這個動作時加了太多重量，變成了一種站推，不能這樣做。使用中等的重量，但要動作要標准，每組做10-15次。

7、史密斯機推舉至脖子

為什麼要做？只有肩部沒問題的人才能進行這個鍛煉。這也是鍛煉上胸肌的最好動作之一，他的拉伸非常強。

貼士 ：在鍛煉之前，要確保肩關節完全得到熱身。一般我會把這個動作安排在我的計劃里的第二個或第三個動作。每一組不要低於8次，盡量放低杠桿。每次負收縮，保持2-13秒。

8、坐姿飛鳥

為什麼要做？這個動作能產生最大的拉伸，和應對壓力的頂峰收縮。通過調整座位的高低改變動作的主體，達到不同比例鍛煉胸肌的目的。

貼士 ：手肘要放高和前手臂保持在一個水平上，穿過儀器。每次保持1-2秒，以充分利用拉伸和收縮。

9、站地式推舉訓練器

為什麼要做？它的構造讓你感覺好像沒有重量一樣，介於啞鈴和杠鈴之間，而且能動作頂部時會產生「擠壓」。

貼士 ：啞鈴站著怎麼練胸肌？不要把站地式推舉訓練器作為你的健身計劃的基礎，而要當做杠鈴和啞鈴卧推的輔助。如果健身房有很多種不同的這種儀器，可以都試試，找到那個最能驅動和燃燒肌肉的那個。