健身房練腿器材怎麼打開

2. 新人必看，腿部健身器材詳細介紹

越來越多的人渴望通過健身來改變自身腿部線條，讓身材看上去更加勻稱好看。去了健身房發現裡面就充斥了五花八門的健身器材。那麼這些健身器材有什麼用呢？下面給大家介紹一下腿部健身器材：
1、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌，練習這個器械能夠很好地發展腿部力量。坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
2、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
3、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
4、杠鈴深蹲
兩腳分開，將與肩同寬的站姿站立，挺胸收腹，雙手握住杠鈴放在頸後。收緊腹部，膝蓋逐漸彎曲，使重心下降至膝蓋成直角，然後停頓一會，再集中到腿部力量，快速回到剛開始的位置。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾。卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右。重復操作幾次。
6、動感單車
動感單車只要運用得當，會有很不錯的瘦腿效果，並且有很好的運動氛圍，讓人不知不覺地就瘦了下來，腿部肌肉也會更加緊致。

3. 鍛煉腿部健身器材的使用注意事項

鍛煉腿部肌肉是健身非常重要的一個步驟，腿部是人體力量的源泉了，做各種動作都需要有腿部肌肉的參與才能夠完成，在健身房中有很多器材都是用來鍛煉腿部的，例如跑步機、動感單車等等，然而在使用這個器械的時候是存在有一些注意事項的如果沒有遵守是有可能傷害到自己的，下面就來介紹一下鍛煉腿部健身器材的使用注意事項。
1、 選擇合理的負荷重量
既然是進行肌肉訓練，肯定是力量型的練習，這就要涉及到訓練過程中的負荷重量問題。健身房是一個公共的健身場所，每個人都有使用健身器材的權利。但同時需要注意，不同的人訓練經驗等的不同，對於負荷重量的選擇也不同。
所以，在健身房，通常是用伸腿器進行腿部肌肉的練習，但是不要看見別人一離開你就上去，你需要先檢查一些負荷重量，調整為適合自己的重量之後再開始也不遲。因為過重的負荷重量會讓受傷的危險系數直線上升。
2、 掌握正確的健身器材使用方法
健身房裡伸腿器是練習腿部力量的首選，但是在使用伸腿器時，有一些使用方法也需要掌握，規避常見的錯誤方法。
錯誤方法
①健身器的座位不是太靠前，就是太靠後。
②節奏太快，沒有控制。
③死死地將扶手抓住，用你的上身幫助抬起與放下重物。
正確操作
①保持以膝關節為動作起落的軸心，器材上通常有指示你的膝蓋應該在什麼位置最合適。
②在整個動作中，你的後背要緊貼在座椅後背墊上。
③別向下看，相反，保持雙肩往後展，目視前方。
健身房腿部練習會幫助我們強化腿部力量，幫助我們更好地進行日常生活。但是在健身房進行腿部練習時，一定要注意正確的訓練方法，因為只有正確的訓練方法才能到達我們想要的訓練效果，並且能夠避免運動傷害。