家裡沒有設備怎麼鍛煉

1. 沒有重量或器械的情況下，有哪些鍛煉肌肉的最佳方法呢

你會認為某些運動對增強肌肉和力量是多麼有效。當你解決了光譜的兩個方面，就有潛力，也有巨大的潛力來解決身體脂肪的問題。

考慮到健身房可能會關閉很長一段時間，我認為我們大多數人都在盡最大努力在家裡保留盡可能多的肌肉和力量。

平板支撐:這些是如此多用途和具有挑戰性!試著用側板將上面那條腿抬到空中。拿著它一段時間，然後交換。你甚至可以從你的軀干內部移動你的手臂，在頂部保持姿勢。這可以鍛煉你的整個核心肌群，當你沒有任何設備，想要從常規的仰卧起坐中得到休息時，這是非常有效的。

我真心希望這些能在你的禁閉之旅中幫到你如果可以的話，買一些抗疲勞帶，因為當你想增加力量和肌肉質量時，它們確實很有幫助。

2. 自己家裡沒器具！怎麼練二頭肌和胸肌！

最簡單實用的就是俯卧撐！對胸肌最有效，同時帶動肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌等系列肌肉，可以每天早晚鍛煉，沒次鍛煉分三組，可以按10次、10次、10次這樣等次數的分，也可以按漸增或漸減的分，具體次數根據個人身體素質及鍛煉的深入程度來確定。為了加強效果，可以負重訓練，也可以腳放在高處而手在地處這樣來增加訓練強度。
單杠：沒有設備可以在拿門的橫梁做，有比較適合的樹也可以。反握（手心朝向自己）可以很好的鍛煉肱二頭肌，正握（手背朝向自己）則鍛煉肱三頭肌和背闊肌。
雙杠：腿部保持不動，雙手帶動自身體重在雙杠上面做屈伸運動，可鍛煉三角肌，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌等上身肌肉，效果絕對明顯，方案與前面相同，一個是分三組，一個是自身實際。
仰卧起坐：鍛煉腹肌，雖然樓主沒說，但腹肌也是美的表現，發達的腹肌可明顯看到兩排共八塊肌肉，在配上強大的胸肌跟肱二、三頭肌絕對令人羨慕不已。
最後一點建議，要健身就應全面點，上身肌肉發達固然重要，下肢也不能落後，畢竟下盤不穩是件尷尬的事，可以選擇跑步蛙跳來提高。樓主練肌肉無非想要比較勻稱比較美的身材，若上大下小，上強下若則恐怕與初衷相悖，看樓主只是想練其中某個部位肌肉，還想速成，雖然可行，但不提倡，健身就該全面持續的訓練，我最開始健身時跟樓主是一樣的心理，後來經老師糾正才改變想法的。

3. 不去健身房，沒公園運動場，沒買跑步機，如何有效健身

沒關系，就算是這些設備以及場地你都沒有也是沒有任何關系的，健身並不是說只能夠通過一些外部物品的幫助才能夠達到健身的這個目的，只要說你想健身還是有很多方法的。

首先第一個方法那就是自己在家裡做運動，仰卧起坐以及深蹲起這兩種最基本的健身運動你總該會做吧，那麼只要你持之以恆的每天抽時間去做這兩個健身動作，自然的就可以達到有效健身的這個目的。

同樣的在家裡你也完全可以練瑜伽從而達到健身的這個目的，這樣的健身方式完全不需要場地以及跑步機之類的輔助工具，自己就可以完成了。

並且就算是沒有健身房沒有公園運動場，自己也窮的沒有錢去買跑步機，馬路總該有吧，馬路是國家的東西這又不花錢。

你每天上班的時候或者說下班的時候去馬路上跑兩圈自然也是可以達到健身的這個目的的，所以說要是想要達到有效健身的這個目的就是要勤快，懶人是永遠不可能健身成功的。

4. 在沒有健身房的條件情況下，可以通過哪些方法來鍛煉我們的胸肌

如何訓練胸部，有很多訓練方法，而在這些訓練方法中，都有一定的訓練效果，比如一些訓練效果，一些訓練效果，如何練習胸部肌肉，相信有些人是知道如何練習的。那麼你在家裡是扮螞老如何鍛煉胸部肌肉的呢？這三種泳姿很容易在胸肌上練習。讓我們一起來看看吧！

在家鍛煉的好處

在家鍛物尺煉其實是好的，省錢省時，關鍵是健身的效果還是相當不錯的，所以我想鍛煉胸部肌肉，在家鍛煉這些鍛煉是可以的。也許大家都覺得這樣的鍛煉不足以刺激，而且塑形的時間也比較慢，但健身本身是一個漸進的過程，太著急的話肯定是不行的。

在家練習胸部肌肉可以是一個好心情。畢竟廳升，如果你在健身房看到別人的大胸肌，你的運動會受到影響嗎？自卑是不好的，所以在家裡面還是讓自己比較開心，不會有那麼大的壓力。