⑴ 踏步機有用嗎請詳細說明。
踏步機是一種很實用的健身器械。 對 體積小價格便宜，可獨立完成健身、減肥，幫助強化心肺功能的同時還能加強全身及下肢肌群的運動。 踏步機適合任何人使用。 錯 踏步機屬於有氧運動，相比傳統的運動器械不易產生疲勞，適合多數女性使用。但是它不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的女性，那樣可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關節的退化。 踏步機主要是針對下半身的運動器械 對 踏步機主要是針對下半身（臀部和大腿）運動的器械。但是在使用踏步機鍛煉時，上身手臂隨身體擺動，也會起到鍛煉的作用。而且能夠幫助多燃燒掉10％的熱量。另外，將腳踏在腳踏板較前方鍛煉時，能夠提高運動強度，反之踏在較後方就會降低運動強度。 運動越久越好 錯 運動時要注意適量，過量容易使人對運動失去信心，喪失興趣。初次運動時，時間最好控制在15分鍾。然後再逐次延長。一般的健身要鍛煉20分鍾以上才會起到運動的作用。身體瘦弱需要鍛煉的人，每次應鍛煉20－30分鍾，每周2—3次。需要減脂的人，每次應鍛煉30－45分鍾，每周3—4次。 使用踏步機鍛煉時最好穿運動鞋 對 運動時穿著透氣性能強的衣服比較好。尤其要穿運動鞋，避免運動時對腳摩擦造成的傷害。最好是穿有減震功能的鞋，這樣還會減小運動時對腰椎的壓力。 請注意了 運動前一定要做熱身運動 熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。這樣既能提高身體主要部位的體溫，又能使更多的血液、氧氣流向肌肉，為身體的劇烈活動做好准備。 運動時和運動後都要注意補水 運動時體內的新陳代謝速率會提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，就需要喝水，尤其是喝具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，促進腸胃的健康。還有，喝水還可以幫你多消耗掉10％的熱量。 運動過後莫忘「冷卻」 運動過後的「冷卻」如同健身之前的「預熱」一樣不可忽視。從心理看，良好的心境對人的行為具有促進作用，而消極的心境也可能使原先感覺很有興趣的事情變得索然無味。從生理看，只有在心情舒暢的狀態下，才能及時解除運動中所形成的身體機能的緊張狀態，讓呼吸系統、心血管系統及肌肉、關節、韌帶等都得到鬆弛與養息；讓循環系統及時恢復生理活動常態；讓興奮與抑制互為調節，從而達到強身健體、健腦益智的目的。
⑵ 蹬力器使用注意事項
蹬力器是一種以鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力為主的社區健身器械。老人使用蹬力器
的注意事項是什麼呢裕祥安全網
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一般來講，蹬力器有三類，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類，這類室外健身器材屬於力量型室外健身器材，主要鍛煉腿部力量。而且這類室外健身器材型材大，屬於價格較高的室外健身器材之一。
蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在器蓋上，然後用力蹬雙腳至極限位置。練習時，需要將背部緊靠在座椅靠背上，然後用腳的中後部發力，推蹬器械。過程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必完全伸直;還原時也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。這樣可以讓腿部肌肉始終保持緊張狀態，既能加強鍛煉效果，又對關節有保護作用。老人與幼兒在使用三位蹬力器時，一定要用雙手扶好支撐桿，確保安全性。
蹬力器的功能如下：提高下肢和腰部肌肉力量，增強腿、腰部肌群。
使用蹬力器這類室外健身器材時有以下幾個注意事項：首先，在使用前，檢查蹬力器的上部連接部位，看下鏈接處是否有損傷，由於蹬力器這類室外健身器材使用時需要將整個身體吊起來，所以蹬力器的上部鏈接部位受力較大，而且很多室外健身器材由於風刮雨刷，年久失修，都有一定的損壞，為了保障自身安全，在使用之前一定要檢查蹬力器的健康狀況;其次，使用蹬力器這類室外健身器材，應該輕上輕下，動作緩慢而又節奏，避免傷到腿部。
老人在健身的時候一定要注意老人健身安全
，掌握老人健身安全小知識
，時刻保護老人健康。