沒有器材怎麼一天練成麒麟臂

① 欲練大胸肌先練麒麟臂，不用器材怎麼麒麟臂

你好，那可以採用徒手鍛煉，夾肘俯卧撐鍛煉大臂上的肱三頭肌，寬距俯卧撐對胸肌和肱二頭肌均有刺激。但是俯卧撐也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初學者建議使用啞鈴對手臂上的肌肉進行鍛煉較佳。注意運動安全，加油。

② 無器材鍛煉上肢力量的方法

一、無器械上肢力量訓練的方法

改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放鬆你的背部與筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部與臀部,可增強胸部與核心肌群肌力。

1. 改良式伏地挺身之一，雙腿並攏站立,將手舉高過頭部。吸氣,將肚臍往內縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。

2. 改良式伏地挺身之二，吸氣,將手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。

二、無器械上肢力量訓練的方法-反手俯卧撐

1. 反手俯卧撐能練到整個上半身,尤其是胸部、肩部、肱三頭肌和核心區。俯卧,腳尖點地,雙手撐地,雙手接近腰部,手掌向下,手指向後指向腳尖。

2. 變式:如果手的位置不那麼靠後,靠近腰部,而是放在助部兩側,這個練習就能簡單一點兒。

三、無器械上肢力量訓練的建議

1. 俯卧撐一天300個,早上100個,下午100個,晚上100個,如果希望效果更好可以下午150個,晚上150個. 分組做,一組20個,做5組,組與組之間休息不超過2分鍾,做的時候腰不能塌。組數最好5組左右,每組數量自己決定,但是要做到力竭,總量可以再增加。

2. 做完喝杯牛奶補充蛋白質。

3. 做的時候要充分下降和撐起,達到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200個(胸肌要配合腹肌才好看)分5組做,一組40(數量也不唯一,根據自己情況,組組力竭,5組或者6組)組與組之間休息1分鍾,全部做完扭扭腰活動腹肌以上數據我給的是個大概時間,但是也是比較好的數量。

(2)沒有器材怎麼一天練成麒麟臂擴展閱讀：

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

③ 怎樣才能練就真正的麒麟臂

想要練就麒麟臂那就需要鍛煉和營養補充相結合，因為麒麟臂的練成肯定是離不開營養的，比如說高蛋白、高維生素的食物。

不然的話就算你每天都呆在健身房裡，你也很難練就粗壯的臂膀。

同樣的道理，如果你只是每天大量的補充營養而不去鍛煉，那麼遲早有一天你會吃成一個大胖子，還是一個手無縛雞之力的大胖子。

其實健身並沒有我們想像中的那麼難，如果你只是想練就出一雙麒麟臂，那麼你就可以每天在健身房做一些臂力的訓練，比如說舉杠鈴、啞鈴，你還可以通過俯卧撐、平板支撐等運動來鍛煉你的臂力。

在吃的方面，你可以在每次鍛煉過程中的間隙或者是鍛煉完以後，補充一些牛奶、雞蛋、牛肉和蔬菜，既可以均衡營養，又可以促進你肌肉的發達性。

但是在此我要勸告大家，麒麟臂的練成不是一朝一夕的事情，你需要堅持，而且不能過度鍛煉，會毀了自己的身體的，適量是最好的！