左右來回往前蹬的健身器材叫什麼

1. 蹬腿機練腿效果好嗎蹬腿機的正確使用姿勢

蹬腿機是健身房常見的健身器材之一，蹬腿機主要可以訓練到腿部的肌肉，對於想要瘦腿和優化腿部線條的健身者來說是首選。那麼蹬腿機的練腿效果到底好不好呢?快來看看你的蹬腿機用對了嗎?!
蹬腿機練腿效果好嗎
大部分的健身房中都會有蹬腿機，同時他也有許多變化的款式，有些是45度角的，有些則是垂直90度角的。你可以在這機台上添加足夠的重量來鍛煉你的腿部肌群!
因為機械式的機台已經幫你固定了路線，明顯的可以不用擔心器材會亂晃，讓你專一地訓練肌群。是非常適合給新手或是受過傷的人使用。新手在對於所有運動還不熟悉時可以藉由蹬腿機來感受腿部訓練的感覺，再往後進而挑戰杠鈴或是啞鈴的腿部訓練。另外對於獨立肌群訓練也有很好的幫助，因為省去了平衡的力量，機械式也「相對」安全，可以訓練到大腿前側、後側、臀部的肌群，同時也能夠做出更大的重量。
如果你的目標是單獨增強某個肌肉，像健美運動員那樣，其實蹬腿機也是不錯的選擇，而且簡單易於操作!
如果你的目的是運動表現，或讓身體更具功能性，建議你在訓練中重點在於自由重量(深蹲)的訓練，限制使用蹬腿機的比例，最好不要超過總訓練量的25%。
蹬腿機的正確使用姿勢目標鍛煉部位
股四頭肌
動作要領
熱身活動後，坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身體的穩定性，但不要用力，上背部貼緊靠背，頸部放鬆，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。
然後深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側、後側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鍾，然後深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。
注意事項
1、動作練習前要將膝關節和髖關節充分活動開。動作過程中時刻保持挺胸、收腹，上身在用力時不要前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。
2、是膝蓋不能夠內收，自始至終要感覺到腿部在一條直線上用力，
3、當腿部完全蹬直以後，膝蓋不要完全伸直，是腿部彎曲時，保持大腿和小腿成9度彎曲即可。在控制的過程中不要有懈怠和放鬆將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。
4、每組練習12-15次，最後一個動作達到80%的強度就可以，每次練習4-6組。如果中、高級訓練者在深蹲完以後，再次進行補償訓練的時候可以每組做10次，做到最後一個的時候達到完全力竭。每次練習3-4組。
其他蹬腿方式
單腿交替蹬腿、哈克深蹲、仰卧蹬腿
徒手動作一樣可以增強腿部肌肉
這些徒手動作同樣也可以增強腿部肌肉，每個動作10-15個，循環2組以上。
動作1:側步蹲
要點:挺胸收腹，單腿側跨出一大步，身體重心往另一側下蹲，直至大腿與地面平行。
動作2:上台階
要點:單腿上台階，然後用力站起，另一條腿順勢向上抬，抬至大腿與地面平行。
動作3:保加利亞深蹲
要點:腰身挺直，目視前方，單腿後搭在椅面上，另一條腿屈膝下蹲，直至大腿與地面平行。
動作4:保加利亞深蹲跳
要點:腰身挺直，目視前方，單腿後搭在椅面上，另一條腿屈膝下蹲，直至大腿與地面平行時腳尖用力彈起。
動作5:台階左右跳
要點:單腿側抬，踏在凳面上，然後蹬起在空中換另一腿踩凳面，原先的腿下放地面，雙腿來回交替踩蹬。

2. 練腿的健身器材有哪些

1、動感單車

動感單車只要運用得當，會有很不錯的減脂效果，並且有很好的運動氛圍，讓人不知不覺地就瘦了下來，腿部肌肉也會更加緊致。不過，很多人騎動感單車的時候，為了想讓腿部快速瘦下來，操之過急，站在踏板上恨不得用盡全力，這是非常傷膝蓋的做法。所以，在使用動感單車之前，一定要調試好，腳踏和腳不要固定太死，防止軟骨磨損，以及損傷半月板。

3. 兩個腳踩來踩去的健身器材叫啥名字

橢圓機。

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。

橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

使用須知：

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。