『壹』 在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛煉全身
做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，可以有效地練胸大肌，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌； 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。
肱三頭肌做腹卧撐就可以練到了。
做仰卧起坐，簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者，雙手抓單杠，平抬雙腿，反復。深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後在充足的時間內和足夠的養份去修復破損的肌肉組織，讓肌肉生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動後休息的時候長的。 以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
『貳』 去健身房玩哪些器械最減肥
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法..
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類食物如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
『叄』 去健身房能減肥嗎
如今的社會，不管男女都以瘦為美，盲目的追求「瘦身」之法，各種減肥葯、脫脂手術橫空出世，受人追捧，但這些方法基本上是治標不治本，且對身體傷害極大，不利於身體健康成長。所以，有不少女性都是堅持去健身房鍛煉以此來減肥。那麼，去健身房鍛煉能夠減肥嗎？
正常情況下，人們如果堅持在健身房鍛煉，且鍛煉方法正確，是能夠減肥的。畢竟，健身房裡的健身器具很完善，想要怎麼做基本能怎麼做。但是想要減肥者切忌心浮氣躁，這並不利於減肥，且不能夠一開始減肥就加大鍛煉量，這容易傷害身體。一般來說，減肥之事不能操之過急，減肥者要有所安排，每周最好是減去自身重量的1-5%。
一般，新手鍛煉身體或者一開始要減肥，時間是一天90分鍾，有氧運動占其中的40-45分鍾，強度適當；而且，想要身材變得更好，不能只做有氧訓練，減肥者需要將有氧訓練和力量訓練兩者相結合，這樣才能使身材更有型。畢竟，力量訓練更有利於提高人體肌肉質量，提高熱量消耗，從而減去身上的肥肉、脂肪。
一般來說，有氧運動多是在健身房利用跑步機、登山機、自行車等工具每次進行20分鍾以上，這種先力量練習再有氧訓練，才能更好減肥，且不易反彈。不過，很多人都習慣之作有氧運動，這樣單純利用有氧運動減肥，長期下來會使減肥的效果變差，不利於後期的減肥。
不過，想要減肥的人們還可以利用有氧健身器材和力量健身器材相互交替訓練的方式，這種訓練的減肥效果是不錯的，而且減下去的脂肪也不易反彈。當然，除了必要的身體鍛煉外，生活上的飲食控制也是要有的。不然，訓練的再辛苦，吃一頓不加節制的使得脂肪又回來，也是讓人痛苦的。
『肆』 健身最基礎的幾樣補劑
健身最基礎的幾樣補劑？ 健身補劑的選擇應根據個人的健身目標和身體狀況來確定，以下是一些比較基礎且常見的健身補劑：蛋白粉：增肌減脂人群的必備佳品，能夠修補被撕裂的肌肉，達到增長肌肉的效果。增肌粉：促進運動後恢復和肌肉生長，但應制定科學合理的訓練及膳食營養計劃。肌酸：適合高強度的力量訓練人群，能夠增加肌肉力量，提升泵感。支鏈氨基酸：能夠幫助身體肌肉蛋白的合成，加速肌肉恢復，減少肌肉流失。氮泵：能夠提高肌肉泵感，促進營養物質的吸收，提升一定的力量、速度和爆發力。谷氨醯胺：能夠維持免疫細胞的濃度，緩解由於大強度運動造成的免疫下降。在使用健身補劑時，建議在專業健身教練的指導下進行，並遵循適量、適時的原則，避免過度使用或不當使用，給身體帶來負面影響。
健身基礎知識？
答：健身基礎知識，一，最好選一個比較好的健身房，找一位水平比較高的健身教練。
二，在教練指導下學會運用健身器材，健身動作。
三，在健身過程中，防止拉傷扭傷，規范健身發力動作。
四，注意休息，加強營養攝入。
健身舞基礎教學？
、交替類
(1)踏步(March)
兩腿原地依次抬起，依次落地。
抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩沖。
(2)走步(walk)
邁步向前走或向後退，然後反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向後走時則相反。
保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時，膝、踝關節有彈性地緩沖。
(3)一字步(Easy walk)
一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後再一次還原。
向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌。向後均要有並腿過程。膝關節始終保持有彈性地緩沖。
健身理論的基礎知識？
包括運動生理學、運動心理學、營養學等方面的知識。其中，運動生理學是研究人體在運動過程中的生理變化和適應性的科學，包括肌肉、心血管、呼吸、神經、內分泌等系統的變化；運動心理學是研究人體在運動過程中的心理變化和適應性的科學，包括運動動機、情緒、注意力、自信心等方面的變化；營養學是研究人體營養需求和營養物質對人體健康的影響的科學，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等方面的知識。掌握這些基礎知識可以幫助人們更好地理解健身的原理和方法，從而更有效地進行健身訓練，提高身體健康水平。
零基礎健身知識？
減脂的人要以有氧運動為主，比如跑、廣場舞、騎行、打球、游泳之類的訓練，增肌的人要以抗阻力訓練為主，比如：深蹲、俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等動作。
一份科學的健身計劃應該是先熱身，再安排正式訓練，訓練後再進行拉伸放鬆，時間控制在50-90分鍾左右即可。
健身飲食基礎知識？
1、加快新陳代謝：在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，在健身時，帶上功能型維生素飲料或者一點干糧是很必要的。
2、降低熱量的攝入：攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛煉效果也會不利。合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，鍛煉的時間和強度均不要改變。
3、選擇脫脂的食品：一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。
4、少吃多餐：減少每次吃的量，增加次數。
零基礎的人如何健身？
對於零基礎的健身的人來說，想開始健身，確實有點難度。首先不知道練什麼，再一個不知道如何練。這是阻擋很多人邁開健身的第一步的門檻。今天給大家回答清楚：對於零基礎的人來說，要怎麼開始健身。
一、五分鍾熱身時間，活動關節
熱身的主要目的是提高身體主要部位的溫度，二是能使更多的血液流向肌肉，從而使身體進行劇烈運動的准備，熱身之後的身體會更加靈活，避免關節，韌帶和肌肉損傷。
二、力量訓練
先做力量訓練，後做有氧運動，因為有氧運動對身體消耗大，將體內纖維打亂，降低你的神經纖維募集能力和肌肉纖維的力量。建議把力量訓練放在有氧運動前面進行。
初學者我推薦先練組合器械，外加器械的助力，相對而言會輕松一些。現在很多器械上會標注正確對待鍛煉動作，以及鍛煉部位，在鍛煉之前一定要仔細看看，或者觀察別人是怎麼做的。
單手健身球基礎打法？
A.雙手持啞鈴，重量2~4kg，在健身球前屈膝，雙臂向下伸直，手掌方向平行向前。
然後慢慢把身體重心轉移到球上，達到平衡。慢慢把球滑到肚子上，以保證伸展的手臂剛好離開地面，然後抬起腳尖收緊身體。這時，你的身體應該從頭到腳都在一條直線上。
保持身體重心不變，雙臂向上彎曲，直到手掌能達到肩膀位置。然後，再次向地板伸展手臂，恢復步驟a的姿勢，這樣，兩個連續動作組合在一起，重復練習12次。
健身房基礎知識？
首先，對於第一次去健身房的新手，最重要的是要了解自己的身體狀況和健康情況，以及個人健身目標。
接著，建議從基礎的力量訓練開始，比如深蹲、卧推、引體向上等。剛開始的時候，不要貪多務得，要注意正確的姿勢和呼吸方式，避免受傷。此外，維持健康飲食和適當的休息也是非常重要的，可以幫助你更快地獲得肌肉增長和身體健康。最後提醒，增肌過程需要持之以恆，也需要一定的耐心和毅力。
健身0基礎該如何開始？
1 健身0基礎的人需要從基礎動作開始練習，不能貪圖一時的進展，否則容易受傷。2 建議先從無氧運動開始，如啞鈴、杠鈴、俯卧撐等基礎訓練，然後逐漸增加運動量和難度。3 除了鍛煉身體，還需要注意飲食和休息，保證充足的睡眠和營養攝入。4 可以尋找健身教練或者其他具有經驗的人指導，避免錯誤的動作和訓練方法。同時要注意自己的身體狀況，避免過度訓練或者不適應的運動。