『壹』 自由搏擊的訓練方法
1、 空擊練習 空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。 2、 點擊練習 點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要准確。 3、 攻防練習 攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，並且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。 4、 喂招練習 喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或藉助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由於喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常採用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，並根據不同學生的技術特點進行相應的喂引；練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。 5、 遞靶練習 遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性；反應快速，擊打准確，根據不同的要求進行擊打。 6、 隔空練習 練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。 6、 假設練習 假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系並根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想像和體驗活動來作用於心理、生理，並使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助於集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和准確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利於建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，並減少運動損傷的發生。 7、 模擬練習 它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。 8、 假實戰 是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。 9、條件練習 是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。 10、實戰 是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。
『貳』 自由搏擊都包括什麼
自由搏擊是一種融合了多種格鬥技術的綜合性武藝，包括踢、打、膝、摔等基本動作，同時也涵蓋了拳擊、跆拳道、泰拳、截拳道、空手道、柔道、卡波拉、桑搏、忍術、相撲、以色列格鬥術、愛爾蘭棍術、劍道、合氣道、K-1、籠斗和無限制格鬥等格鬥技術。自由搏擊的比賽規則非常開放，允許選手使用各種技術，不限於傳統武術中強調的踢、打、摔。選手需要具備快速的反應能力、靈活的身體移動和精準的擊打力量，以制服對手為目標。
自由搏擊的歷史可以追溯到古代的格鬥技藝，例如中國的拳法、日本的空手道、韓國的跆拳道等。這些古老的格鬥技藝後來逐漸發展成為今天的自由搏擊。自由搏擊在全球范圍內越來越受歡迎，成為一項備受矚目的體育運動。許多國家和地區都設立了自由搏擊錦標賽和組織，以推廣和發展這項運動。
自由搏擊不僅是一項競技運動，還是一種自衛技能。它強調實戰技巧，選手們需要在訓練中不斷磨練自己的身體和心理素質，提高自身的技戰術水平。自由搏擊運動的發展，不僅促進了格鬥技術的交流和融合，還推動了相關產業的發展，如運動器材、訓練裝備、賽事組織等。
隨著時間的推移，自由搏擊逐漸成為了一項全球性的運動。許多國際組織和賽事紛紛涌現，吸引了來自世界各地的優秀選手參與。這些賽事不僅為選手提供了展示自己的平台，也為觀眾帶來了精彩絕倫的搏擊表演。自由搏擊在全球范圍內擁有龐大的粉絲群體，吸引了眾多愛好者投身於這項充滿挑戰和刺激的運動。
自由搏擊不僅僅是一項競技運動，它還承載著深厚的文化內涵。許多自由搏擊選手在比賽中展現出的堅韌不拔、勇於挑戰的精神，都成為了激勵人們不斷前進的動力。通過自由搏擊的訓練和比賽，選手們不僅能夠提升自身的身體素質和技戰術水平，還能夠培養出良好的團隊合作精神和堅韌的意志品質。
總而言之，自由搏擊是一項融合了多種格鬥技術的綜合性運動，它在全球范圍內得到了廣泛的認可和發展。隨著這項運動的不斷壯大，自由搏擊將繼續吸引越來越多的人關注和參與，成為一項充滿魅力和活力的體育運動。