㈠ 女生在健身房用哪些器材比較好適合女生的健身房器械
一般情況下，在健身房鍛煉的男性會比較多，因為健身房很多大型器械都是鍛煉肌肉的，比較適合男性使用，因此女性到了健身房之後會出現不知所措的現象，因為根本不知道哪些器械比較適合自己使用，下面一起來看看女性在健身房使用哪些器械比較合適。
1、跑步機
跑步機是健身房必備的全身性減肥健身器材，操作簡單，可以自己根據身體速度調節運動速度，是一項男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分鍾，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步時可以加大擺臂幫助瘦手臂。
2、瑜伽球
瑜伽球主要是用於鍛煉女生的柔韌性，以及對身體各部位的控制能力，經常練習可以幫助塑造完美身材曲線，是特別適合女生的健身器材。
3、動感單車
動感單車運動強度較大，消耗的熱量較多，因此，減肥效果特別好。不過動感單車需要一定的耐力和體力，並不適合剛開始運動的女生。
4、跳繩
跳繩也是一項全身性的減脂減肥運動，可以鍛煉到小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，以及腹部。而且跳繩沒有什麼難度，初次去健身房就可以練習。
5、太空漫步機
太空漫步機用法簡單，對力量沒有太大要求，因此，特別適合女生。雙手握把，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動即可。經常玩太空漫步機可以鍛煉下肢肌肉靈活性，促進心血管系統及心肺呼吸系統的健康。
6、呼啦圈
呼啦圈主要是用於瘦腰腹部贅肉，對運動者素質要求不高，而女生相對來說身體素質較差，多轉轉呼啦圈可以幫助塑形減掉腹部脂肪。
7、羽毛球
羽毛球分為室內和室外，如果健身房有打羽毛球的場地，女生也可以大大羽毛球鍛煉身體。羽毛球可以鍛煉人的反應速度以及肢體的協調性，對身體力量大小沒有要求。
8、女性健身誤區
1.很多女性擔心，力量訓練會使體形變得粗壯
運動醫學認為，運動訓練會使體形改變，但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如，專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。
2.健身只進行有氧運動
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
3.體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉
這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的
4.反復做同樣的鍛煉
運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
5.腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了
這也是典型的想當然的做法。事實上，練仰卧起坐對於減少腹部脂肪作用不大，因為仰卧起坐這樣的無氧運動，運動量太小，很難達到減肥目的。
事實上，每天堅持做45分鍾的有氧運動，可以達到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續做45分鍾仰卧起坐的。因此，減肚腩，需要長期堅持有氧運動，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。
6.鍛煉之前不停歇
在進行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5-6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
7.早餐沒吃飽就鍛煉
女性在進行艱苦訓練的同時，同時還需要增加營養，如果你早晨沒有吃飽，那麼在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
8.忽視運動前的熱身
很多初次參加健身訓練的人都會非常興奮，特別是當鍛煉有好的效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
9.訓練之前不做伸展運動
首先，在做鍛煉之前最好做10分鍾低強度蹬車訓練，這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5——10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
㈡ 健身房哪些器材最減脂 健身房什麼器材最減脂
1、跑步機。跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的人來說不適合。為了使你的時間利用最大化，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。
2、登山機。有效幫助的一種健身器材，對有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛煉比較局限。但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議採用分段練習，這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鍾嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。
3、固定自行車。跟其他的健身器材相比，固定自行車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛煉。