不銹鋼網格板怎麼才能拉直

A. 什麼是不銹鋼鋼板網它有什麼特點和用途

不銹鋼板網也稱不銹鋼拉伸網，不銹鋼膨脹網，不銹鋼沖孔網，不銹鋼彈力網。 它具有極好的使用特性。 不銹鋼網表面的網格非常均勻，網面的性能非常平坦。 摩擦系數越高，強度越大，非常適合加工和切割。

不銹鋼網由302 304 304L 316 316L不銹鋼板製成，大多呈孔狀，如六邊形，圓形和菱形。 孔徑通常為6-100mm的長節距和3-50mm的短節距。 板厚大多為0.5-6.0mm。

特點：
1。 製造成本低，產品本身具有很強的耐腐蝕性，耐酸性和耐鹼性。
2。 該產品重量輕，質地極其堅固，透光性和美觀性。
3。 使用壽命長，耐老化性好，抗拉強度高。 即使你使用50年，也沒問題。

不銹鋼網廣泛應用於醫葯，文化，過濾器，造紙，清包網，機械設備保護，加工產品製造，座椅，油礦，船舶，機車等眾多領域。建築行業， 例如房屋的建造，道路的使用和鋼筋的橋梁。 它還將用於一些市政建築物的建造，以及一些廚房設備，化學填料暖氣網等。由於其高性能，它被廣泛使用。

B. 網格橋架優點是什麼

網格橋架適用於電力、通訊電纜布線,是作為傳統橋架的延伸！網格橋架具有結構簡單、美觀大方、安裝方便等優點。目前國內網格橋架的生產廠商也逐漸增加起來，

C. 橡筋太卷怎麼弄才能拉直

用力拉，拉完固定住，過段時間就直了。只有堅持就會成功。

D. 鋼板網怎樣生產的 鋼板網的生產流程是怎樣的

1、鋼板網指金屬板材經沖壓、拉伸而成；分為鋼板網和不銹鋼鋼板網；美觀大方、堅固耐用。鋼板網是金屬篩網的行業中一個品種。又名金屬板網、菱形網、鐵板網、金屬擴張網、重型鋼板網、腳踏網、不銹鋼鋼板網、糧倉網、天線網、濾芯網、音響網等。

2、鋼板網由液壓輸送到技能段，進行鋼板網寬度和直徑的丈量，一邊後續作業的精確進行。丈量結束以後，要完結鋼板網的固定，留意方位一定要擺放好，結束後進入下一個工序。一道工序是在鋼板網的兩頭塗防銹油，能夠依據鋼板網的寬度來調整防銹油的放射面積。進行鋼板網的全體包裝，喂紙機依據鋼板網的寬度和外徑自定輸入呼應還都和長度的包裝紙，使鋼板網改變一周。

3、而整個過程中鋼板網的剪切也是個非常重要的部分。能夠分為以下兩種辦法：恣意麵的剪切：剪切邊是平行於片留下了菱形網格的切開。剪切公役是加減1/8時，兩邊都剪切，接合面剪切：接合面剪切 - 這種切開是由沿其長度超越指定的寬度的片材的中心線的剪切。在大多數情況下，這是不實際，嘗試接合側剪切規則的和扁平的拉伸鋼板網，由於鋼板網的外傾視點。

E. 怎樣貼網格布

網格布是家裝項目中用來做牆面基層的防裂材料的統稱，因大都呈網格狀而得名，也叫防裂布、防裂網布等。網格布一般由玻璃纖維製成，實際施工中也有人用布料替代防裂布。牆面開裂是家裝的痼疾，所以很多人都把它作為防止牆面開裂的 法寶 。
不同材質、新老牆體間都要用
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，一般以下幾個區域需要用到它們：一是新砌的牆體和老牆之間的連接處，因為新牆和老牆的含水量、基礎材質、收縮率都不一樣，一旦有氣候變化就可能發生開裂現象;二是空鼓修補處、開槽填補交界處、石膏板吊頂接縫處等，這些地方填充的材料跟原牆體不一樣，所以也要做好防裂措施;三是不同材料的牆體之間，比如一邊是石膏板砌的牆，另外一邊是磚頭砌成的牆。
可能是網上經驗看得多了，很多裝修新手都形成了 牢不可破 的概念： 二手房牆面一定要用到網格布! 對此，歐尚的意見是，不能過分依賴網格布，其實油漆工手藝到位、施工正確才是防裂關鍵。而且每個家庭原始牆體的質量也有差別，有些老舊牆體哪怕從頭開始做基層也會開裂。

F. 不銹鋼過濾網加工有哪些工藝

哪種過濾網呢，小孔薄板一般化學蝕刻加工，大的批量小的適合沖壓，再配合機加、焊接工藝

G. 金屬網格板種類有哪些

金屬網格板按照不同的分類有不同的叫法，如下：
1鋼格板按照外形分有扇形鋼格板、異形鋼格板、復合版鋼格板
2鋼格板按使用場合分為：鋼權格板溝蓋板、鋼梯踏步板、平台鋼格板
3鋼格板按表面處理分為：熱鍍鋅鋼格板、冷鍍鋅鋼格板、噴漆鋼格板
4鋼格板按扁鋼外形分為：齒型鋼格板
5鋼格板按鋼格板規格分為：重型鋼格板、密型鋼格板
6鋼格板按材質分為：碳鋼鋼格板、不銹鋼鋼格板、玻璃鋼格柵
7鋼格板按照生產工藝分為：麻花鋼鋼格板和插接鋼格板

H. VRay中不銹鋼材質參數是什麼，要怎麼調

理調整：

A．使用過度色通道貼圖後加入凹凸通道貼圖，使木紋有凹凸感，肌理更明顯凹凸通道強度通常為30%

B．材質球的高光強度（specular level:）通常為43%高光面積（glossiness）為28~40%之間。亞光油漆面的高光強

度可以低點，高光面積可以高點。

C．木紋的紋路調整可在過度色通道貼圖下的U，V，W，坐標中的W中調整。

D．自發光的調整為5%可以因燈光的強弱來調整這個數值。光強則強光弱則弱。

E．木紋的紋理的大小可在使用物體中用UVWmap 來調整紋理面積的大小，以材質的實際面積大小來定坐標大小，可適當的誇張。

F．在特殊的情況下還可以加入光線追蹤來體現油漆的光澤度。通常在5~8%的強度。

2． 木紋材質的貼圖選擇：

A． 木紋的貼圖過度色通道使用的材質圖片要紋理清晰。

B． 材質圖片的光感要均勻。無光差的變化為最好。

C． 材質圖片的紋理要為無縫處理後的圖片，如不是無縫處理的看圖片的紋理變化（上下左右）不大為佳。

3． 木紋材質的使用注意點：

A． 常用的幾種木紋的光澤是有差異的，在使用材質球做材質的時候我們就要注意。深色的木紋材質如黑胡桃、黑橡木等紋路的色差大

，紋理清晰。淺色的木材如櫸木、樺木、沙木等材質色淺紋路不清晰，帶有隱紋，

二． 玻璃材質的調整方法：

1． 玻璃材質的特性：

A． 玻璃材質是一種透明的實體，在3D中表現的方法有很多手法。通常是調整材質球的不透明度和材質球的顏色。玻璃分為藍玻，綠

玻，白玻（清玻），和茶色玻璃等。每種玻璃都有它不同的透明度和反光度，厚度的不同也影響了玻璃的透明度和反光度。

B． 自然光，燈光也對玻璃的透明度和反光度有影響。玻璃的背景對玻璃的反光影響的強度很大，一個深色的背景可以使玻璃看上象一

面鏡子，在做圖時就要注意這一點。

C． 玻璃是有厚度的，玻璃的邊由於折射的原理是不很通明，所以玻璃的邊緣比玻璃本身色深，我們在3D中可以用面貼圖，來體現。

2． 玻璃材質在3D中的體現方法：

A． 玻璃材質透明度一般在60~80之間。

B． 顏色一定要深，暗，

C． 在 Extended parameters中我們要調整第一行第一個參數，一般為50~75之間。

D． 玻璃材質還有一定的反光度，我們就要加入光線追蹤。8%~10%在通道Reftection中加入光線追蹤的效果。

E玻璃的效果要通過燈光的影響才能達到理想的效果。

三． 鋼材金屬材質的調整方法：

1． 金屬材質的特性：

A． 金屬材質是反光度很高的材質，受光線的影響最大的材質之一。同時它的鏡面效果也是很強的，高精度拋光的金屬和鏡子的效果是

相差無幾。我們在做這種材質的時候就要用到光線追蹤。

B． 金屬材質的高光部分是很精彩的部分，有很多的環境色都容入在高光中，有很好的反射，鏡面的效果。在暗部又很暗，幾乎沒有光

線的影響成黑色的，金屬是種反差效果很大的物質。

C． 金屬在顏色上的體現只在過度色時有，受燈光的影響很大。

2． 金屬材質在3D中的調整方法：

A． 金屬材質要選用金屬的材質球（Multi-layer）在調整高光強度，和高光面積的大小。高光強度一般是很強的，通常我們調

整在108~355之間

B． 金屬調整鏡面，一般在50~80之間。看燈光對材質的影響，我們在調整鏡面效果的強度。

C． 做金屬物體的效果時，我們還要注意造型上的細部調整，我們在做金屬時要把物體的反光槽做出來，有了反光槽金屬的光澤就富有

了變化。

四、地面磚牆面磚瓷磚大理石等石財的調整方法：

1． 地面磚材質在做圖是要注意的事項：

A． 地面磚牆磚在家裝中是有灰縫的。我們做圖時要吧灰縫表現出來就要用到凹凸貼圖。在Adobe Photoshop 中，我們把會縫

的效果用黑線做出來，再在3D中我們用凹凸貼圖通道賦予材質。

B． 磚有它自身的大小，怎樣才能比較精確的表現磚的大小是我們常遇到的問題，我們可以用UVWmap中BOX來做這種效果，我們縮

放BOX的大小就可以得到想要磚的大小了。這種做法優點就是磚的大小可以任意調整，缺點就是地磚花色紋路不自然，對於淺色紋路不

明顯的磚使用表現時是常用的。

C． 還有種做法，用於紋路花色要求高的磚比如仿古磚、大紋路的大理石等。我們是在Adobe Photoshop 中把紋理材質畫上網

格地麵灰縫。在用於材質貼圖。

D． 無縫牆面大理石的貼法又有點不同，在Adobe Photoshop 中我們把材

五． 文化石、層岩、鵝卵石等物體材質的調整：

1． 文化石材質的處理：

A． 文化石是一種很不規則的材質，有人造、天然的分類。常用為人造文化石它有這色澤鮮明，形狀多樣，質量輕，容易安裝等特點，

文化石凹凸的質感很強，是一種古老又現代的裝飾材料，人們使用不下200~300年，現代家磚中也常常使用這種材質。在3D中我們

主要是對文化石的凹凸效果要把握好，我們就要在Adobe Photoshop 中把文化石的紋理做成黑白的紋理貼圖。在掉入3D中來使

用。

B． 鵝卵石也是一樣有著文化石的凹凸特點，但鵝卵石的光澤是很高的， 它的反光比較強，這在作圖時要區別與文化石的一點。

不綉剛VR調整方法：1。調整反射提高2 漫反射調整為黑色

砂剛調整方法：1，調整反射度 2調整光澤度

鏡子：1漫反射改為黑色2反射提高3完成

紙張：表轉材質就可以完成書的材質

有色液體飲料調整方法：1調整反射：打開非虐爾2：折射打到最高 折射率 調整到1.33調整顏色在霧笑里解決

瓷器：漫反射調整為白色2反射調整一定的反射百分之50就可以3打開非虐爾 3類型改為多面

置換地毯：調整漫反射貼圖 將其拖到凹凸通道 然後施加命令VR置換 調整貼圖 圖片 就OK

普通補料：1調整O開頭的渲染方式2漫發射里加入一張貼圖

皮革的調整方法：1調整皮革的顏色根據需要 2反射全44 3光澤度 0.85 打開高光手動調節調整到比較低的值0.5 左右即可 在

凹凸貼圖通道施加一個貼圖皮紋

塑料材質調整：1 根據需要更改顏色 2 反射適當的加高一點 設置 光澤度0.85 高光值調低一點

玻璃製作：1調整玻璃反射度 2 調整折射為全透明 3 打開非虐爾 4 調整玻璃顏色在霧的裡面可以調整 5 勾選影響陰影

磨沙玻璃；1調整反射 2調整折射為全透明 調整 折射下的光澤度 為0.9

VR常用材質參數

白色牆面: 白色-245 反射23 高光 0.25 去掉反射[讓他只有高光沒有反射]

鋁合金: 漫射 124 反射 86 高光0.7 光澤度0.75 反射細分25 BRDF[各向異性] WARD[沃德]

地板: 反射貼圖里放置FALLOFF[衰減] 在衰減類型里為Fresnel[菲湦耳] 上面色表示為離相機比較近的顏色 亮度為20 飽

和度為255 色調為151 下面色表示為離相機比較遠的顏色 亮度為60 飽和度為102 色調為150 Fresnel[菲湦耳]參數的

折射率為1.1(最高是20值越小衰減越劇烈) 高光:0.45 光澤度:0.45 反射細分:10(反射不強細分不用給很高) 凹凸為10

加上貼圖,

布紋材質： 在漫反射貼圖里加上FALLOFF[衰減] 上為貼圖 在下面設材質為亮度255的色彩，色調自定， 在反射設置反射為

16 [在選項里去掉跟蹤反射][讓他只有高光沒有反射] 反射高光光澤度為30.5加上凹凸 ，其它不變 木紋材質 漫反射加入木紋

貼圖 ，反射貼圖里放置FALLOFF[衰減] 在衰減類型里為Fresnel[菲湦耳] 上為近，亮度值為0 遠處的亮度值為230 帶點

藍色，衰減強度為1.6[默認] 反射高光光澤度為0.8[高光大小] 光澤度為0.85[模糊值] 細分高點給15 加入凹凸貼圖，強度

10左右

亮光不銹鋼材質 漫反射為黑色[0] 反射為淺藍色[亮度198 色調155 保和22]反射高光光澤度為0.8[高光大小]

光澤度為0.9[模糊值] 細分高點給15 要做拉絲效果就在凹凸內加入貼圖，

亞光不銹鋼材質 漫反射為黑色[0] 反射為淺藍色[亮度205 色調154 保和16]反射高光光澤度為0.75[高光大小

] 光澤度為0.83[模糊值] 細分高點給30 要做拉絲效果就在凹凸內加入貼圖，

皮革材質 反射貼圖里放置FALLOFF[衰減] 在衰減類型里為Fresnel[菲湦耳]兩個材質全加上凹凸貼圖上為近，亮度值為0 強

度為5 遠處的亮度值為29 強度為25，衰減強度為15 反射高光光澤度為0.67[高光大小] 光澤度為0.71[模糊值] 細分高點

給20 凹凸內加入貼圖[值在35左右]

漆材質 反射為淺藍色[亮度15 反射高光光澤度為0.88[高光大小] 光澤度為1[模糊值] 細分8

半透明材質 折射為[亮度]50 光澤度為0.8[模糊值] 細分20 鉤上影響陰影。 反射為淺藍色[亮度]11 反射高光光澤度為

0.28[高光大小] 光澤度為1[模糊值] 細分8 去掉反射[讓他只有高光沒有反射]

白塑料材質 漫反射為白色[250] 反射185 勾選菲湦耳 反射高光光澤度為0.63[高光大小] 光澤度為0.5[模糊值] 細分15

然後在BRDF[各向異性]里設，各向異性為0.4 旋轉為85

一、石材材質

材質分析：石材有鏡面、柔面、凹凸面三種

1、鏡面石材：表面較光滑，有反射，高光較小

Diffuse （漫反射）- 石材紋理貼圖

Reflect（反射） - 40

Hilight glossiness-0.9

Glossiness（光澤度、平滑度）-1

Subdivs（細分） -9

2、柔面表面較光滑，有模糊，高光較小

Diffuse （漫反射）- 石材紋理貼圖

Reflect（反射） - 40

Hilight glossiness-關閉

Glossiness（光澤度、平滑度）-0.85

Subdivs（細分） -25

3、凹凸面表面較光滑，有凹凸，高光較小

Diffuse （漫反射）- 石材紋理貼圖

Reflect（反射） - 40

Hilight glossiness-關閉

Glossiness（光澤度、平滑度）-1

Subdivs（細分） -9

Bump（凹凸貼圖） - 15%同漫反射貼圖相關聯

4、大理石材質

Diffuse （漫反射）- 石材紋理貼圖

Reflect（反射） -衰減

Hilight glossiness-0.9

Glossiness（光澤度、平滑度）-0.95

5、瓷質材質

表面光涌帶有反射，有很亮的高光

Diffuse （漫反射）- 瓷質貼圖（白瓷250）

Reflect（反射） -衰減（也可直接設為133，要打開菲涅爾，也有隻給40左右）

Hilight glossiness-0.85

Glossiness（光澤度、平滑度）-0.95（反射給40隻改這里為0.85）

Subdivs（細分） -15

最大深度-10

BRDF-WARD（如果不用衰減可以改為PONG）

各向異性：0.5

旋轉值為70，

環境：OUTPUT，輸出量為3.0

二、布料材質：

材質分析：常用的分為普通布料、毯子、絲綢三種，主要是根據表面粗糙度而區分別有不同的特點。

1、普通布料：表面有較小的粗糙，小反射，表面有絲絨感和凹凸感

Diffuse （漫反射）- FALLOFF[衰減]，近距衰減即黑 *** 塊為布料貼圖，近距衰減即白 *** 塊設材質色調自定，

Reflect（反射） - 16

Hilight glossiness-0.3左右

Glossiness（光澤度、平滑度）-1

Bump（凹凸貼圖） -同漫反射貼圖相關聯，依粗糙程度而定

2、毯子：表面粗糙，小反射，表面有絲絨感和凹凸感，毯子材質做法有幾種，一是和布料材質差不多，Archinteriors里的布料

材質都是這種做法，根據粗糙程度調節凹凸，有的也只在凹凸里貼圖，其它參數不變，有的使用VR毛發插件製作，為了增加毯子毛毛的

質感很多採用VR置換貼圖。

A、VR毛發插件做法：

VRayFur是一個非常簡單的程序上的毛發插件.毛發僅僅在渲染時產生,在場景處理時並不能實時觀察效果. 創建一個毛發對象選擇

3d *** ax的任何一個幾何物體,注意適應增加網格數，在創建面板點擊VRayFur.這就在當前Source object - 需要增加毛

發的源物體

Length - 毛發的長度

Thickness - 毛發的厚度

Gravity - 控制將毛發往Z方向拉下的力度

Bend - 控制毛發的彎曲度(注:1.49.03有此參數!)

Sides - 目前這參數不可調節.毛發通常作為面對跟蹤光線的多邊形來渲染;正常是使用插值來創建一個平滑的表現.

Knots - 毛發是作為幾個連接起來的直段來渲染的,這參數控制直段的數量.

Flat normals - 當勾選,毛發的法線在毛發的寬度上不會發生變化.雖然不是非常准確,這與其他毛發解決方案非常相似.同時

亦對毛發混淆有幫助,使的圖像的取樣工作變得簡單一點.當取消勾選,表面法線在寬度上會邊得多樣,創建一個有圓柱外形的毛發.

Direction variation - 這個參數對源物體上生出的毛發在方向上增加一些變化.任何數值都是有效的.這個參數同樣依賴

於場景的比例.

Length/Thickness/Gravity variation - 在相應參數上增加變化.數值從0.0(沒有變化)到

1.0Distribution - 決定毛發覆蓋源物體的密度

.Per face - 指定源物體每個面的毛發數量.每個面將產生指定數量的毛發

.Per area - 所給面的毛發數量基於該面的大小.較小的面有較少的毛發,較大的面有較多的毛發.每個面至少有一條毛發.

Reference frame - 這明確源物體獲取到計算面大小的幀.獲取的數據將貫穿於整個動畫過程,確保所給面的毛發數量在動畫

中保持不變

.Placement - 決定源物體的哪一個面產生毛發

Entire object - 全部面產生毛發

Selected faces - 僅被選擇的面(比如MeshSelect修改器)產生毛發

Material ID - 僅指定材質ID的面產生毛發Generate W-coordinate - 大體上,所有貼圖坐標是從基礎物體

(base object)獲取的.但是,W坐標可以修改來表現沿著毛發的偏移.U和V坐標依然從基礎物體獲取. Channel - W坐標

將被修改的通道.

選擇物體上創建了一個毛發對象.選擇毛發在屬性面板調節參數.

B、VR置換地毯

首先建立切角長方體，設置好倒角，第二步在漫反射中加入地毯貼圖，不給凹凸，但還給貼圖是為了設置UVM坐標關聯，第三步是給物

體貼坐標，注意坐標高度和切角長方體的高度協調，第四步加入VR置換，關聯凹凸貼圖，調節數量

三、絲綢材質：既有金屬光澤；表面相對光滑，又有布料特徵

Diffuse （漫反射）- FALLOFF[衰減]，近距衰減即黑 *** 塊為布料貼圖，近距衰減即白 *** 塊設材質色調自定，

Reflect（反射） - 17

Hilight glossiness-0.77

Glossiness（光澤度、平滑度）-0.85

Bump（凹凸貼圖） -同漫反射貼圖相關聯，依粗糙程度而定

1.亮光木材 ： 漫射：貼圖 反射：35灰 高光：0.8

亞光木材 ： 漫射：貼圖 反射：35灰 高光：0.8 光澤（模糊）：0.85

2、鏡面不銹鋼：漫射：黑色 反射：255灰

亞面不銹鋼：漫射：黑色 反射：200灰 光澤（模糊）：0.8

拉絲不銹鋼：漫射：黑色 反射：衰減貼圖（黑色部分貼圖） 光澤（模糊）：0.8

3、陶器： 漫射：白色 反射：255 菲涅耳

4、亞面石材： 漫射：貼圖 反射：100灰 高光：0.5 光澤（模糊）：0.85 凹凸貼圖

5、拋光磚： 漫射：平鋪貼圖 反射：255 高光：0.8 光澤（模糊）：0.98 菲涅耳

普通地磚： 漫射：平鋪貼圖 反射：255 高光：0.8 光澤（模糊）：0.9 菲涅耳

6、木地板： 漫射：平鋪貼圖 反射：70 光澤（模糊）：0.9 凹凸貼圖

7、清玻璃： 漫射：灰色 反射：255 折射255 折射率1.5

磨砂玻璃： 漫射：灰色 反射：255 高光：0.8 光澤（模糊）：0.9

折射255 光澤（模糊）：0.9 光折射率1.5

8、普通布料: 漫射：貼圖 凹凸貼圖

絨布: 漫射：衰減貼圖 置換貼圖

9、皮革： 漫射：貼圖 反射：50 高光：0.6 光澤（模糊）：0.8 凹凸貼圖

10、水材質： 漫射：白色 反射：255 折射：255 折射率1.33 煙霧顏色 淺青色

凹凸貼圖：澡波

I. 不銹鋼網格板是什麼不銹鋼網格板用在什麼領域

不銹鋼網格板：復又稱不制銹鋼鋼格板，兩者是同一種產品，僅叫法不同而已，不銹鋼鋼格板具有很強的耐腐蝕能力，防腐效果明顯高於熱浸鍍鋅鋼格板，但成本較高。

不銹鋼網格板用在的領域：不銹鋼網格板廣泛應用於市政、環保、鋼結構、鍋爐、脫硫脫硝等工程項目，采購不銹鋼網格板，選擇常州格美瑞鋼格板。

J. 腿無法拉直，怎麼才能拉直

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，學青蛙趴在地上的動作，腳掌盡量貼著屁股和地，這是你的屁股會貼不到地（因為韌性還沒達到），然後讓人幫你把屁股盡量往下壓的貼地（我們以前是被老師踩）！！
六是腳背。坐在地上，雙腿並攏，腳尖蹦直，然後用你的手夠你的腳尖，背盡量別彎
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。