怎麼提高乳酸閥門

『壹』 乳酸堆積怎麼辦

一、拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

二、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

三、適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。

(1)怎麼提高乳酸閥門擴展閱讀：

乳酸是造成急性肌肉酸痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛的感覺。

但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體里完全清除干凈，所以急性的肌肉酸痛不會持續太長時間；延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時酸痛達到頂峰。

酸痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。

『貳』 大量運動之後乳酸堆積，怎麼盡快消除乳酸

對於現在的人們生活其實真的已經很不錯了，因為國家以及社會的不斷發展，我們每一個方面都有了很大的進步，尤其是生活工作裡面，不用像我們父母那樣辛苦工作，每周都有休息的時間可以做自己的事，這時候人們很多都會選擇健身鍛煉身體，這時候人們就會感到疑惑大量運動之後乳酸堆積，怎麼盡快消除乳酸？其實我覺得一定要做好准備運動以及擴展開身體。

當然這時候千萬不要喝碳酸飲料，不然會導致出現不少的問題，這對於我們的什麼不僅沒有任何好處，而且會導致身體的乳酸某種程度分泌更快，最好的就是喝礦泉水，不僅可以補充礦物質，還有水分，這些都是生活裡面的小細節，很有作用的。

『叄』 運動中怎麼調節乳酸

乳酸是身體中糖的無氧代謝產物，中高強度的運動身體必然會使用糖粉進行無氧酵解提供能量，這時產生乳酸是避免不了的，降低運動強度能夠幫助身體中的乳酸盡快消失。

『肆』 乳酸過多，造成肌肉酸痛激烈運動後肌肉酸痛，怎麼讓乳

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

『伍』 [轉載]怎麼突破乳酸閾值，跑得更久更有效

跑步者的一大敵人就是乳酸。我們經常認為乳酸讓我們疲憊不堪，乳酸讓我們肌肉酸痛。高中的時候，有一次我的好朋友傑夫跑步後做腿部鍛煉，腿前後不停的擺來擺去，他邊做邊說：「我要把乳酸趕出體外」。上大學時，鍛煉後我總會去做長時間的按摩，覺得這樣可以把乳酸和肌肉酸痛感趕跑。酸痛感就像是家裡來了個討厭的客人，可是還賴著不肯走，讓人痛苦不堪。 近幾年，研究表明我們其實冤枉乳酸了，其實鍛煉結束時，大部分的乳酸都已經消除了，跑步後酸痛並不能怪乳酸，這 其實是肌肉微創傷的結果 。乳酸也不是一無是處的，乳酸包含著一種高強度跑步所需要的重要能量源。只要訓練得當，我們可以延遲乳酸積累，從而提高身體使用乳酸當能量的能力。 當我們跑步的時候,若呼吸所得的氧不足以提供給葡萄糖進行氧化，我們的身體就會分泌乳酸。跑步強度越大，乳酸分泌就越多。乳酸在血液中分解成乳酸鹽和氫離子。乳酸鹽經過身體的處理轉化成能量。乳酸鹽是完全無害的，氫離子才是麻煩的源頭。 當氫離子在體內積累，肌肉活動會受到限制，這時候我們覺得跑起步來很費力，覺得有灼熱感。幸運的是，我們可以訓練身體的緩沖機制，讓它能更好的緩沖氫離子的副作用，改善跑步表現，延緩肌肉灼熱感。要做到這一點， 我們需要超越乳酸閾值 ，乳酸閾值是指乳酸開始在我們血液中積累的臨界點。適當的訓練能讓我們更好的發揮乳酸作為能量的作用。。 2006年西澳大利亞大學的研究表明， 如果運動員每周能有三天以乳酸閾值120%或140%的強度訓練，那麼運動員的身體能有效緩沖25%的氫離子。 如果運動員運動強度低於乳酸閾值，比如說95%，那麼身體緩沖氫離子的能力維持在原有水平。 通過進行超越乳酸閾值的運動，你可以讓你的身體更好的調用乳酸提供能量，同時，也能改善你身體緩沖氫離子的能力，這些都能讓你跑得更快，更持久。

『陸』 怎麼確定自身的乳酸心率閥(閾)值怎麼訓練才能提高

第一個問題，需要到專業的醫院去用儀器測量。
第二個問題很好解決，跑步時測心率，慢跑達成150便停，改成慢走，等恢復到110左右再跑，每次訓練45分鍾，一個月左右你會發現閥值會有明顯提高。

『柒』 乳酸堆積怎麼辦

如何避免乳酸堆積
1.運動要適量，注意腳的節奏，洗熱水澡
2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負荷的幾率
3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法
4.騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少
整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生 也有良好作用。
睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1．5～2小時）。
溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。
桑拿浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：
1．在54～71C環境中，停留10～20分鍾。
2．在100～120C環境中，停留5～7分鍾。反復4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鍾，或用溫水淋浴2．5～3分鍾。結束後在更衣室內休息5～7分鍾。
蒸氣浴
這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下：在40．5～46C環境中，停留20～30分鍾。
按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：
1．機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。
2．水力按摩如脈沖水力按摩機。
3．氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
理療
利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。
吸氧
利用高壓氧船，在2～2．5個標准大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
營養
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
葯物
為了盡快消除疲勞，可適當應用一些葯物。如中葯黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好。
心理恢復
是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。

『捌』 怎麼才能把身體內運動後產生的乳酸盡快排除體外

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

『玖』 怎麼提高肌肉排出乳酸能力

多鍛煉，所謂乳酸，主要就是身體劇烈無氧運動產生的，這種物質你想讓他快速排出，很難， 建議劇烈運動後做好拉伸，可以慢跑十來分鍾，幫助消耗乳酸

『拾』 跑步怎麼提高乳酸閥值

人體在漸增負荷運動中，血乳酸濃度隨運動負荷的漸增而增加，當運動版強度達到某一負荷時，權血乳酸濃度急劇上升的開始起點，稱為乳酸閾。乳酸閥值就是人體抵抗乳酸刺激的能力。是通過刻苦的有氧訓練來提升的。
當然乳酸閥值還有遺傳、性別、年齡、肌纖維類型等等很多因素決定的。對某一個人來講，提高乳酸閥值的方法就是大強度的無氧運動訓練。