㈠ 怎樣有效的又不用任何器材就可以減掉肚子上的贅肉
每天連續做仰卧起坐5個，持續一周後，增加2個，然後每周增加2個，最後至少每天能做50個仰卧起坐，且堅持不斷。
㈡ 我想知道怎麼樣能把胸部跟肚子的肥肉減去，在家裡，沒有什麼健身器材！要一兩個月就能見效的，別說什麼時
網上下載視頻，健身操，每天最少要一個小時才有效。
其實，在家裡只要准備個瑜伽墊，很多有氧運動都可以做，比如瑜伽、仰卧起坐、腹肌撕裂、平板支撐、卷腹等。
想要減胸腹的話，推薦用呼啦圈做熱身運動，然後健身操+仰卧起坐+卷腹，合理搭配。
因為像瑜伽主要是鍛煉身體的柔軟度和延展，以及對身體痛感的忍耐度，需要一定的時間才能做到。（不過，堅持練瑜伽一年半年，真的對你進行其他類型的運動有很大幫助）。
腹肌撕裂、平板支撐這兩樣的話其實也屬於力量型的，鍛煉是對腰腹的鍛煉強度比較大，不推薦天天做，而且能堅持天天做對身體也不好。同樣它們也需要有一定的運動基礎才能堅持下來。
以上說的這些，都可以在網上下載合適自己的教程，試煉一下，然後根據自己情況制定一個運動量，堅持做下去，一般到一個月就會有效果。不過個人情況不同，我就不能說你一定能瘦到多少斤，效果是肯定會有的。
最後，雖然大家都知道節食減肥是不好，但是適當的控制飲食確實減重的必要環節，開源節流嘛。我自己是早餐不變，午餐減三分之一，晚餐減半，少吃油膩、重口的食物，戒掉各種奶茶、飲料之類的，按點吃飯，晚上六點以後什麼都不吃，除了喝白開水，我一個月瘦了四斤，（後來又反彈了一斤），現在還在堅持，雖然瘦的不是很多，但是身體狀況好轉了，人變清爽了，以前看什麼都是懶得動，現在人便勤快了，多轉悠也是一項運動。
說了很多，希望對你有幫助，重要的是想到就要趕緊付出行動哦！
呃，看到最後，發現你是個男的，好吧，雖然我說的有些女性化，不過後面的飲食安排真的是有效的。運動上你自己可以量力而為加一些力量運動。
祝你鍛煉愉快，瘦身成功！
㈢ 減肚子贅肉無器材運動
只要每天花上30分鍾的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。
（方法一）
＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。
＊將腳跟輕松地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度，將身體緩緩放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
＊PS：
1.雙手不需抱頭，只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。
2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。
3.當身體放下，准備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。
＊將膝蓋彎起、打開，雙腳腳跟靠攏，盡量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鍾，然後在以慢慢數到5的速度，將身體放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！
＊PS：
1.頭只要順勢起來就好，頸子要放鬆，不要太用力
2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。
3.當身體放下，准備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
＊雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放鬆，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。
㈣ 使用什麼器材可以瘦肚子
要瘦肚子不需要什麼器材，一張瑜伽墊就可以。器材多反而是累贅。
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾；
注意事項：
一，原地跳3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
㈤ 肚子減肥用什麼鍛煉器材的最好方法
減肚子做仰卧起坐，靜態45度舉腿，平板支撐等，可以不用器械，
㈥ 無器材的情況下怎麼把肚子練小一點
腹部減肥練習
①仰卧起坐並轉體
預備：兩手抱頭仰卧在墊上。
動作：上體迅速抬起，並向左轉體，用右肘關節觸前屈的左膝；第二次則右轉體，用左肘關節觸前屈的右膝，如此反復做25次左右。共做6組。
功效：發展腹直肌、腹內外斜肌和骼腰肌。
②收腹舉腿
預備：仰卧在墊上，上肢固定。
動作：直腿收腹上舉兩足至面部上方。反復做25次左右。共做6組。
功效：鍛煉下腹部肌群如骼腰肌，也能發展腹直肌、股直肌。
③屈膝兩頭起
預備：仰卧在墊上，兩臂在頭後伸直。
動作：數l時，收腹起坐，同時屈膝，兩臂前擺至膝部；數2時，還原成仰卧姿勢。共做6組，每組做20次。
作用：鍛煉整個腹部肌群，減肥。