怎麼挑選運動設備

⑴ 器械健身答疑 哪種器械有氧健身最好

既然題主聊到這兒了，那我就推薦一下。如果有不符合的地方望請斧正！
1、跑步機(Treadmill)
跑步機是最經典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。
跑步機的最大優勢在於，運動方式非常生活化，也就是說「功能性」很強。如果姿勢正確，還可以起到很有效的練核心效果。另外，跑步機上的訓練通常是全身運動(扶著把手、捧著手機的例外)，而且是完全負重(FullWeightBearing)的訓練，對於刺激下肢和軀乾的骨骼，非常有效。
2、橢圓機(EllipticalMachine)
橢圓機的最大優勢在於，適合大部分有下肢傷病的人。因為在整個的運動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的沖擊力。
優勢：全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人
劣質：非功能性運動
3、劃船機(RowingMachine)
劃船機也是最棒的有氧運動器械之一，然而並非每個健身中心都有配備。
優勢：全身運動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃脂效果好。
劣勢：非功能性運動(除非你的日常工作就是劃船！哈哈哈😄)，非負重訓練
4、爬樓機(StairMachie)
爬樓機也是一個非常棒的有氧運動器械，雖然並不是每個健身中心都有配備。
與跑步機相似，爬樓機的優勢包括：完全負重(別總是扶著把手哦)、全身運動、生活化的動作、功能性強，姿勢正確的前提下可以有效訓練核心。另外，在爬樓機上的正確訓練，對臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養「蜜桃臀」的靚女們，通常每次健身都會練爬樓。
5、固定式單車(StationaryBike)
固定式單車幾乎是所有健身中心的標配，只要調整好坐凳與把手的高度，實際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。
優勢：功能性運動、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群、適合新人
劣勢：非負重訓練
6、半卧/靠背單車(RecumbentBike)
半卧單車，又稱為「懶人」自行車。因為有腰部支撐，光是看著就覺得很舒服。其實，雖然感覺上有點「懶」，只要合理使用，還是可以有效進行有氧訓練的。
優勢：適合增肌訓練人群、適合有腰傷者
劣勢：非功能性運動、非負重訓練、不能有效訓練核心
7、動感單車(SpinningBike)
騎單車是非常好的有氧訓練。當然，不僅僅是動感單車，還包括固定式單車和半卧單車。
優勢：功能性運動、部分負重訓練、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群
劣勢：對新手很有挑戰性
8、滑雪機
模擬滑雪機可以最大限度地模擬滑雪的情景，對滑雪者提供針對性的訓練。使身體的協調性、平衡性、肌肉耐力反應反射能力得到綜合提升。更適合喜歡滑雪的朋友有針對性訓練。
9、振動機
首先我們要明白什麼是運動;燃燒體脂，達到減肥效果需要具備哪些條件。運動是指任何有骨骼肌收縮的體力活動。燃燒脂肪必須具備三個條件：一是運動要達到中低強度的運動心率；二是這種中低強度運動心率下的運動要持續20分鍾以上(甚至更長時間)；三是運動必須是大肌肉群的運動。
由此可以看出，要想減肥就必須得運動，而此運動必須得是自身肌肉和骨骼自主運轉，卻不是站在震動機上靠電力抖動來減肥。仔細分析，燃燒脂肪需要的三個必要條件它一樣都達不到，要通過它達到燃燒脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康飲食、規律運動才是長久之計！
10、戰繩
「格鬥繩」、「力量繩」、「鍛煉繩」、「大繩」，這些名稱都指的是戰繩BattleRope。MMA、UFC等格鬥選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練，這也是為什麼有人稱戰繩為格鬥繩的主要原因。後來發現戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，於是戰繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受並成為必練項目之一。
戰繩訓練提高核心穩定；提高身體協調性；提高肌肉力量；還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率；戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。
------------------------------------------總結------------------------------------------------
可以根據自己的需求，可以選擇跑步機橢圓機單車等普通有氧設備，也可以選擇短時間高強度的有氧設備，如台階機，劃船機。如果覺得自己做有氧比較枯燥，還可以選擇動感單車這類的團操課程。台階機，樓梯機，劃船機等都屬於高強度的有氧設備。在這些設備上鍛煉，我們可以在很短的時間內消耗很大的熱量，增加自己的心肺功能，總的來說做功的效率會更高。希望我的回答，能幫助到你🤝

⑵ 跑步需要哪些裝備

1. 運動鞋

運動鞋是跑步必備的裝備，舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果，同時降低運動損傷的風險。我們在跑步的過程中，由於地球引力和路況等原因，會對我們的關節有很大的沖擊，而專業的跑步運動鞋有減震的作用，對我們的膝關節和腳踝起到保護作用。

2. 運動服

一身舒適的的運動服也是跑步必要的裝備，如果沒有運動服，也可以穿寬松的衣服。運動服或者寬松的衣服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦，造成發炎等現象。

3. 水壺

運動過程中一定要給身體補充水分，這點很重要。

因此，應該備好水，每5分鍾泯2小口水，補充水分，補充體力哦。水壺不用隨時背著跑，可以放在干凈安全的地方，每次經過都可以喝。

(2)怎麼挑選運動設備擴展閱讀：

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

網路-跑步

⑶ 戶外運動需要什麼裝備

1、帳篷

一般分三季帳、四季帳和高山帳。按使用人數可分單人、雙人、三人、多人帳。一般戶外店普遍銷售的是三季雙人帳，即春夏秋普通休閑露營活動常用，結構分雙層、單層帳。

雙層帳外賬防雨，內帳透氣，在夏季天晴可不加外賬，阿爾派妮因此雙層帳越來越普遍。帳桿分玻璃纖維桿和鋁合金桿以及碳纖維。

2、背包

根據容量分小型背包30升以下，中型背包30-45升、大型背包45-80或更高。根據目的地攜帶的裝備選擇背包。一般周末兩到三天的野外露營活動，45－60升的背包合適（帳篷、防潮墊可外掛置頂）。

戶外中大型背包一般都有良好設計的背負系統，使背負重量均勻分散到背上和腰上，並可調節。背負系統好壞是衡量背包好壞的重要因素。

3、睡袋

普通氣候條件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，根據溫標（睡袋保暖溫度的指標）選擇睡袋。在高山或高寒地區以高質量的羽絨製成的睡袋較好，一般1.5-2公斤的充填絨量即可。

羽絨睡袋因容易壓縮，體積、重量都小，越來越受歡迎，但價格也較貴。防潮墊或氣墊：物理防潮墊或充氣睡墊，用於與地面潮氣隔離，保持體溫及睡眠質量。

4、炊具與餐具

野外炊具一般指爐頭和燃料（氣罐）用於野外煮食燒水，攜帶非常方便。爐頭分油爐和氣爐，氣爐搭配氣罐較為常用。油爐又稱萬用爐，配合煤油、白汽油等使用，但價格貴，並且需要經常清理維護。餐具包括適用不同人數的套鍋、碗、刀叉筷子。

5、登山鞋

登山與野外行走，全方位對腳部提供良好的保護與緩沖，大大減緩疲勞。分登山鞋、徒步鞋，還有根據目的地型的其他功能鞋。

⑷ 戶外運動裝備怎麼挑選

摘要：夏季是進行戶外運動的黃金季節，野營、露宿、溯溪、徒步、穿越??進行戶外運動就不能不提到戶外裝備，有些裝備看似不起眼、可有可無，但是缺了它還真就使玩的效果大打折扣，還真就玩不痛快。那麼，夏季戶外運動裝備？【戶外運動裝備】戶外運動裝備怎麼挑選夏季戶外運動注意事項盤點
戶外運動裝備怎麼挑選
旅行包
凡是出門，必備一包，何況還是出門在外做運動。夏季是個多變的季節，時而酷熱難耐，時而傾盆大雨，在必備物品中，充足的飲用水、能防曬防雨的裝備必然是最重要的啦，所以你首先至少得隨身攜帶一個包包！
對於一天的活動，夏季盡量選擇透氣網背負系統(簡稱網背)的背包。透氣網背負系統的優點很明顯，通過透氣網把背部和包體隔開，這樣背部只承重透氣網傳遞的重量，而且透氣網一般是有弧度的，比較舒服，背部透氣性比較好，不過缺點也有，就是由於整個背負系統的設計，包體所能容納的空間就隨之損失一些。
速乾衣
運動過程中最讓人受不了的便是穿著一身黏噠噠的衣服了。本來是想體驗那種大汗淋漓、燃燒脂肪的暢快過程，結果很容易就會被貼在身上的衣服給擾亂心情，所以，runningman必備一套速乾衣！
徒步鞋
徒步鞋一般是低邦的，因為徒步鞋是專供走些路況較好的地段而且又要長時間行走，所以徒步鞋鞋底提供的保護是保護你的雙腳排汗透氣效果超好，這也是徒步鞋可以作為城市休閑穿著的重要原因；另外，夏季選徒步鞋要考慮到防滑性，因為夏季雨水較多，徒步過程中防滑性能是比較重要的。
戶外帳篷
低海拔露營，可抵抗小雨，設計著重考慮通風，其次是抵抗天候，通常頂蓋為通風的紗窗網，底層為尼龍布，有外帳，但搭外帳僅能抵擋小雨，無法抗強風。適用於夏季沙灘草地休閑露營。
登山杖
作用也很大，夏季出行，路面濕滑，植被茂密，這些都會造成一個結果：滑。所以，登山杖作為一個很好的支撐，作用不言而喻，即可以平衡身體，又可以減輕膝蓋的沖擊。
照明設備
夏季在戶外篝火、露營，避免不了照明設備，例如：手電筒（充電、放電池）、頭燈、營地燈（汽燈、油燈、電池燈），在特別建議使用頭燈，方便雙手做別的事。
運動手錶
最後但同樣重要的一定是一款足夠吸睛的運動手錶啦！不過它的最主要用途可不是向別人炫耀它的多功能哦！最基本的還是時時刻刻告訴你運動時間，讓你做到心中有數，運動效果不言而喻！
夏季戶外運動注意事項盤點
1、挑選合適的路線
從事戶外活動之餘，須注意生理健康，夏季炎熱，建議挑選有樹蔭或是鄰溪的步道，避免長時間的曝曬造成中暑或是熱衰竭等疾病。
2、做好防曬
長時間在戶外的環境下活動，忽略防曬的工作有可能曬傷皮膚，長久累積下來，嚴重可能導致皮膚疾病或是眼睛病變。物理性防曬可由戴帽子、穿著長袖長褲來抵擋紫外線，若是塗抹防曬乳，提醒要記得定時補擦，以免因為流汗而降低了防曬的效果。
3、適時適量補充水分防中暑
一般人一天大約需要1至2L的飲水量，在運動的過程因為身體會產生大量熱能，必須由喝水、流汗來降低體溫。活動量大時，流汗量可能高達2-4升，電解質也會隨著流汗而降低，如果體內水分不足，身體便容易引發中暑、熱痙攣、抽筋、脫水、抽筋的情形。適度的補充水分和電解質，在炎熱的環境尤為重要！