健身房的器材分別怎麼練

① 在健身房中什麼器械能練腿

器械：內收：練大腿內側肌肉，外展：練大腿外側肌肉，前抬腿：練大腿正面肌肉，後勾腿：練大腿後面的肌肉。以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有杠鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己選擇了。

拓展資料:

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

2、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

7、俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

8、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

② 健身房各種健身器材的使用方法

1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；啞鈴卧推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿劃船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；杠鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰卧起坐（器械）；仰卧舉腿；仰卧腿屈伸；

③ 健身器材的使用方法

剛入門的健身愛好者非常適合練固定器械，因為這些器械的運動軌跡固定，並且配有安全保護措施，能讓鍛煉變得簡單和輕松，可調節的重量也能讓你選擇適合自己的強度。那麼，健身房健身器材使用方法有哪些呢？下面我為大家收集整理了健身房健身器材使用方法，歡迎閱讀！

1、拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

2、拉力器側平舉（站姿/坐姿）：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

3、反式蝶機展肩：是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

4、拉力器俯身側平舉：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。

5、反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（Underhand Chin—up）可較好的鍛煉肱二頭肌。

6、拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉（Cable Curl）還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

7、引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

8、坐姿頸後下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

9、坐姿卧推：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量。

10、史密斯卧推：適合初學者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

11、蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

12、拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝。

13、胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。

14、窄握後仰引體向上：胸大肌的上部。

15、羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的'人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

16、仰卧提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。

17、懸垂提臀抬腿：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。

18、支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。

19、俯卧直腿上擺：類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。

20、站姿直腿上擺：拉力器做腿後拉引，來鍛煉臀部肌群。

21、坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動作，鍛煉髖外展肌群。

22、站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側拉引來實現。

23、坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

24、斜卧負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。

25、史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

26、哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

27、坐姿腿屈伸：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

28、俯卧腿彎舉：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

29、坐姿腿彎舉：是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。

30、站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

④ 各類健身器材使用方法是什麼

現在人們越來越關注健康，許多人都養成了健身的習慣。大多數人會選擇去健身房鍛煉，熟悉健身房的人都知道，健身房裡有各種各樣的健身器材。不同的健身器材使用方法和它們對身體的影響各不相同。對於第一次去健身房的人來說，了解各類健身器材的使用方法非常重要。
以下是各類健身器材的使用方法：
一、啞鈴
啞鈴起源於古希臘，是最常見、最方便且有效的健身器材之一。它被稱為「塑造肌肉的錘鑿」。只要有一副啞鈴和一條長凳，訓練者就可以隨心所欲地鍛煉全身的肌肉。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調節重量啞鈴。固定重量啞鈴通常由生鐵澆鑄而成，重量固定，一般在2-10公斤之間。可調節重量啞鈴類似於縮小的杠鈴，通常由硬塑或生鐵製成，可以通過增加或減少啞鈴片的數量來調節重量。還有一種袖珍啞鈴，重量很輕，常用於女子的體操訓練。啞鈴的使用方法多樣，可以單手握鈴練習，也可以雙手同時握鈴練習。還可以將啞鈴套在腳腕部進行練習。根據不同的需求和自身情況，選擇合適的練習方法。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，進行重量較大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，增強肌纖維，增加肌力。
二、壺鈴
壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似，由生鐵澆鑄而成。重量在1-25公斤之間，可以根據需要選擇不同重量的壺鈴。大的壺鈴，壺身和壺把是一體澆鑄的；小的壺鈴，壺把是焊接在壺身上的。使用壺鈴進行健身健美鍛煉時，可以用單手或雙手握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側、縱跳等練習動作，鍛煉臂部、腰背部和腿部等部位的肌肉。
三、杠鈴
杠鈴是人類最早使用的健身器械之一，用於增強肌肉力量。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等部位的肌肉，都可以藉助杠鈴和不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。此外，還可以延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆。標準的杠鈴由橫杠、杠鈴片和卡箍組成。卡箍用來固定杠鈴片。國際標準的杠鈴要求橫杠不超過2.20米，直徑0.28米。每個卡箍重2.5公斤，兩個卡箍之間的距離1.31米。杠鈴片的不同顏色表示不同重量，從1.25公斤到25公斤不等。紅色是25公斤，藍色是20公斤，黃色是15公斤，綠色是10公斤，白色是5公斤，黑色是2.5公斤或1.25公斤。杠鈴系列中還包括「杠鈴片」系列，主要組成部分為各種支撐架和杠鈴片，結合了深蹲、卧推等力量練習動作。它不僅可以讓更多部位的肌肉得到鍛煉，還可以最大限度地降低杠鈴練習對練習者造成傷害的可能性。杠鈴訓練的使用方法簡單，根據鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法，主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負杠鈴進行轉體、體屈、下蹲和跳躍等練習。

⑤ 大學生暑假健身房器械使用指南！

大學生暑假健身房器械使用指南！

器材的使用注意事項
1、使用前檢查
每次上機前應仔細檢查健身器材各部件連結零件是否到位牢固，防止因部件松脫造成身體受傷。
2、循序漸進
無氧運動過程應循序漸進，輕起輕落，以減少對人體關節的沖擊而損傷身體。
3、進行熱身活動
當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

有氧區器材
①跑步機
在跑步機上可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，大基數的姐妹可以改用跑步機爬坡，坡度選擇15。

②動感單車
單車耗氧比較多，有效地幫助身體燃跑澆熱量；腳踝處的壓力比跑步機要小，L爬具有較高的安全性。

③橢圓機
將行走、登台階、自行車和滑雪等運動結合在了一起，能夠鍛煉到上下肢的協調性。新手使用橢圓機選擇1-2檔熱身10分鍾，減脂的話需要20分鍾打底

④劃船機
工劃船機可以用來活動一下手腳和身體，當作運動前的熱身，注意調節好阻力，避免受傷。

力量區自由器械
①啞鈴
舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小，可用於肌力訓練、肌肉復合動作訓練。
②壺鈴
可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，用來鍛煉核心力量，以及身體辦調能力。
③葯球
一般用來進行投擲訓練，或代替啞鈴或者杠鈴，主要鍛煉核心力量及身體協調能力。
④自由深蹲
強化身體平衡性，以及眾多肌肉的穩定性。

力量區固定器械
①史密斯機
從彎舉、卧推到硬拉，從肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部鍛煉到，對初學者來說是很重要的一種安全器械。
②龍門架
能夠很好的鍛煉身體各個部位的健身器材，如肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌等。